Dengan epidemi obesitas tidak menunjukkan tanda-tanda mereda, tampaknya semua orang mencari diet peluru ajaib untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah. Tetapi diet ketat jarang berhasil, dan bahkan dapat menyebabkan komplikasi kesehatan. Bukti A: jantung berdebar.
"Jantung berdebar adalah sensasi detak jantung yang tidak normal, detak jantung ekstra, detak jantung cepat atau detak jantung lambat, " jelas Kenneth A. Ellenbogen, MD, seorang profesor dan ketua divisi kardiologi di Fakultas Kedokteran Universitas Virginia Commonwealth di Richmond..
Seperti Apa Palpitasi
Jantung berdebar dapat memiliki banyak bentuk. Menurut Harvard Health, Anda mungkin merasa berkibar, berdenyut, bergumam, berdebar-debar atau sensasi yang melukai hati di leher dan juga di dada.
Yang pasti, menurut National Heart, Paru, dan Darah Institute (NHLBI), jantung berdebar tidak jarang dan, dalam banyak kasus, tidak berbahaya. Lebih sering daripada tidak, mereka pergi sendiri, tanpa intervensi medis yang diperlukan.
Tetapi ada beberapa ketidakpastian. "Jantung berdebar mungkin jinak, atau mereka mungkin mewakili sifat irama jantung yang serius, " memperingatkan Dr. Ellenbogen. "Dalam beberapa kasus, jantung berdebar adalah tanda gangguan jantung yang signifikan."
Dan bagi mereka yang melakukan diet ketat dalam upaya menurunkan berat badan dengan cepat, jantung berdebar mungkin merupakan efek samping yang tidak diinginkan, kata Penn Medicine.
: Cara Aman Menurunkan 5 Pound dalam Satu Minggu
Bagaimana Jantung Berdebar Saat Diet Terjadi
Penggunaan apa yang disebut pil diet adalah salah satu alasan Anda mungkin mengalami jantung berdebar, jelas Lona Sandon, PhD, RDN, LD, seorang ahli diet yang terdaftar dan profesor nutrisi di University of Texas Southwestern Medical Center di Dallas.
"Denyut jantung yang cepat adalah efek samping dari beberapa obat penurun berat badan yang disetujui oleh Badan Pengawas Obat dan Makanan AS dan beberapa suplemen atau suplemen diet yang dapat digunakan orang untuk mengurangi berat badan, " katanya.
Mengapa? Beberapa pil itu mengandung kafein dalam jumlah sangat tinggi, pemicu jantung yang berdenyut, menurut Harvard Health. Tidak semua pelaku diet akan mengalami palpitasi, kata Sandon, tetapi "kafein adalah stimulan dan dapat meningkatkan denyut jantung, dan beberapa orang lebih sensitif terhadap efek kafein daripada yang lain."
Dehidrasi adalah pemicu palpitasi lainnya, menurut Harvard Health. Dan diet ketat sering berimplikasi pada timbulnya dehidrasi serius, kata Sandon. "Ketidakseimbangan elektrolit dapat terjadi dengan diet sangat ketat di bawah 800 kalori atau dengan rejimen tipe detoks yang sangat ketat yang dapat menyebabkan kehilangan elektrolit karena efek diuretik atau, kadang-kadang, diare, " catatnya.
Faktor yang berkontribusi adalah gula darah rendah (hipoglikemia). "Membatasi asupan makanan dapat menyebabkan kadar glukosa darah pada ujung rendah normal, " Sandon memperingatkan. "Orang mungkin merasakan beberapa gejala hipoglikemia, seperti pusing, sakit kepala, atau sulit berkonsentrasi."
Penurunan kadar gula darah dapat, pada gilirannya, memicu jantung berdebar, menurut Harvard Health. Risiko untuk ini biasanya lebih tinggi di antara pelaku diet dengan riwayat penyakit jantung, anemia atau hipertiroidisme (kelenjar tiroid yang terlalu aktif). Sandon menambahkan bahwa orang dengan diabetes lebih rentan terhadap hipoglikemia dan, oleh karena itu, berdebar ketika mengikuti program penurunan berat badan yang sangat ketat.
: Apa yang Sebenarnya Terjadi pada Tubuh Anda Ketika Anda Memiliki Kafein
Menurunkan Berat Badan dengan Pola Pikir Baru
Apa cara terbaik untuk menurunkan berat badan tanpa mendorong jantung berdebar? "Pertama, jatuhkan mentalitas diet, " saran Sandon. Lupakan mode. "Jika mereka berhasil, Anda tidak perlu mencoba mode terbaru lagi untuk menurunkan berat badan, " katanya. "Jika kamu tidak bisa melakukannya sebagai gaya hidup jangka panjang, jangan lakukan itu."
Rahasia suksesnya adalah mengisi piring Anda dengan sebagian besar buah-buahan dan sayuran dan sejumlah protein. Pilih biji-bijian sebagai pengganti olahan dan kurangi jumlahnya dan seberapa sering Anda makan makanan dengan tambahan gula dan lemak tidak sehat.
Tambahkan latihan juga. "Menjadi aktif secara fisik setiap hari adalah cara terbaik untuk mencegah kenaikan berat badan dan mempertahankan penurunan berat badan, " kata Sandon. "Ini sama pentingnya, jika tidak lebih penting, daripada apa yang kamu makan."
