Ada, secara total, delapan varietas vitamin B dalam kelompok vitamin B. Tubuh Anda biasanya menerima jumlah harian yang diperlukan dari makanan seperti daging, ikan, dan susu. Vitamin B kompleks adalah label untuk suplemen vitamin yang mengandung lebih dari satu vitamin B ini atau yang mencakup semuanya delapan.
Delapan yang membentuk suplemen vitamin B kompleks masing-masing memiliki manfaat individu yang merupakan bagian integral dari banyak proses tubuh yang penting. Tetapi mereka mungkin memiliki efek pada kenaikan berat badan, yang penting untuk dipertimbangkan sebelum menambah asupan harian Anda.
Thiamin (Vitamin B1)
Thiamin, atau vitamin B1, memiliki peran utama mengubah glukosa menjadi energi dan memainkan peran kunci dalam menjaga kesehatan sistem saraf.
Ini dapat ditemukan dalam sereal gandum, dan dalam biji, kacang-kacangan, ragi dan babi.
Kekurangan thiamin dapat membahayakan kerja sistem saraf dan bahkan dapat memengaruhi sistem kardiovaskular dan pencernaan jika tidak ditangani dengan benar.
Peran dalam pertambahan berat badan: Sebuah studi bulan Maret 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Advances in Nutrition menemukan bahwa ada hubungan antara pasien obesitas dan defisiensi thiamin, menunjukkan bahwa defisiensi thiamin sebenarnya dapat berkontribusi pada penambahan berat badan. Studi ini menyimpulkan bahwa uji coba lebih lanjut perlu dilakukan untuk kesimpulan konkret, tetapi, bagaimanapun, kaitannya ada.
Riboflavin (Vitamin B2)
Riboflavin, juga dikenal sebagai vitamin B2, berperan penting dalam kesehatan kulit dan meningkatkan penglihatan. Juga, seperti banyak vitamin dalam kelompok B, itu membantu dalam produksi energi.
Riboflavin dapat ditemukan dalam susu, yogurt, roti gandum dan sayuran hijau.
Meskipun lebih jarang dari kekurangan lainnya, defisiensi riboflavin dapat terjadi. Gejalanya meliputi mulut kering, pecah-pecah, radang lidah, kepekaan terhadap cahaya dan kemerahan pada mata. Kekurangan ini biasanya dikaitkan dengan asupan alkohol yang berlebihan.
Peran dalam pertambahan berat badan: Tidak ada bukti klinis yang menyatakan bahwa riboflavin memiliki peran khusus dalam penambahan atau penurunan berat badan, jadi di antara vitamin-vitamin yang termasuk dalam suplemen B kompleks, sebagian besar tidak penting jika dikaitkan dengan berat badan. Namun, ini penting dalam metabolisme lemak, jadi harus tetap menjadi bagian dari diet Anda.
Niasin (Vitamin B3)
Niasin, atau vitamin B3, memainkan peran integral dalam mengubah lemak, karbohidrat dan alkohol menjadi energi. Mirip dengan riboflavin dan thiamin, itu membantu dalam mempromosikan integritas kulit dan kesehatan sistem saraf. Ini dapat ditemukan pada unggas, susu, telur dan jamur.
Peran dalam pertambahan berat badan: Niasin dalam dosis yang lebih tinggi dapat digunakan untuk memerangi kolesterol tinggi dan lemak darah tinggi, tetapi tidak ada hubungan yang signifikan antara asupan niasin dan kenaikan berat badan atau penurunan berat badan. Kekurangan dapat menyebabkan hilangnya nafsu makan, tetapi ini tidak berarti bahwa kadar niasin yang lebih tinggi mendorong kenaikan berat badan.
Asam Pantotenat (Vitamin B5)
Asam Pantotenat, atau vitamin B5, bermanfaat dalam produksi sel darah merah dan hormon steroid tubuh.
Ini dapat ditemukan di banyak makanan, terutama di hati, ginjal, kacang tanah dan kacang-kacangan.
