Seperti biasa, kram otot adalah sesuatu yang merupakan misteri medis - mereka dapat mempengaruhi siapa saja kapan saja, dan mungkin sulit untuk menentukan dengan tepat mengapa mereka berkembang. Meskipun setiap otot dalam kendali Anda dapat kram, otot-otot kaki, termasuk betis, paha belakang dan paha depan, sangat rentan terhadap kontraksi tak terkendali yang ketat dan seringkali menyakitkan ini. Makan pisang untuk kram tidak akan segera menyembuhkannya, tetapi mungkin membantu Anda mencegahnya sejak awal.
Tip
Pisang tidak menyembuhkan kram, tetapi dapat membantu mencegahnya.
Pisang untuk Kram
Kemungkinan Anda telah diberitahu bahwa Anda harus makan lebih banyak pisang untuk kram. Ini adalah nasihat umum di Amerika Serikat, di mana pisang adalah buah paling populer dan sumber kalium utama.
Kram otot kadang-kadang merupakan gejala ketidakseimbangan elektrolit - khususnya kadar magnesium atau kalium yang rendah - yang dapat disebabkan oleh penggunaan obat pencahar atau diuretik, kondisi kesehatan tertentu atau keringat berlebih.
Olahraga - terutama di lingkungan yang panas - adalah penyebab umum dari kram otot, itulah sebabnya atlet yang kuat sering mengonsumsi minuman olahraga yang memasok kalium, magnesium, dan elektrolit lainnya. Sementara pisang sama berguna dalam melindungi terhadap kram otot, mereka tidak selalu memberikan bantuan ketika seseorang menyerang.
Pantau Asupan Kalium
Rata-rata pisang memasok sekitar 420 miligram kalium, atau hanya di bawah 10 persen dari 4.700 miligram yang seharusnya didapatkan orang dewasa setiap hari. Jika diet Anda rendah potasium - dan rata-rata orang Amerika mengonsumsi sekitar 49 hingga 66 persen dari jumlah yang disarankan, menurut Linus Pauling Institute - makan pisang setiap hari adalah cara mudah untuk meningkatkan asupan Anda.
Temukan Bantuan Langsung
Baik ringan maupun intens, kram kaki biasanya mereda dalam beberapa menit dan jarang memerlukan perhatian medis. Meskipun menenggak pisang di tengah kejang kaki tidak akan meringankan masalah, peregangan dan pemijatan otot yang terkena dapat memberikan bantuan segera.
Otot yang ketat rentan mengalami kram, jadi penting untuk melakukan peregangan secara teratur. Peregangan yang Anda gunakan untuk menjaga otot Anda fleksibel adalah peregangan yang sama yang harus Anda gunakan ketika kram menyerang. Berjalan juga bisa membantu - kram betis cenderung hilang lebih cepat saat Anda meletakkan berat badan di kaki yang sempit.
American Osteopathic Association merekomendasikan penggunaan panas pada otot-otot yang kencang dan es pada otot yang sakit atau lunak.
Pertimbangan Kram Lainnya
Anda tidak harus menjadi atlet yang kuat untuk mendapatkan kram kaki - duduk atau berdiri sepanjang hari dapat menyebabkan mereka, seperti minum terlalu banyak alkohol, tidak minum cukup air, hamil atau memakai sepatu yang tidak mendukung.
Usia juga bisa menjadi faktor - orang dewasa paruh baya dan tua lebih rentan terhadap kram kaki nokturnal, menurut Klinik Cleveland. Jika Anda minum banyak air, lakukan peregangan secara teratur, dapatkan cukup kalium dan masih ada masalah dengan kram kaki, bicarakan dengan dokter Anda.
Kram kaki telah dikaitkan dengan berbagai kondisi serius, termasuk hipotiroidisme, diabetes, dan penyakit Parkinson.
