Ketika Tahun Baru tiba, banyak dari kita memutuskan untuk makan bersih dan sehat - tetapi apa artinya itu sebenarnya? Dengan begitu banyak label menipu dan diet populer yang beredar, mungkin sulit untuk mengetahui apa yang sebenarnya baik untuk Anda. Berikut adalah beberapa makanan dan mode yang harus dihindari.
Ketika Tahun Baru tiba, banyak dari kita memutuskan untuk makan bersih dan sehat - tetapi apa artinya itu sebenarnya? Dengan begitu banyak label menipu dan diet populer yang beredar, mungkin sulit untuk mengetahui apa yang sebenarnya baik untuk Anda. Berikut adalah beberapa makanan dan mode yang harus dihindari.
1. Yogurt Yunani Rasa
Sementara yogurt Yunani menyediakan lebih banyak protein daripada yogurt tradisional Amerika, yogurt Yunani rasa juga menyediakan sejumlah besar gula. Ketika topping seperti saus karamel atau kue kering ditambahkan, saingan yogurt Yunani puding atau makanan penutup krim lainnya. Jika Anda menyukai rasa Yunani dan tidak bisa membayangkan membuat perubahan menjadi polos, buat saja itu: hidangan penutup Anda.
Kredit: Simonforstock / Adobe StockSementara yogurt Yunani menyediakan lebih banyak protein daripada yogurt tradisional Amerika, yogurt Yunani rasa juga menyediakan sejumlah besar gula. Ketika topping seperti saus karamel atau kue kering ditambahkan, saingan yogurt Yunani puding atau makanan penutup krim lainnya. Jika Anda menyukai rasa Yunani dan tidak bisa membayangkan membuat perubahan menjadi polos, buat saja itu: hidangan penutup Anda.
2. Bar dan Cookie "Kaya Serat"
Merek Fiber One memiliki banyak bar, sereal, dan sekarang bahkan streusel dan cookies. Sementara sereal mungkin menawarkan banyak manfaat di luar serat, pertimbangkan menjatuhkan batang yang rendah protein dan, meskipun kaya serat, menawarkan lebih banyak gula daripada serat.
Merek Fiber One memiliki banyak bar, sereal, dan sekarang bahkan streusel dan cookies. Sementara sereal mungkin menawarkan banyak manfaat di luar serat, pertimbangkan menjatuhkan batang yang rendah protein dan, meskipun kaya serat, menawarkan lebih banyak gula daripada serat.
3. Membuat jus
Mungkin lebih nyaman untuk meminum sayuran Anda daripada memakannya, tetapi membuat jus bukanlah cara yang paling sehat untuk mengonsumsi produk Anda yang penuh warna dan kaya antioksidan. Tidak seperti smoothie, yang mencakup buah-buahan dan sayuran utuh serta bubuk kaya protein, yogurt Yunani biasa dan kadang-kadang mentega atau biji-bijian yang sehat bagi jantung, membuat jus meninggalkan banyak kebaikan untuk menghasilkan gula dari produk Anda. Hasil? Minuman antioksidan lezat yang tidak memiliki serat, protein, dan rasa kenyang yang dapat disediakan oleh smoothie yang dibuat dengan baik.
Kredit: Jacob Lund / iStock / Getty ImagesMungkin lebih nyaman untuk meminum sayuran Anda daripada memakannya, tetapi membuat jus bukanlah cara yang paling sehat untuk mengonsumsi produk Anda yang penuh warna dan kaya antioksidan. Tidak seperti smoothie, yang meliputi buah-buahan dan sayuran utuh serta bubuk kaya protein, yogurt Yunani biasa dan mentega kacang atau biji-bijian yang terkadang menyehatkan jantung, membuat jus meninggalkan banyak kebaikan untuk menghasilkan gula dari produk Anda. Hasil? Minuman antioksidan lezat yang tidak memiliki serat, protein, dan rasa kenyang yang dapat disediakan oleh smoothie yang dibuat dengan baik.
