Mandi air panas yang panjang adalah sesuatu yang mungkin Anda nantikan setelah seharian bekerja atau situasi yang membuat stres. Mandi adalah penghilang stres yang nyaman karena hampir semua orang memiliki bak mandi. Jika Anda mengalami sakit otot atau sakit, mandi dapat membantu mengendurkan otot dan membuat rasa sakit dan ketidaknyamanan lebih mudah ditangani.
Home remedies untuk Sore Muscles
Nyeri dan nyeri otot sering dikaitkan dengan stres pada otot atau sendi. Cidera pada persendian juga dapat menyebabkan nyeri otot dan nyeri. Namun, gejala-gejala ini juga dapat disebabkan oleh kondisi medis tertentu.
Kondisi autoimun seperti fibromyalgia dan lupus dapat menyebabkan kram dan nyeri otot. Mandi air panas atau hot tub dapat membantu meringankan gejala. Bahkan, menurut Asosiasi Kesadaran Fibromyalgia, berpartisipasi dalam satu aktivitas fisik air hangat telah terbukti memiliki efek langsung pada pengurangan rasa sakit.
Tip
Rheumatoid arthritis, penyakit Parkinson dan ketidakseimbangan elektrolit tertentu juga dapat menyebabkan nyeri otot.
Dokter Anda mungkin merekomendasikan terapi fisik yang mungkin termasuk penggunaan paket panas, pusaran air, terapi air, atau bentuk panas lainnya.
Mandi untuk Otot Sakit
Terapi panas, seperti mandi untuk otot-otot yang sakit, meningkatkan aliran darah dan elastisitas jaringan ikat. Ini berarti bahwa jika Anda memiliki otot yang kencang, mandi air hangat dapat membuatnya rileks. Pemanasan area yang sakit juga dapat membuat otot-otot yang tegang lebih mudah.
Tidak semua ahli kebugaran berlomba untuk mandi air panas atau mandi air panas untuk merendam sendi yang pegal. Perendaman dingin dapat dimasukkan di antara pengobatan rumah yang efektif untuk otot yang sakit juga.
Rasa sakit terjadi ketika asam laktat dan limbah lainnya berkumpul di otot Anda melalui pembuluh darah Anda. Suhu air dingin menyempitkan pembuluh darah untuk membantu mengurangi peradangan.
Perendaman dingin juga mengurangi kecepatan konduksi saraf, atau kecepatan pengiriman pesan ke otak Anda. Akibatnya, perendaman dingin dapat membantu mengurangi rasa sakit.
Menurut sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan oleh Kedokteran Pascasarjana, terapi dingin juga efektif untuk mengurangi kejang otot.
Mandi air dingin bisa jadi hal yang menantang, tetapi cobalah untuk menggunakan suhu terdingin yang bisa Anda toleransi. Anda bahkan dapat menambahkan satu atau dua kantong es ke dalam bak jika diinginkan.
Lewati Garam
Di bak mandi Anda, Anda dapat menambahkan bahan-bahan tertentu yang juga dapat membantu mengendurkan otot. Pertimbangkan untuk menambahkan garam laut atau garam Epsom ke dalam bak mandi Anda - ini akan membantu mengurangi pembengkakan dan menenangkan sistem saraf pusat Anda. Anda mungkin juga ingin menggunakan minyak esensial yang dapat membantu Anda rileks dan membantu kelompok otot yang sakit seperti kayu putih, bergamot, dan lavender.
Manfaat Mandi Tambahan
Awalnya, kompres dingin atau mandi air dingin akan membantu melumpuhkan otot-otot Anda yang terluka dan menghilangkan rasa sakit. Beberapa hari setelah cedera atau latihan Anda, Anda dapat memilih mandi air panas untuk nyeri otot Anda; panas akan menembus dan mengendurkan otot, mengurangi risiko kejang.
Mandi air panas juga mengurangi tingkat stres di seluruh tubuh Anda. Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi ketika Anda mengalami nyeri otot di satu area, area di sekitarnya mungkin tegang karena bekerja lebih keras untuk mengimbangi kelompok otot yang sakit dan lemah. Mandi dapat mengendurkan otot dan mempersiapkannya untuk peregangan dan latihan Anda berikutnya.
