Berolahraga tidak selalu harus menjadi aktivitas rumit yang mengharuskan Anda mendaftar kelas di gym atau pergi keluar rumah.
Tip
Jumlah kalori yang Anda bakar saat jogging tergantung pada berbagai faktor. Berat badan seseorang, waktu yang dihabiskan untuk jogging di tempat dan intensitas latihan semuanya memainkan peran dalam keseluruhan jumlah kalori yang terbakar.
Bahkan, ketika datang ke kegiatan aerobik seperti jogging di tempat selama 10 menit atau lebih, tidak ada peralatan tambahan yang diperlukan dan fakta bahwa itu dapat dengan mudah dilakukan dari kenyamanan rumah Anda sendiri adalah bonus tambahan. Yang harus Anda lakukan adalah memakai perlengkapan olahraga Anda untuk memulai.
Kalori Terbakar di Jogging
Menurut Harvard Health Publishing, faktor berat seseorang dalam waktu yang dihabiskan untuk jogging dan kalori yang terbakar saat berolahraga. Meskipun tidak ada perkiraan spesifik untuk kalori yang terbakar ketika jogging di tempat, mereka harus sama dengan perkiraan untuk jogging umum. Seseorang dengan berat 125 pon akan membakar hingga 60 kalori jogging selama 10 menit, yang meningkatkan hingga 360 kalori yang terbakar jika jogging selama satu jam.
Untuk orang yang beratnya 185 pon, jogging di tempat selama 10 menit dapat membakar sekitar 90 kalori dan jika joging selama satu jam, kalori yang terbakar meningkat menjadi 530 kalori.
Manfaat Jogging di Tempat
Jogging, yang dikategorikan oleh Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika sebagai aktivitas yang penuh semangat, bisa serupa intensitasnya dengan latihan berenergi tinggi seperti lompat tali dan kickboxing - selama Anda memasukkan intensitas latihan yang tepat.
Sementara jogging di tempat membutuhkan lebih banyak konsentrasi dan upaya untuk mencocokkan intensitas jogging umum, itu tidak memerlukan peralatan atau ruang tambahan. Jogging di tempat juga dapat dengan mudah terjadi di kamar tidur Anda tanpa usaha ekstra selain mengubah menjadi alat olahraga atau mengikuti video latihan di ponsel cerdas Anda.
Selain kalori yang terbakar, jogging di tempat juga mendapatkan detak jantung, menurunkan risiko penyakit jantung, mengurangi kecemasan, meningkatkan stamina dan membangun otot-otot di betis, paha depan dan paha belakang.
Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan mengatakan bahwa untuk tetap sehat, orang dewasa harus menghabiskan setidaknya 150 menit untuk olahraga intensitas sedang seminggu. Atau, Anda bisa mendapatkan hasil yang sama dalam separuh waktu dengan berolahraga dengan intensitas yang kuat sebagai gantinya. Itu berarti 75 menit jogging yang giat di tempat akan menawarkan manfaat yang sama dengan 150 menit dari latihan jogging yang lebih moderat, atau latihan yang biasanya sedang lainnya seperti berjalan.
The Mayo Clinic memberikan beberapa saran yang berguna untuk mengukur intensitas latihan Anda. Jika Anda mengincar olahraga jogging intensitas tinggi, Anda dapat memonitor detak jantung dan menargetkan target yang berkisar antara 70 hingga 85 persen dari detak jantung maksimal Anda.
Tip
Mengenakan monitor detak jantung akan membantu melacak detak jantung ideal Anda saat berolahraga. Dan pastikan untuk selalu berkonsultasi dengan profesional medis sebelum memulai rencana latihan baru.
Menggabungkan Pelatihan Kekuatan
Untuk membakar lebih banyak kalori saat jogging di tempat selama 10 menit atau lebih, pertimbangkan untuk menambahkan gerakan latihan kekuatan pada latihan harian Anda.
Pusat Kesehatan Universitas Connecticut merekomendasikan ledakan singkat jogging di tempat dikombinasikan dengan set push-up, squat dan lunges menggunakan berat badan Anda sendiri. Jenis latihan ini sangat cocok jika Anda memiliki kurang dari 30 menit tersedia dalam sehari.
: Berapa Berat Yang Bisa Anda Kurangi Jika Anda Joging selama 15 Menit Setiap Hari?
Menambahkan Komponen HIIT
Memasukkan prinsip-prinsip Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) ke latihan joging harian Anda di tempat akan membantu meningkatkan detak jantung dan meningkatkan penurunan berat badan secara keseluruhan. Bagian alternatif dari latihan intensitas sedang hingga rendah dengan periode latihan intensitas tinggi.
Tingkatkan kecepatan Anda dengan menambahkan lift lutut tinggi untuk bagian intensitas tinggi dari latihan Anda, diikuti dengan periode intensitas sedang hingga rendah di mana Anda jogging di tempat secara teratur. Ini akan menghasilkan lebih banyak kalori yang terbakar bersama dengan tingkat penurunan berat badan yang lebih cepat.