4. Makanan yang Mengklaim Manfaat Indeks Glikemik Anda
Anda akan berpikir bahwa produsen makanan lain akan belajar dari gugatan class action yang diselesaikan Dreamfields Pasta setelah mengklaim bahwa mie-nya akan meningkatkan Indeks Glikemik Anda (GI), namun perusahaan lain terus membuat klaim ini. Carilah karbohidrat yang kaya nutrisi dan gabungkan dengan protein yang sehat dan / atau lemak yang menyehatkan jantung dan Anda secara alami akan mengontrol gula darah Anda tanpa tambahan biaya makanan yang mengklaim dapat melakukannya untuk Anda.
Kredit: Jiri Hera / Adobe StockAnda akan berpikir bahwa produsen makanan lain akan belajar dari gugatan class action yang diselesaikan Dreamfields Pasta setelah mengklaim bahwa mie-nya akan meningkatkan Indeks Glikemik Anda (GI), namun perusahaan lain terus membuat klaim ini. Carilah karbohidrat yang kaya nutrisi dan gabungkan dengan protein yang sehat dan / atau lemak yang menyehatkan jantung dan Anda secara alami akan mengontrol gula darah Anda tanpa tambahan biaya makanan yang mengklaim dapat melakukannya untuk Anda.
5. Makanan Dengan Kemasan Yang Tampak Sehat
Font mewah, kemasan kreatif, dan makanan yang tampaknya "baik" untuk Anda tidak selalu begitu. Anda mungkin terburu-buru saat berbelanja, tetapi luangkan waktu sejenak untuk meninjau fakta nutrisi dan memastikan makanan yang masuk ke gerobak Anda adalah makanan yang ingin Anda bawa ke rumah. Manfaatkan sistem rak-tag yang memudahkan ini.
Kredit: Szabolcs Szekeres / Adobe StockFont mewah, kemasan kreatif, dan makanan yang tampaknya "baik" untuk Anda tidak selalu begitu. Anda mungkin terburu-buru saat berbelanja, tetapi luangkan waktu sejenak untuk meninjau fakta nutrisi dan memastikan makanan yang masuk ke gerobak Anda adalah makanan yang ingin Anda bawa ke rumah. Manfaatkan sistem rak-tag yang memudahkan ini.
6. Makanan yang diberi label "Sederhana" tetapi Memiliki Daftar Bahan yang Panjang
Tepat bersama dengan font-font mewah dan kemasan yang sempurna, muncul tren "sederhana" sebagai kata yang menarik perhatian Anda. Produsen makanan tahu bahwa orang-orang mencoba untuk mengonsumsi lebih sedikit makanan olahan dan lebih sedikit bahan buatan. Masuk akal untuk menghubungkan istilah-istilah paket depan seperti "sederhana" dengan makanan yang kurang diproses, tetapi jika Anda membalikkan paket dan membaca daftar bahan, Anda mungkin akan terkejut melihat betapa banyak bahan dalam beberapa "sederhana" ini. makanan
Kredit: asclepio / Adobe StockTepat bersama dengan font-font mewah dan kemasan yang sempurna, muncul tren "sederhana" sebagai kata yang menarik perhatian Anda. Produsen makanan tahu bahwa orang-orang mencoba untuk mengonsumsi lebih sedikit makanan olahan dan lebih sedikit bahan buatan. Masuk akal untuk menghubungkan istilah-istilah paket depan seperti "sederhana" dengan makanan yang kurang diproses, tetapi jika Anda membalikkan paket dan membaca daftar bahan, Anda mungkin akan terkejut melihat betapa banyak bahan dalam beberapa "sederhana" ini. makanan
7. Gandum vs Gandum Utuh
Makanan gandum menyediakan serat, protein dan bahan-bahan positif lain yang Anda inginkan dalam diet Anda. Anda dapat mengidentifikasi makanan whole-wheat dengan bahan pertamanya, yang seharusnya dibaca sebagai "100% whole wheat". Penting untuk dicatat perbedaan antara makanan ini dan roti itu, yang merupakan roti "gandum". Tidak seperti roti gandum, roti gandum bukanlah gandum utuh dan umumnya tidak kaya serat atau protein.
