Cedera tulang ekor lebih dari sekadar rasa sakit di pantat. Rasa sakit di area ini dapat menyulitkan Anda melakukan tugas-tugas dasar sehari-hari seperti berpakaian atau duduk di kursi. Meskipun otot tidak secara langsung terhubung ke tulang ekor Anda, peregangan otot di sekitar area tersebut dapat membantu meringankan rasa sakit tulang ekor.
Karena cedera tulang ekor sering terjadi dengan trauma - seperti jatuh - temui dokter sebelum melakukan peregangan tulang ekor jika tulang ekor Anda sakit.
Kunci Anal
Seaneh latihan ini, kunci anal melemaskan otot-otot tegang yang berkontribusi pada nyeri tulang ekor.
CARA MELAKUKANNYA: Berbaringlah telentang. Peras sfingter anal Anda seolah-olah Anda sedang berusaha untuk tidak buang air besar. Tahan posisi ini selama 10 detik; lalu santai. Ulangi tiga hingga lima kali berturut-turut, beberapa kali sehari.
Tikungan Seluruh Tubuh
Saat Anda membungkuk ke depan, tulang-tulang di tulang belakang Anda menyebar terpisah, menghilangkan tekanan pada tulang ekor Anda.
CARA MELAKUKANNYA: Berdirilah dengan kaki selebar pinggul. Bawa dagu ke dada dan perlahan-lahan di punggung Anda. Tekuk lutut sedikit untuk mengurangi ketegangan pada otot-otot kaki Anda. Raih tangan Anda ke arah kaki sejauh mungkin, tanpa rasa sakit. Tahan selama 20 hingga 30 detik dan ulangi tiga kali.
Peregangan Piriformis
Otot piriformis terletak di bawah glutes Anda dan merupakan sumber umum nyeri pinggul dan sesak. Ketegangan pada otot ini dapat berkontribusi pada nyeri tulang ekor. Latihan yang biasa diresepkan adalah peregangan piriformis.
BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Posisikan diri Anda pada kedua tangan dan lutut Anda. Silangkan kaki kanan Anda di depan kiri sehingga tulang kering kanan tegak lurus dengan tubuh Anda. Luruskan lutut kiri di belakang Anda. Perlahan dorong pantat Anda ke belakang dan turunkan diri Anda ke lengan Anda. Berhentilah saat Anda merasakan tarikan kuat di bokong kanan Anda. Tahan selama 20 hingga 30 detik dan ulangi tiga kali pada kedua kaki.
Pose Kucing
Cobalah yoga untuk nyeri tulang ekor. Kucing yoga berpose dengan lembut memisahkan tulang belakang, membuatnya menjadi latihan tulang ekor lainnya yang bisa memberi Anda sedikit kelegaan.
BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Posisikan diri Anda pada kedua tangan dan lutut Anda. Bernapaslah. Saat Anda bernapas, bawa dagu ke dada dan perlahan-lahan lengkungkan punggung ke langit-langit sampai Anda merasakan regangan di sepanjang tulang belakang. Ketika Anda menarik napas, kembali ke posisi awal. Ulangi selama beberapa kali.
Pose Anak
Pose anak adalah posisi yoga umum lainnya yang meregangkan tulang punggung dan tulang ekor bagian bawah, dan dengan demikian dapat memberikan kelegaan jika tulang ekor Anda sakit.
BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Posisikan diri Anda pada kedua tangan dan lutut Anda. Satukan jari kaki besar Anda dan rentangkan kedua lutut Anda. Duduk santai. Tekuk dada Anda perlahan ke depan dan turunkan di antara paha Anda sampai dahi Anda beristirahat di tanah. Jaga agar lengan Anda tetap di sisi Anda. Tahan posisi ini selama beberapa napas. Jika peregangan terlalu kuat, letakkan selimut kecil di antara pantat dan kaki Anda.
