Ada empat ligamen utama pada sendi lutut: ligamentum kolateral lateral, ligamentum krusiat anterior, ligamentum krusiat posterior dan ligamentum kolateral kolateral. Ligamen-ligamen ini memberi kekuatan pada sendi lutut, dan ketika sobek, bisa memakan waktu beberapa minggu atau bulan untuk sembuh. Rehabilitasi Anda tergantung pada tingkat keparahan cedera Anda, jadi berkonsultasilah dengan dokter terlebih dahulu.
Ligamentum Jaminan Lateral
Ligamentum kolateral lateral, atau LCL, memegang lutut di bagian luar sendi. Ligamen membentang dari bagian bawah luar tulang paha ke luar tulang anterior pada tungkai bawah, fibula. Summit Medical Group di New Jersey merekomendasikan latihan yang disebut "Straight Leg Raise" yang dapat dilakukan langsung setelah cedera. Berbaringlah telentang dengan kaki lurus di depan Anda. Kencangkan otot paha kaki Anda yang terluka dan angkat sekitar delapan inci dari lantai. Ulangi tiga set 10 repetisi.
Ligamentum Cruciate Anterior
Ligamentum cruciate anterior, atau ACL, adalah ligamentum yang terletak di dalam sendi lutut Anda. Anda biasanya mendengar suara letupan ketika Anda merobek ACL Anda. Lakukan berbagai latihan gerakan saat penyembuhan dari ACL yang sobek. Misalnya, duduk di lantai dengan kedua kaki lurus di depan Anda. Tekuk kaki Anda yang terluka selambat mungkin, sebanyak yang Anda bisa. Kemudian luruskan kaki yang terluka dan ulangi tiga set 10 repetisi.
Ligamentum Cruciate Posterior
Ligamentum cruciate posterior, atau PCL, terletak di bagian belakang sendi lutut. Air mata di PCL biasanya membutuhkan operasi. Setelah operasi selesai dan pembengkakan turun, lakukan latihan yang memperkuat otot paha depan, seperti ekstensi kaki. Dokter Anda juga akan merekomendasikan terapi fisik profesional.
Ligamen Jaminan Medial
Ligamentum kolateral medial, atau MCL, terletak di bagian dalam sendi lutut. Untuk merehabilitasi air mata di MCL, mulailah dengan berbagai latihan gerakan setelah pembengkakan sudah turun. Naik sepeda stasioner atau naik dan turun perlahan untuk meningkatkan jangkauan gerak. Setelah rentang gerak Anda dipulihkan, mulailah latihan membangun kekuatan seperti penekanan kaki dan ekstensi kaki. Jika lutut Anda terasa sakit saat melakukan latihan-latihan ini, memperlambat langkahnya.
