Mereka seharusnya membuat Anda merasa lebih baik, tetapi setiap kali Anda mengonsumsi vitamin, mual mengalahkan Anda. Apakah itu berarti Anda harus berhenti memakainya? Belum tentu. Anda mungkin hanya perlu mengubah jenis, jumlah atau waktu suplemen Anda.
Tip
Anda mungkin merasa sakit setelah mengonsumsi vitamin pada waktu perut kosong, mengonsumsi terlalu banyak sekaligus atau mengambil jenis vitamin yang mengiritasi perut Anda.
Mengapa Vitamin Membuat Anda Sakit
Suplemen vitamin adalah sistem pengiriman untuk jumlah nutrisi terkonsentrasi yang berbeda dari vitamin yang ditemukan dalam makanan. Meskipun beberapa suplemen mungkin mengandung vitamin yang berasal dari makanan utuh, banyak yang mengandung versi sintetis yang dibuat di laboratorium. Vitamin tambahan juga berbeda dari vitamin diet karena vitamin tidak dikemas dengan nutrisi lain, seperti serat atau lemak, yang membantu meredakan atau menyangga mereka begitu memasuki sistem Anda.
Inilah sebabnya mengapa mengonsumsi vitamin pada waktu perut kosong sering menyebabkan mual atau ketidaknyamanan perut lainnya. Banyak orang meminum vitaminnya terlebih dahulu di pagi hari sebelum sarapan. Ini membantu mereka menghindari lupa untuk mengambil suplemen mereka, tetapi juga memungkinkan vitamin untuk mencapai perut ketika itu kosong. Tergantung pada sensitivitas individu, lapisan perut dapat menjadi teriritasi.
Vitamin C adalah penyebab umum yang membuat banyak orang sakit. Juga dikenal sebagai asam askorbat, vitamin C, seperti namanya, sangat asam dan dapat menyebabkan asam lambung, mual dan mulas.
Lebih buruk lagi, suplemen vitamin C sering dijual dalam dosis jauh di atas asupan harian yang direkomendasikan. Mengambil megadosis suplemen apa pun, baik saat perut kosong atau tidak, meningkatkan risiko efek samping yang dapat membuat Anda merasa sakit. Menurut Katherine Zeratsky, RD, LD, dari Mayo Clinic, megadosis vitamin C dapat menyebabkan gejala overdosis vitamin berikut:
- Diare
- Mual
- Muntah
- Mulas
- Kram perut
- Sakit kepala
- Insomnia
Menurut National Institutes of Health, dosis berlebihan vitamin B6 juga dapat menyebabkan mual dan gejala lain dari gangguan pencernaan. Mayo Clinic melaporkan bahwa vitamin B12 dosis tinggi, vitamin A dan vitamin D juga dapat menyebabkan mual dan muntah.
Jika bukan vitamin dalam suplemen Anda, bisa jadi itu adalah mineral. Zat besi terkenal karena menyebabkan sakit perut. NIH melaporkan bahwa seng dan magnesium dosis tinggi dapat menyebabkan mual dan diare. Menurut Harvard Health Publishing, jenis kalsium spesifik yang disebut kalsium karbonat dapat menyebabkan peningkatan asam. Kalsium karbonat bersifat basa, sehingga perut terkadang bereaksi dengan memproduksi lebih banyak asam. Orang dengan riwayat asam lambung asam lambung mungkin menemukan ini sangat sulit untuk ditoleransi.
Mencegah Mual Multivitamin
Ada banyak pilihan untuk mengurangi penyakit yang Anda rasakan setelah mengonsumsi vitamin. Jika dokter Anda telah mendiagnosis Anda kekurangan dan merekomendasikan suplemen vitamin, penting untuk terus meminumnya. Seringkali, melakukan beberapa penyesuaian dapat mengurangi gejala Anda:
- Bawa mereka dengan makanan. Sebagian besar vitamin tidak boleh dikonsumsi pada waktu perut kosong, tetapi memastikan untuk mengonsumsi suplemen dengan makanan dapat membantu melindungi potensi iritasi lambung. Mengambil vitamin dengan makanan juga meningkatkan penyerapan, ahli gastroenterologi Christine Lee, MD, mengatakan kepada Cleveland Clinic.
