Seperti yang diketahui oleh siapa pun yang pernah menyaksikan kompetisi berenang, ada lebih dari satu cara untuk bergerak melintasi kolam, danau, atau laut - dan setiap gaya berenang menuntut sesuatu yang berbeda dalam hal teknik dan usaha.
Beberapa pukulan, seperti gaya bebas, datang relatif alami, bahkan untuk anak-anak dan pemula. Yang lain, seperti kupu-kupu, butuh waktu bertahun-tahun untuk sempurna. Bertanya-tanya yang menurut para ahli adalah yang paling sederhana - dan yang paling sulit? Inilah cara pelatih berenang menilai setiap pukulan dari yang paling mudah hingga yang paling sulit. Tambahkan semuanya ke latihan renang Anda berikutnya untuk membuat Anda tetap sirip.
1. Front Crawl atau Freestyle
"Perenang cenderung condong ke gaya bebas karena ini yang tercepat, " kata Jenny McCuiston, salah satu pendiri Goldfish Swim School. "Dan di level pengantar, ini yang paling mudah dipelajari."
Belum menguasai stroke dulu? Mulai telungkup, tubuh terentang panjang dan tinggi dan gerakkan lengan Anda dalam siklus yang berkelanjutan (ketika satu lengan menarik dari atas kepala ke pinggul Anda di bawah air, yang lain menyapu ke depan di atas air untuk memanjang di atas kepala Anda lagi). Tendangan bergetar cepat dan kuat menggunakan sebagian besar otot besar dan kuat di kaki Anda; paha depan Anda, terutama, akan merasakan membakar upaya, kata Samantha Caballero, CEO Swim With Sam di Miami.
Tantangan terbesar adalah belajar bernapas sambil memalingkan kepala, kata Stacy Caprio, instruktur dan pelatih keselamatan air Palang Merah bersertifikat yang berenang secara kompetitif selama 14 tahun. Tapi begitu Anda menguasai gerakan yang relatif sederhana, gaya bebas menggunakan jumlah energi paling sedikit untuk menempuh jarak tertentu. Efisiensi itu berarti Anda dapat bergerak lebih cepat, membuat gerakan merangkak di depan lebih disukai - Anda akan melihat banyak perenang triathlon menggunakannya.
2. Sidestroke
Meskipun banyak orang di militer - termasuk Angkatan Laut Angkatan Laut - berlatih pukulan ini, itu tidak digunakan dalam renang kompetitif, kata Caprio. Tapi penjaga pantai mungkin menggunakannya untuk menyelamatkan orang-orang dari ujung, karena lebih mudah untuk menyeret seseorang bersama Anda.
Untuk melakukan pukulan ini, berbaringlah di satu sisi, dengan kepala, punggung, dan kaki dalam garis lurus. Lengan Anda akan bergerak pada saat yang sama, tetapi asimetris. Raih lengan terdalam di air (lengan utama Anda) ke depan, lalu usap ke bawah dan ke belakang dalam gerakan setengah lingkaran, dorong air kembali dengan telapak tangan Anda.
Lengan yang lain, disebut trailing arm Anda, mulai di sisi Anda, lalu membungkuk dan meluncur ke depan sampai telapak tangan Anda hampir bertemu, lalu mendorong kembali ke posisi awal. Sementara itu, kaki Anda membuat Anda maju menggunakan tendangan gunting.
Sidestroke membutuhkan sedikit energi dan mudah bagi kebanyakan orang untuk belajar, terutama karena Anda tidak perlu menenggelamkan kepala Anda. Tapi itu jauh lebih efisien daripada gaya bebas, kata Mike Lucero, kepala pelatih renang dan presiden di Golden Road Aquatics di Burbank, California. Karena alasan itu, ia menempatkannya sedikit lebih sulit.
3. Gaya Punggung
Dalam beberapa hal, gaya punggung mewakili kebalikan dari gaya bebas, kata Caballero. Anda akan membuat gerakan menggapai dan menarik yang mirip kincir angin dengan lengan Anda, sementara kaki Anda melakukan tendangan bergetar kuat yang sama.