Seperti halnya defisiensi riboflavin, sangat jarang terjadi kekurangan asam pantotenat karena asam ini terdapat di hampir semua makanan, tetapi gejalanya mencakup masalah kelelahan, muntah, dan pencernaan.
Peranan penambahan berat badan: Tidak ada bukti klinis yang menunjukkan bahwa asam pantotenat memainkan peran penting dalam penambahan atau penurunan berat badan.
Fungsi Vitamin B6
Vitamin B6 memengaruhi proses otak dan bahkan membantu perkembangan otak, sementara juga bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh.
Ini dapat ditemukan pada ikan, kerang, buah dan kacang-kacangan.
Sangat penting untuk berhati-hati dengan jumlah vitamin B6 yang Anda konsumsi. Jumlah berlebihan, terutama melalui suplementasi, dapat menyebabkan kerusakan saraf. Gejala termasuk kesulitan dalam mobilitas dan mati rasa pada tangan dan kaki.
Peran dalam kenaikan berat badan: Satu-satunya bukti klinis yang menunjukkan korelasi antara vitamin B6 dan penambahan berat badan adalah dari penelitian tahun 2008 yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity , yang menemukan bahwa kadar B6 yang lebih tinggi berkorelasi dengan penurunan berat badan pada wanita gemuk. Namun, ini tidak menunjukkan vitamin B6 berperan penting dalam penurunan berat badan.
Fungsi Vitamin B12
Vitamin B12, juga dikenal sebagai cyanocobalamin , mempromosikan pertumbuhan dan kesehatan sel darah merah, ketangkasan mental dan pemecahan asam lemak untuk menciptakan energi.
Harvard Health Publishing menyarankan bahwa sumber vitamin B12 dapat ditemukan di hampir semua makanan yang berasal dari hewan, itulah sebabnya mereka yang berkomitmen pada pola makan vegan atau vegetarian perlu mengawasi asupan vitamin B12 mereka untuk memastikan mereka mendapatkan cukup makanan..
Harvard Health Publishing juga menyarankan bahwa gejala kekurangan termasuk kelelahan, kehilangan nafsu makan, sesak napas dan bahkan masalah mental seperti depresi dan kehilangan ingatan.
B12 Defisiensi dan Berat Badan
Ada hubungan antara kekurangan vitamin B12 dan penambahan berat badan karena vitamin B12 berperan penting dalam konversi lemak menjadi energi.
Ketika tubuh kekurangan vitamin B12, tubuh akan mulai mengubah nutrisi tertentu menjadi lemak sebagai lawan energi. Oleh karena itu, dengan menjaga tubuh menambah kadar vitamin B12 yang dibutuhkannya, setiap nutrisi yang berlebih akan diubah menjadi energi sebagai lawan dari kelebihan lemak.
Tip
Asupan vitamin B12 harian yang direkomendasikan pada orang dewasa, apa pun jenis kelaminnya, adalah 2, 4 mikrogram, jelas para pakar di National Institutes of Health.
Suntikan BCo dan Penambah Berat Badan
Asupan vitamin B dapat ditambahkan melalui suntikan dan kapsul B kompleks. Suntikan B kompleks juga dapat memberi Anda kadar vitamin B tambahan yang mungkin Anda butuhkan.
Meskipun tidak ada hubungan yang spesifik dan terbukti antara suntikan kompleks B dan penambahan berat badan, ada faktor-faktor asing yang dapat mempengaruhi berat keseluruhan tubuh ketika injeksi kompleks B dimasukkan.
The Mayo Clinic menjelaskan bahwa suntikan B kompleks membantu dalam percepatan pemecahan lemak dalam proses metabolisme, dan vitamin B kompleks seperti B12, riboflavin, niacin dan thiamin semuanya memainkan peran integral. Akselerasi proses ini membuatnya lebih sedikit lemak yang tersimpan di tubuh, yang dapat mencegah penambahan berat badan yang berlebihan.
Peringatan
Suplemen vitamin B kompleks dapat menyebabkan beberapa interaksi negatif dengan obat lain, jadi sebelum melanjutkan dengan kapsul atau suntikan, konsultasikan dengan profesional kesehatan Anda.
