Apakah Anda menderita sakit dan nyeri ringan atau nyeri otot yang intens setelah serangan aktivitas fisik yang menuntut, otot yang sakit dapat menghalangi Anda menikmati aktivitas sehari-hari. Vitamin C, umumnya dikenal karena sifat peningkat kekebalannya, telah ditemukan menawarkan berbagai manfaat tambahan dalam beberapa tahun terakhir. Dengan meningkatnya penelitian ke dalam banyak peran yang dimainkannya dalam tubuh manusia, vitamin C dapat berkontribusi untuk mengurangi dan menghilangkan sakit otot.
Nyeri Otot Onset Tertunda
Sementara otot yang sakit sering menyertai latihan fisik, nyeri otot onset yang tertunda, atau DOMS, tidak mudah terlihat saat berolahraga. Sebaliknya, DOMS terjadi setidaknya delapan jam setelah berolahraga, dengan gejala yang paling buruk dalam dua hari pertama, terutama aktivitas fisik yang berat. Rasa sakit yang terkait dengan DOMS dapat bertahan selama berhari-hari, berpotensi membatasi kekuatan, ketahanan, dan kemampuan fisik Anda secara umum. Tidak seperti strain dan keseleo, yang ditandai dengan pembengkakan dan nyeri tajam dan intens, DOMS melibatkan nyeri tumpul tanpa trauma fisik yang jelas.
Penyebab
Seperti rasa sakit yang terjadi saat berolahraga, DOMS pernah diyakini muncul dari penumpukan asam laktat. Dalam beberapa tahun terakhir, teori ini telah kehilangan kekuatan, dengan sebagian besar asam laktat dikeluarkan dari situs otot sesaat setelah latihan. Sebaliknya, DOMS disebabkan oleh kerusakan fisik pada otot Anda, dengan penyembuhan air mata kecil pada serat otot Anda berkontribusi terhadap durasi gejala DOMS.
Latihan Eksentrik
Sementara robekan pada serat otot Anda dapat terjadi setelah latihan berat yang dilakukan untuk pertama kali, robekan dan gejala DOMS lebih mungkin terjadi setelah latihan eksentrik. Jenis latihan ini memberikan tekanan besar pada otot-otot Anda dengan memaksa mereka berkontraksi saat memanjang. Ketika dilakukan dengan benar, push-ups adalah contoh latihan eksentrik yang bagus. Dengan menurunkan diri perlahan-lahan, otot-otot Anda dipaksa untuk berkontraksi untuk menahan berat badan Anda, sementara itu memanjang sementara siku Anda menekuk melalui gerakan ke bawah pushup.
Pencegahan Nyeri Otot dengan Vitamin C
Dalam sebuah penelitian tahun 2006, sebuah tim yang dipimpin oleh Dr. Declan Connolly di Laboratorium Kinerja Manusia Universitas Vermont menguji kemungkinan peran vitamin C dalam mencegah DOMS. Selama delapan hari sebelum pertarungan intens olahraga eksentrik, peserta diberikan suplemen vitamin C harian atau plasebo. Ketika membandingkan kedua kelompok ini, tim peneliti ini menemukan bahwa gejala DOMS tidak dicegah atau dikurangi dengan suplemen vitamin C.
Meskipun tidak terbukti efektif sebelum berolahraga, kombinasi suplemen vitamin C sebelum dan sesudah latihan dapat mengurangi gejala DOMS. Memberikan suplemen vitamin C selama dua minggu sebelum dan empat hari setelah sesi latihan eksentrik, Scott Bryer dan Allan Goldfarb dari University of North Carolina menemukan, dalam studi 2006 mereka, bahwa nyeri otot berkurang tanpa mempengaruhi fungsi otot.
Efek Suplementasi Vitamin C
Sementara mengambil suplemen vitamin C untuk waktu yang singkat sebelum dan sesudah berolahraga dapat mengurangi gejala DOMS, suplementasi teratur mungkin tidak memiliki efek seperti itu. Faktanya, banyak penelitian mengenai efeknya menunjukkan bahwa suplemen vitamin C dapat mencegah tubuh Anda beradaptasi untuk berolahraga dan memproduksi antioksidannya sendiri.
Dalam tinjauan tahun 2009 dari penelitian ini, sebuah tim yang dipimpin oleh Cian McGinley dari Universitas Limerick, Irlandia mengeksplorasi efek dari suplemen vitamin C reguler pada kerusakan otot. Berfokus pada studi menggunakan latihan eksentrik, para peneliti ini tidak menemukan bukti untuk pencegahan dan pengurangan DOMS. Dengan beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa gejala DOMS memburuk dengan suplementasi vitamin C, para peneliti ini merekomendasikan agar Anda tidak mengonsumsi vitamin C atau suplemen antioksidan lainnya saat berolahraga.
