Beberapa orang mengonsumsi vitamin B12 untuk meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan. Namun, kecuali Anda memiliki kekurangan, B12 ekstra tidak akan memberi Anda energi tambahan. Kekurangan B12 dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk berolahraga. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda merasa kekurangan vitamin B12 dan mengonsumsi makanan yang kaya akan B12 alih-alih beralih ke suntikan atau suplementasi.
Apa itu Vitamin B12?
Vitamin B12, yang dikenal sebagai cobalamin, adalah bagian vitamin yang larut dalam air dari kelompok delapan vitamin B. Kelompok vitamin ini, juga disebut vitamin B kompleks, diperlukan untuk kesehatan kulit, rambut, mata, dan hati. Vitamin B12 membantu Anda menjaga sel-sel saraf yang sehat dan sel darah merah dan fungsi kekebalan tubuh yang tepat. Ini juga membantu dalam produksi DNA dan RNA.
Kekurangan B12
Menurut MayoClinic.com, penelitian telah menunjukkan bahwa kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan gejala neurologis dan kejiwaan yang abnormal. Gejala-gejala ini termasuk kelelahan, gerakan goyah, kelemahan otot, inkontinensia, masalah penglihatan dan gangguan suasana hati. Orang yang berisiko kekurangan B12 adalah vegetarian, orang lanjut usia dan bayi yang disusui. Wanita hamil yang mengalami peningkatan kebutuhan B12 juga berisiko mengalami defisiensi.
Korelasi
Vitamin B12 membantu tubuh Anda dalam mengubah karbohidrat menjadi glukosa. Tubuh Anda menggunakan glukosa ini untuk energi. Sebelum berolahraga, Anda perlu mengonsumsi karbohidrat agar memiliki energi untuk melewati latihan Anda. Jika Anda memiliki kekurangan B12, karbohidrat ini tidak akan dikonversi menjadi energi, yang akan membuat Anda merasa lelah dan tidak dapat menyelesaikan latihan Anda.
Juga, karena B12 membantu fungsi kekebalan tubuh, Anda mungkin tidak merasa cukup sehat untuk berolahraga atau Anda mungkin lebih rentan terhadap kuman dari gym lokal Anda jika Anda memiliki kekurangan.
Sumber
Rekomendasi harian Anda untuk vitamin B12 adalah 2, 4 mcg. Ini ditemukan dalam makanan hewani, seperti, ikan, kerang, produk susu, telur, daging sapi dan babi. Contoh persediaan B12 sehari adalah satu dada ayam, satu telur rebus, dan satu cangkir yogurt rendah lemak biasa. Orang dewasa di atas usia 50 dapat mengambil manfaat dari mengambil suplemen B12 atau makan makanan yang diperkaya dengan vitamin B12.
