Sepeda telentang menawarkan latihan yang lebih nyaman daripada peralatan kardio lainnya, seperti treadmill atau sepeda tegak. Karena Anda duduk dalam posisi semireclin, beberapa pengguna merasa bahwa sepeda telentang tidak memberikan latihan yang intens dan efektif. Tetapi Anda bisa mendapatkan latihan yang efisien pada sepeda yang berbaring telentang menggunakan latihan interval.
Pelatihan Interval
Latihan interval adalah bentuk latihan kardio yang singkat dan intens. Anda mengganti serangan intens dari suatu aktivitas dengan urutan yang tidak terlalu intens. Misalnya, Anda bisa berlari untuk jangka waktu tertentu dan menggantinya dengan jogging atau berjalan. Anda dapat menyesuaikan sebagian besar aktivitas kardio, termasuk bersepeda telentang, ke latihan interval. Tingkatkan kecepatan pedal atau ketahanan pedal untuk segmen yang intens dan turunkan variabel ini untuk pemulihan.
Interval waktu
Waktu yang ditetapkan untuk setiap interval dapat bervariasi. Anda dapat memilih interval satu-ke-satu, atau jika Anda seorang pemula, cobalah rasio 2 banding 1 - atur periode pemulihan Anda menjadi dua kali lebih lama dari periode intens Anda. Jika Anda baru menjalani latihan interval, lakukan aktivitas intens Anda selama 30 detik dan pulih selama satu menit. Saat Anda menjadi lebih maju, tingkatkan segmen keras Anda menjadi satu menit, tetapi pertahankan periode pemulihan Anda juga.
Latihan
Mulailah dengan pemanasan lima menit. Tingkatkan ketahanan dan kecepatan pedal, dan berolahraga pada 95 persen dari intensitas maksimum Anda selama 30 detik. Turunkan resistensi dan kecepatan pedal untuk interval pemulihan 30 detik. Bergantian di antara dua intensitas ini selama total 20 menit. Selesai dengan pendinginan lima menit. Percobaan dengan interval waktu berbeda untuk variasi. Beberapa sepeda yang berbaring telentang memiliki program interval latihan internal yang secara otomatis menyesuaikan resistensi pedal dan meminta Anda untuk mempercepat atau memperlambat pedal Anda.
Intinya
Sebuah studi yang diterbitkan dalam "Journal of Applied Physiology" menguji kemampuan pembakaran lemak dari latihan interval. Delapan wanita, baik yang aktif maupun tidak bergerak, mengendarai sepeda statis selama 40 menit - empat menit latihan yang intens diikuti dengan interval istirahat dua menit. Semua wanita mengalami peningkatan jumlah lemak yang dibakar tubuh mereka setelah latihan. Meskipun latihan interval akan membantu Anda membakar lebih banyak lemak, Anda tidak bisa menurunkan berat badan tanpa rencana nutrisi yang tepat bersamaan dengan latihan Anda.
