Anda ingin melihat hasilnya sehingga Anda secara konsisten menantang diri sendiri di setiap latihan. Berkeringat, Anda menyelesaikan sesi Anda hanya untuk menemukan bahwa tubuh Anda agak gemetar setelah aktivitas. Ini tidak jarang, terutama dengan olahraga intensitas tinggi. Ambil langkah-langkah setelah latihan Anda untuk berhenti mengguncang otot.
Tip
Makanlah satu hingga dua jam sebelum latihan Anda dan konsumsilah minuman olahraga selama latihan Anda jika Anda berkeringat berlebihan atau berolahraga lebih dari satu jam untuk mencegah otot-otot goyah yang disebabkan oleh energi yang tidak mencukupi. Lakukan pemanasan dengan benar sebelum Anda mulai berolahraga dengan intensitas yang lebih tinggi dan pastikan untuk melakukan pendinginan setelah berolahraga.
Langkah 1: Dinginkan Tubuh
Dinginkan tubuh Anda setelah menyelesaikan bagian intensitas tinggi dari latihan ketahanan atau latihan kardiovaskular Anda. Mendinginkan diri dengan berjalan atau berolahraga ringan lainnya selama lima menit atau lebih membawa darah yang ada di otot-otot Anda kembali ke jantung dan inti Anda . Apa pun aktivitas yang Anda pilih, jaga agar langkah Anda tetap lambat dan mudah.
: Jika Otot Anda Bergetar Selama Latihan, Apakah Ini Tanda Bahaya?
Langkah 2: Hidrasi Kembali Tubuh Anda
Hidrasi tubuh Anda dengan minum air putih. Otot Anda mencapai 70 persen air dan olahraga dapat menyebabkan Anda berkeringat dan kehilangan air, membuat Anda gemetar dan mengalami dehidrasi. Ganti cairan yang hilang saat berkeringat untuk membantu merawat tubuh Anda yang goyah setelah berolahraga. Cobalah untuk tidak membuang air, tetapi menyesapnya dengan perlahan dan konsisten.
Langkah 3: Isi Ulang Elektrolit Setelah Berolahraga
Minum minuman olahraga yang mengandung karbohidrat dan elektrolit. Ketika Anda berolahraga dan berkeringat, tubuh Anda membakar karbohidrat dan kehilangan elektrolit karena kontraksi otot yang berulang dan proses berkeringat . Minum minuman olahraga dapat dengan cepat masuk ke dalam tubuh Anda untuk membantu berhenti gemetar setelah berolahraga.
Langkah 4: Regangkan Otot Lelah
Regangkan otot Anda dengan lembut setelah pendinginan. Peregangan bisa santai sambil memperpanjang otot-otot tubuh Anda dan meningkatkan rentang gerak. Jika otot-otot Anda yang gemetar disebabkan oleh kontraksi otot yang tidak disengaja setelah latihan yang berat, peregangan dapat membantu. Tahan setiap peregangan selama 15 hingga 30 detik tanpa memantul. Regangkan hanya sampai Anda merasakan sedikit tarikan pada otot atau persendian, bukan rasa sakit. Jika getaran Anda meningkat, lepaskan sedikit peregangan.
Langkah 5: Makanlah Snack Sehat
Konsumsilah camilan pasca-latihan atau makan kecil segera setelah menyelesaikan latihan Anda, atau dalam waktu satu jam. Pilih suplemen pasca-latihan atau bawa sesuatu dari rumah. Nutrisi pasca-olahraga idealnya memiliki 3 hingga 4 g karbohidrat hingga 1 g protein. Susu coklat atau smoothie buah yang dibuat dengan susu atau yogurt adalah contoh yang baik. Jika latihan Anda berlangsung lebih dari satu jam, pertimbangkan untuk mengisi bahan bakar dengan gel olahraga atau minuman olahraga selama latihan untuk menjaga persediaan energi Anda tetap tinggi.
: 4 Alasan Anda Bisa Gemetar Setelah Latihan dan Cara Mencegahnya
Langkah 6: Istirahat dan Pemulihan
Istirahatkan tubuhmu. Istirahat memungkinkan otot Anda untuk memperbaiki dan pulih dari sesi latihan Anda. Jika Anda mengerjakannya terlalu cepat, Anda bisa merasa goyah selama sesi Anda, menggagalkan kemajuan Anda atau bahkan melukai diri sendiri. Jika Anda goyah, cobalah untuk menghindari aktivitas fisik yang berat di sisa hari itu dan cuti sehari dari olahraga jika perlu.
Peringatan
Hentikan olahraga segera jika Anda merasa sakit atau pusing, pusing, atau mual. Berhentilah berolahraga jika otot yang goyah membahayakan bentuk tubuh Anda. Hindari dehidrasi. Jika Anda haus, Anda sudah mengalami sedikit dehidrasi. Hindari olahraga intensitas tinggi jika Anda belum makan dalam beberapa jam. Jangan menunggu untuk makan setelah sesi latihan Anda selesai.