- Bawa mereka di malam hari. Jika Anda tidak sarapan, cobalah mengubah jadwal dan mengonsumsi vitamin saat makan malam.
- Cari formula yang mudah dicerna. Khusus untuk pelanggar yang diketahui, seperti vitamin C, produk tertentu diformulasikan sedemikian rupa untuk mencegah gangguan pencernaan. Menurut Dr. Lee, tablet mungkin lebih sulit dicerna karena zat pengikat yang digunakan produsen untuk menyatukannya. Sebagai gantinya, ia menyarankan mencoba vitamin yang bisa larut, kunyah, bubuk atau bergetah jika tersedia.
- Pisahkan dosis Anda. Tergantung pada vitaminnya, Anda mungkin dapat mengambil setengah dosis di pagi hari dan setengah di malam hari, yang dapat mengurangi jumlah nutrisi yang harus ditangani oleh sistem pencernaan Anda pada satu waktu.
- Hindari minum terlalu banyak. Kecuali dokter Anda telah merekomendasikan suplemen dosis tinggi untuk memperbaiki kekurangan, tidak ada manfaatnya untuk mengambil jumlah berlebih. Cukup mengurangi dosis Anda dapat membantu meringankan masalah perut.
- Bawa mereka setelah berolahraga. Dr Lee mengatakan bahwa mengonsumsi vitamin sebelum berolahraga ketika mereka berlendir di perut Anda dapat meningkatkan produksi asam lambung.
Pilih Multivitamin yang Berbeda
Pernahkah Anda melihat label suplemen vitamin Anda? Mungkin ada bahan lain yang membuat Anda merasa sakit. Misalnya, satu multivitamin makanan utuh mengandung:
- akar maca
- Teh hijau
- Ginseng
- Jahe
- Inositol
- Boron
- Kunyit
Mungkin sulit untuk membedakan bahan mana yang membuat Anda merasa mual, dalam hal ini Anda mungkin perlu mencoba beberapa merek berbeda untuk menemukan yang sesuai dengan Anda.
Apakah Anda Benar-Benar Membutuhkan Vitamin?
Yang benar adalah, kebanyakan orang tidak perlu mengonsumsi vitamin, atau setidaknya tidak sebanyak vitamin yang mereka pikirkan. Kecuali Anda memiliki kekurangan, ada sedikit bukti bahwa mengonsumsi vitamin tambahan akan memiliki manfaat tambahan bagi kesehatan Anda, menurut Johns Hopkins Medicine.
Banyak orang mengonsumsi suplemen vitamin untuk menebus pola makan yang kurang sehat, tetapi suplemen tidak dapat menggantikan makanan nyata. Makanan utuh mengandung protein, karbohidrat, serat makanan, dan lemak sehat yang sangat penting bagi kesehatan, tetapi tubuh Anda tidak bisa mendapatkannya dari pil.
Cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral Anda adalah dengan makan makanan seimbang dan bergizi termasuk semua kelompok makanan, dan menghindari junk food yang bernutrisi buruk. Makanan yang menjadi fokus termasuk:
- Daging tanpa lemak, unggas, telur, dan ikan
- Kacang dan kacang-kacangan lainnya,
- Susu rendah lemak
- Biji-bijian utuh
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
Yang mengatakan, beberapa orang akan mendapat manfaat dari suplemen, termasuk:
- Orang dengan gangguan malabsorpsi yang mengalami kesulitan menyerap nutrisi dari makanan
- Orang-orang yang berdiet atau makan diet ketat, seperti vegan dan vegetarian
- Lansia atau lemah
- Orang dengan kondisi medis tertentu atau yang minum obat yang dapat mengganggu penyerapan nutrisi
- Wanita hamil atau wanita yang mungkin hamil yang membutuhkan tambahan nutrisi tertentu, seperti folat
