Menurut Consumer Reports, empat dari setiap lima orang dewasa Amerika mengalami sakit punggung. Meskipun sakit punggung bagian bawah mungkin tampak seperti kondisi kronis yang tidak dapat dihindari, Anda dapat membantu diri Anda memiliki punggung bagian bawah yang bebas rasa sakit. Dengan melakukan beberapa latihan beban, Anda dapat memperkuat punggung bagian bawah dan bekerja menuju kehidupan yang bebas rasa sakit.
Punggung Bawah Anda
Nyeri punggung bawah sangat lazim karena memiliki banyak penyebab. Anda dapat melukai punggung bagian bawah dengan mengangkat benda berat secara tidak benar, jatuh atau bungkuk saat Anda duduk. Stres dan obesitas juga dapat berkontribusi untuk menurunkan nyeri punggung. Meskipun Anda dapat mengobati punggung bawah yang balky dengan istirahat, obat-obatan dan bantalan panas atau es, cara terbaik untuk mengatasi masalah punggung adalah dengan berolahraga. Olahraga dapat membangun kekuatan yang hilang di punggung bawah Anda, yang dapat mencegah sakit punggung.
Deadlifts
Deadlift adalah salah satu latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk seluruh tubuh Anda. Ini bekerja pada paha belakang dan punggung bawah, dua otot yang sering diabaikan. Ada dua jenis utama deadlift, deadlift reguler dan deadlift kaku. Keduanya mengharuskan Anda untuk mengambil barbel dari tanah hanya menggunakan tubuh bagian bawah. Meskipun deadlift efektif, mereka juga bisa membuat Anda sakit jika Anda tidak menggunakan bentuk yang bagus. Gunakan jumlah berat yang masuk akal dan biarkan tubuh bagian bawah Anda - bukan punggung bagian bawah Anda - melakukan pekerjaan.
Selamat pagi
Bukan hanya salam ramah, pagi yang baik adalah latihan yang membangun kekuatan di punggung bawah Anda. Selamat pagi mirip dengan squat, tetapi alih-alih menekuk lutut dan menggunakan kaki Anda untuk mendorong beban, Anda menekuk ke depan dan menggunakan punggung bagian bawah untuk membawa berat kembali ke posisi awal. Seperti deadlift, ini adalah latihan yang membutuhkan perhatian lebih untuk terbentuk daripada beratnya yang besar, jadi berolahraga dengan hati-hati.
Latihan Inti
Anda tidak harus secara khusus melatih punggung bagian bawah untuk mengembangkan kekuatan di punggung bawah Anda. Sebagai gantinya, Anda dapat menggunakan latihan yang melatih bagian lain dari apa yang dikenal sebagai inti Anda - pinggul, punggung, dan perut Anda. Secara khusus, latihan perut bagian bawah membantu memperkuat punggung bagian bawah secara tidak langsung. Karena latihan perut membutuhkan punggung bawah yang stabil, Anda bisa mendapatkan manfaat punggung bawah yang tersisa dengan mengerjakan sisa dari inti Anda.
Hanging Leg Raises
Kenaikan kaki tergantung secara tradisional dipandang sebagai latihan untuk perut bagian bawah, tetapi memiliki manfaat besar untuk punggung bagian bawah. Seperti namanya, Anda menggantung dari bar atau dari sling lengan dan angkat kaki ke dada. Ini adalah tes besar untuk punggung bawah Anda, yang bertugas menstabilkan seluruh tubuh Anda, terutama jika Anda melakukan latihan tanpa dukungan punggung. Setelah Anda menguasai latihan ini, Anda bisa menambah berat badan dengan meletakkan halter di antara kaki Anda.