Kredit: MovingMoment / Adobe StockMakanan gandum menyediakan serat, protein dan bahan-bahan positif lain yang Anda inginkan dalam diet Anda. Anda dapat mengidentifikasi makanan whole-wheat dengan bahan pertamanya, yang seharusnya dibaca sebagai "100% whole wheat". Penting untuk dicatat perbedaan antara makanan ini dan roti tersebut, yang merupakan roti "gandum". Tidak seperti roti gandum, roti gandum bukanlah gandum utuh dan umumnya tidak kaya serat atau protein.
8. Makanan "Alami"
Mirip dengan penipuan yang datang dengan kata-kata seperti sederhana, "alami" bukan istilah yang disetujui FDA dan karena itu dapat digunakan untuk menarik konsumen mencari diet yang lebih alami. Periksa dengan cermat makanan dengan label ini untuk memastikan Anda mengonsumsi makanan yang sesuai dengan pilihan gaya hidup yang Anda coba buat.
Credit: dragonstock / Adobe StockMirip dengan penipuan yang datang dengan kata-kata seperti sederhana, "alami" bukan istilah yang disetujui FDA dan karena itu dapat digunakan untuk menarik konsumen mencari diet yang lebih alami. Periksa dengan cermat makanan dengan label ini untuk memastikan Anda mengonsumsi makanan yang sesuai dengan pilihan gaya hidup yang Anda coba buat.
9. Makanan berlabel "Dibuat Dengan Biji-Bijian Utuh"
Apa artinya makanan menawarkan 12 gram gandum? Tidak banyak, kecuali ada panel fakta nutrisi dan daftar bahan untuk mendukungnya. Meskipun Anda memang menginginkan biji-bijian utuh dalam makanan Anda, tempat terbaik untuk menemukannya adalah roti gandum, sereal, kerupuk, dan sejenisnya yang terbuat dari 100 persen tepung gandum.
Kredit: ninoninos / Saham AdobeApa artinya makanan menawarkan 12 gram gandum? Tidak banyak, kecuali ada panel fakta nutrisi dan daftar bahan untuk mendukungnya. Meskipun Anda memang menginginkan biji-bijian utuh dalam makanan Anda, tempat terbaik untuk menemukannya adalah roti gandum, sereal, kerupuk, dan sejenisnya yang terbuat dari 100 persen tepung gandum.
10. Minuman Olahraga
Dalam kebanyakan kasus, air atau air kelapa adalah yang Anda butuhkan untuk mengisi dan mengganti elektrolit. Berikan minuman olahraga bergula yang menawarkan lebih banyak bahan buatan, kalori, dan zat tambahan lain yang tidak dibutuhkan tubuh Anda, bukan hanya hidrasi yang Anda cari.
Kredit: oneinchpunch / Adobe StockDalam kebanyakan kasus, air atau air kelapa adalah yang Anda butuhkan untuk mengisi dan mengganti elektrolit. Berikan minuman olahraga bergula yang menawarkan lebih banyak bahan buatan, kalori, dan zat tambahan lain yang tidak dibutuhkan tubuh Anda, bukan hanya hidrasi yang Anda cari.
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda memiliki makanan ini di dapur Anda? Makanan apa lagi yang menurut Anda termasuk dalam daftar ini? Apakah Anda membaca label makanan dengan hati-hati? Tinggalkan komentar di bawah dan beri tahu kami.
Kredit: Stephanie Frey / Saham AdobeApakah Anda memiliki makanan ini di dapur Anda? Makanan apa lagi yang menurut Anda termasuk dalam daftar ini? Apakah Anda membaca label makanan dengan hati-hati? Tinggalkan komentar di bawah dan beri tahu kami.