Tetapi karena Anda melakukan semuanya terbalik, berbaring telentang dan bukannya perut Anda, stroke membutuhkan koordinasi tambahan. Mencapai kembali, alih-alih ke depan, bisa membuat bahu dan trisep Anda lelah, kata Caballero. Menendang punggung Anda membutuhkan fokus tambahan pada bentuk, termasuk mengarahkan kaki dan merelakskan pergelangan kaki.
Karena wajah Anda tetap di atas air, bernafas lebih mudah, meskipun banyak perenang masih mengatur waktu menghirup dan menghembuskan napas untuk melakukan pukulan. Pemula sering merasa sulit untuk menjaga kepala mereka di dalam air dan melengkungkan leher mereka ke atas, kata Lucero. Alih-alih, rilekskan leher Anda dan menatap ke langit saat Anda memutar lengan.
4. Gaya dada
Gaya dada menimbulkan tantangan teknis yang lebih signifikan daripada banyak stroke lainnya, dengan lebih banyak tekanan dan tekanan, kata McCuiston. Melakukannya dengan benar adalah soal waktu, Lucero mencatat: "Ini menarik, bernapas, menendang, berenang - dan Anda harus bekerja di luncuran."
Lengan Anda bergerak mirip dengan menginjak air. Anda akan mulai dengan telapak tangan bersamaan, mendorong lengan Anda ke depan. Kemudian datang tarikan, di mana Anda memutar telapak tangan dan membawa lengan Anda kembali dalam gerakan setengah lingkaran sebelum merentangkannya kembali di depan Anda lagi. Semua ini harus mewakili satu gerakan fluida. Dan ketika lengan Anda mulai menyatu, Anda akan mengangkat kepala untuk menarik napas.
Sementara itu, kaki Anda melakukan tendangan cambuk. Mulailah dengan kaki terentang di belakang Anda, lalu tekuk lutut dan bawa kaki Anda ke arah pantat. Kemudian, tendang keluar dan mundur dengan paksa, gerakkan lutut Anda satu sama lain ke samping dan putar kaki Anda ke luar, gerakan yang sering dibandingkan dengan katak.
Mungkin untuk melakukan pukulan ini sambil menjaga kepala Anda di atas air: Pernapasan menjadi lebih mudah, Anda dapat melihat ke mana Anda pergi dan Anda mungkin tidak perlu menggunakan kacamata. Tetapi para perenang yang lebih kompetitif meningkatkan efisiensi mereka dengan mencelupkan kepala ke dalam untuk menghembuskan napas dengan setiap pukulan.
5. Kupu-kupu
Kombinasi kekuatan dan koordinasi yang diperlukan untuk melepaskan kupu-kupu membuatnya menjadi pukulan yang paling sulit. Beberapa orang, termasuk banyak triathletes, tidak pernah mempelajarinya, kata Lucero. Perenang lain menghabiskan seumur hidup mencoba menguasainya.
Dilakukan dengan benar, lengan Anda bergerak secara simetris, tubuh Anda cambuk seperti gelombang dan kaki Anda bergerak bersama dalam tendangan lumba-lumba. Pengaturan waktu sangat penting: Ada dua tendangan lumba-lumba untuk setiap tarikan kuat lengan, dan mereka harus terjadi pada waktu yang tepat untuk mempertahankan momentum ke depan. Sementara itu, Anda akan melatih perut Anda dengan setiap pukulan dan memanggil kekuatan yang signifikan dari bahu Anda untuk mengangkat kedua tangan keluar dari air secara bersamaan.
Jika itu terdengar melelahkan, itu benar. Kupu-kupu membutuhkan upaya fisik dan mental yang signifikan. "Dibutuhkan banyak dari Anda untuk berenang lebih dari satu putaran, " kata Caballero. Tetapi ada alasan untuk mencoba: "Pencapaian yang Anda rasakan tidak tertandingi."
