Mengendarai sepeda tidak membantu Anda berlari lebih cepat. Ini terutama karena perbedaan dalam cara otot Anda digunakan dalam bersepeda dan berlari serta pola gerakan spesifik yang diperlukan untuk setiap aktivitas. Untuk menjadi pelari yang lebih cepat, Anda harus berlatih dengan berlari. Menambahkan bersepeda ke rejimen pelatihan Anda tidak akan membantu Anda mencapai waktu lari yang lebih cepat, meskipun itu dapat digunakan sebagai alat lintas-pelatihan yang efektif jika digunakan dengan benar.
Prinsip Kekhususan dan Variasi
Prinsip kekhususan menyatakan bahwa agar Anda menjadi pelari yang lebih cepat, Anda perlu meniru pola gerakan spesifik yang diperlukan untuk aktivitas itu. Semakin spesifik semakin baik. Agar dapat berlari lebih cepat, Anda perlu berlatih secara konsisten dengan menjalankan latihan yang dirancang untuk meningkatkan kecepatan seperti interval, yang merupakan semburan kecepatan diikuti oleh periode pemulihan yang terkontrol, dan tempo yang berjalan, yang dijalankan sedikit di atas zona kenyamanan Anda. Joe Friel, seorang pelatih dan penulis triatlon, mengatakan kepada "The New York Times" bahwa ia memberi tahu para atletnya untuk berhenti bersepeda sebentar jika mereka ingin meningkatkan waktu lari mereka. Prinsip variabilitas tampaknya bertentangan dengan prinsip spesifisitas dengan menyatakan bahwa beragam aktivitas diinginkan untuk pemulihan dan untuk menghindari tekanan dari satu olahraga tunggal. Jawabannya terletak pada tingkat variasi. Pelatihan khusus selalu lebih baik dalam hal berlari lebih cepat; Namun, variasi olahraga ketika Anda tidak secara aktif berlatih atau intensitas rendah selama pelatihan untuk membantu otot Anda dalam pemulihan mungkin membantu.
Grup Otot Digunakan dalam Bersepeda versus Berlari
Baik bersepeda dan lari menggunakan sebagian besar kelompok otot tubuh bagian bawah yang sama, tetapi cara mereka menggunakannya berbeda. Bersepeda membutuhkan irama rotasi kaki yang mulus, sementara tubuh bagian atas mendukung gerakan melalui kontraksi isometrik. Lihatlah triceps Anda yang menggembung saat berikutnya Anda mendaki bukit besar. Punggung bawah dan perut Anda bertindak sebagai jembatan penstabil antara tubuh bagian atas dan bawah Anda. Pinggul Anda tetap sejajar sepanjang perjalanan. Berlari menempatkan beban yang jauh lebih besar pada sambungan Anda dan juga menyebabkan torsi yang lebih besar melalui punggung dan pinggul Anda dengan terus-menerus menempatkan satu kaki di depan yang lain. Tubuh bagian atas Anda harus tetap sesantai mungkin.
Kelelahan otot
Bersepeda diyakini oleh beberapa pelatih olahraga, ahli fisiologi dan atlet profesional untuk benar-benar menghambat kinerja lari. Cobalah bersepeda dengan kecepatan sedang hingga berat di mana saja dari 10 hingga 25 mil dan kemudian segera lanjutkan dengan lari pendek 1 hingga 2 mil. Kaki Anda akan terasa berat dan berat dan mondar-mandir Anda akan merasa dipaksa. Ini karena kedua aktivitas ini menggunakan beberapa kelompok otot yang sama dan dengan cepat beralih dari bersepeda ke berlari berarti otot-otot ini kemungkinan sudah lelah. Bersepeda yang efisien membutuhkan paha depan yang besar dan berkembang, menambah berat yang tidak diinginkan pada kaki pelari. Peradangan serat otot di kaki Anda dari latihan bersepeda yang keras dapat menghalangi kemampuan Anda untuk berlari lebih cepat bahkan beberapa hari kemudian. Beberapa triathlet profesional yang telah menyeberang ke pelatihan maraton akan benar-benar memberhentikan sepeda sambil berlatih untuk jangka panjang.
Pemulihan dan Pelatihan Kecepatan
Pemulihan adalah salah satu komponen paling penting dari pelatihan lari Anda. Tanpa istirahat dan pemulihan yang tepat, semua latihan keras Anda akan sia-sia. Anda juga menghadapi risiko cedera dan cuti paksa dari pelatihan. Pelatihan untuk menjadi pelari yang lebih cepat memberikan banyak tekanan pada tubuh. Melelahkan otot kaki Anda lebih lanjut dengan mencampur sesi bersepeda yang sedang hingga berat dengan latihan lari Anda agar menjadi lebih cepat dapat menjadi bumerang dengan tidak membiarkan otot pulih secara memadai dan menyebabkan Anda menjadi pelari yang kurang efisien dan lebih rentan cedera. Sebaliknya, bersepeda digunakan sebagai metode dalam menjaga kebugaran kardiovaskular Anda secara keseluruhan sambil memulihkan diri dari cedera yang untuk sementara waktu membuat Anda tidak bisa berlari atau sebagai alat pemulihan setelah berlari berat, menggunakan resistensi yang sangat ringan untuk mengurangi beban di kaki Anda, mungkin bermanfaat.
