Tai chi, juga disebut tai chi chuan, dikembangkan sebagai seni bela diri di Cina abad ke-13. Ini memadukan gerakan yang mengalir dan relaksasi dengan pernapasan dalam, dan itu dipraktikkan di seluruh dunia sebagai bentuk aktivitas fisik yang meningkatkan kesehatan.
Latihan ini telah terbukti bermanfaat bagi kesehatan, seperti pengurangan stres, perbaikan postur, keseimbangan, peningkatan kekuatan otot pada kaki dan mobilitas umum. Tai chi cocok untuk orang-orang dari segala usia dan bahkan dapat dipraktikkan oleh mereka yang cacat, termasuk pengguna kursi roda.
Ada beberapa jenis tai chi, tergantung pada cara tubuh memegang postur dan kecepatan gerakan. Sebagian besar, gerakannya cukup lembut dan banyak yang dilakukan dalam posisi yang mirip dengan squat. Jika Anda berharap untuk mulai berlatih seni bela diri, Anda dapat menonton kelas atau mengambil sesi gratis sebelum mendaftar untuk kursus penuh.
Langkah Tai Chi untuk Pemanasan
Ada beberapa latihan pemanasan yang dapat Anda lakukan sebelum memulai latihan. Pemanasan bisa mendapatkan fokus, niat, dan pernapasan Anda di jalur sebelum masuk ke gerakan dasar tai chi Anda.
Pemanasan termasuk gulungan kepala, di mana Anda dengan lembut melingkari kepala Anda di satu arah, lalu yang lain sambil bernapas dalam-dalam; peregangan sederhana, ketika Anda membungkuk ke jari-jari kaki dan perlahan bangkit kembali dengan tangan di pinggul; gulungan bahu; lengan melingkar dengan lengan terentang ke samping; memetik buah, di mana Anda berdiri dengan kaki selebar bahu dan meraih ke atas; lingkaran lutut; dan gulungan pinggul.
Tai Chi Bergerak untuk Memulai
Prajurit & Sarjana
Langkah ini adalah salah satu dasar tai chi. Satukan kaki Anda dan rilekskan tangan Anda di samping tubuh. Ambil napas sambil menekuk lutut dan tenggelam, tangan kiri mendatar dan tangan kanan mengepal. Terus menghirup, tutup tangan kanan Anda dengan tangan kiri dan angkat. Datanglah ke posisi berdiri tegak. Buang napas, lepaskan dan tenggelam kembali.
Sikat Lutut
Mulailah langkah ini dalam posisi t. Angkat satu tangan ke atas, mondar-mandir di depan. Tangan yang berlawanan ada di depan tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah. Saat Anda mengangkat satu kaki ke depan, putar tubuh Anda di pinggang dan dorong tangan Anda yang terangkat ke depan, sambil meletakkan tangan yang berlawanan ke bawah. Untuk menyelesaikan, lingkari lengan Anda kembali ke posisi awal. Buang napas pada dorongan dengan tangan atas dan tarik kembali pada lingkaran.
Bagian surai kuda
Satukan kedua tangan di atas yang lain dengan ruang di tengah, telapak tangan saling berhadapan, seolah-olah Anda sedang membawa bola. Pindahkan berat badan Anda ke kaki mana pun yang berada di sisi yang sama dengan tangan atas. Jadi, jika tangan kanan Anda berada di atas, geser berat badan ke kaki kanan. Bawa kaki yang berlawanan di depan dan saat Anda memindahkan berat badan ke kaki depan, gerakkan tangan bagian bawah ke depan seolah-olah Anda melempar Frisbee. Sisi lain harus kembali dan turun untuk "bersandar pada kepala anjing besar."
