Treadmill menawarkan cara serbaguna untuk meningkatkan kesehatan dan daya tahan jantung. Treadmill modern menyediakan berbagai informasi kepada pengguna. Seiring dengan kecepatan, persentase kadar, detak jantung, dan jarak, Anda juga akan melihat tampilan untuk MET pada treadmill, yang merupakan singkatan dari metabolic equivalents.
Tip
MET pada treadmill Anda adalah salah satu indikator seberapa kuat Anda berolahraga.
Apa itu MET?
Ini adalah ukuran seberapa banyak oksigen yang Anda bakar selama penggunaan treadmill. Dengan memantau MET, serta detak jantung, kecepatan, dan informasi lain yang disediakan treadmill, Anda dapat menentukan seberapa sulit Anda bekerja dibandingkan dengan beristirahat.
Mengetahui bahwa MET adalah singkatan dari metabolic equivalents sangat membantu tetapi apa artinya sebenarnya? Menurut Harvard School of Public Health, manusia membakar satu kalori untuk setiap 2, 2 pon berat badan per menit saat istirahat. Itu sama dengan 1.0 MET. Jadi saat Anda mengejar DVR Anda di sofa, Anda berada di sekitar 1.0 MET. Ketika Anda naik treadmill, Anda akan melihat tampilan MET meningkat saat Anda meningkatkan usaha.
Menurut studi bulan Juli 2018 yang diterbitkan oleh PLOS One, MET juga digunakan untuk membantu mengklasifikasikan aktivitas fisik sebagai cahaya (<3, 0 MET), sedang (3, 0-5, 9 MET) dan kuat (> 6, 0 MET).
Bagaimana MET Dihitung
Sebelum memulai latihan treadmill, Anda akan diminta memasukkan usia dan berat badan. Data ini digunakan bersama dengan kecepatan dan persentase kelas atau kemiringan untuk menghitung MET. Formula sederhana ini yang menggabungkan usia, berat, kecepatan, dan nilai persen memungkinkan treadmill untuk menyediakan pengguna dengan data MET waktu nyata. Oleh karena itu penting bagi Anda untuk memasukkan informasi usia dan berat badan yang benar pada awal latihan untuk mendapatkan pembacaan MET yang akurat.
Apakah Ini Akurat?
Karena treadmill menggunakan rumus yang relatif sederhana untuk menghitung MET, bukan mililiter oksigen aktual yang dibakar oleh seorang atlet. Untuk mendapatkan pengukuran yang benar-benar akurat, Anda perlu menggunakan masker oksigen dengan sensor, monitor, dan tim ilmuwan. Ini mungkin tidak ditawarkan di gym Anda atau sesuatu yang ingin Anda alami untuk setiap sesi treadmill. Akibatnya, untuk atlet non-elit, informasi MET yang disediakan oleh treadmill Anda adalah perkiraan yang baik untuk aktivitas Anda selama sesi latihan itu.
METs Selama Sesi Treadmill
Sambil terengah-engah menonton siaran berita terbaru, treadmill membaca sembilan MET. Selamat, Anda bekerja sembilan kali lebih keras daripada saat istirahat. Dengan rutinitas latihan kardiovaskular yang konsisten, tingkat kebugaran Anda akan meningkat. Anda akan melihat bahwa ketika Anda teler di sembilan MET, dalam beberapa minggu Anda akan menemukan bahwa sembilan MET yang sama tidak terlalu sulit. Saat tingkat kebugaran Anda meningkat, begitu juga MET pada pembacaan treadmill.
Latihan Common Sense
Ingatlah bahwa Anda harus tahu dan memperhatikan keterbatasan fisik Anda. Pantau detak jantung Anda dan perhatikan aktivitas yang dirasakan saat berolahraga. Jika Anda memulai program olahraga baru, kunjungi dokter Anda terlebih dahulu dan diskusikan niat Anda untuk memastikan Anda cukup sehat untuk aktivitas yang Anda usulkan. Jangan mengandalkan peralatan gym Anda untuk memberi tahu kapan Anda harus memperlambat. Ketika kekhawatiran muncul sebelum, selama atau setelah pelatihan Anda, konsultasikan dengan dokter Anda.
