Latihan baru selalu dikembangkan, dan mudah untuk melupakan bahwa beberapa latihan tradisional benar-benar melakukan pekerjaan yang lebih baik dan lebih bulat untuk meningkatkan kebugaran Anda. Press bahu dapat diselesaikan dengan menggunakan mesin resistansi tetap atau dengan menggunakan beban bebas untuk merangsang otot inti Anda saat berolahraga. Latihan ini cocok untuk semua kemampuan dan usia dan dapat digunakan untuk mengembangkan kekuatan atau daya tahan otot.
Menyelesaikan Pers Bahu
Anatomi Bahu
Bahu Anda terdiri dari tiga tulang: klavikula, skapula, dan humerus. Mereka semua bertemu untuk membentuk sendi bahu dan dihubungkan oleh ligamen. Otot-otot yang mengendalikan bahu adalah deltoids - depan, tengah dan belakang - yang merupakan otot bulat besar yang menutupi bahu Anda. Trisep juga banyak digunakan dalam penekanan bahu bersama dengan dada, yang mendukung gerakan, sementara otot inti bergerak untuk menstabilkan Anda saat Anda mengangkat beban.
Memahami Deltoids
Saat melakukan penekanan bahu, deltoids adalah penggerak utama. Tiga otot individu membentuk deltoids dibagi dengan lokasi: anterior - atau depan; tengah; dan lateral - atau punggung. Ketika Anda sepenuhnya mengulurkan tangan, Anda terutama mengaktifkan deltoid anterior Anda tetapi masih menggunakan seluruh otot. Mengubah lebar cengkeraman Anda akan mengubah berapa banyak deltoid yang Anda aktifkan, jadi variasikan lebar dalam latihan.
Peran Triceps
Otot triceps ditemukan di bagian belakang lengan atas Anda; fungsi utamanya adalah meluruskan lengan Anda. Trisep Anda adalah otot sekunder, yang menyebabkan lengan Anda memanjang saat bahu ditekan. Anda menggunakannya lebih banyak pada fase menurun untuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan aman daripada menjatuhkannya. Hal ini menyebabkan lebih banyak tekanan pada otot daripada fase mengangkat dan dikenal sebagai bekerja secara eksentrik.
Keterlibatan Otot Inti
Saat Anda melakukan penekanan bahu, semua inti Anda aktif untuk menstabilkan tubuh Anda sehingga Anda dapat mengangkat bilah di atas kepala Anda. Otot-otot inti Anda terdiri atas perut, obliques - tepi luar perut - dan otot punggung bawah yang disebut latissimus dorsi. Ini adalah latihan yang bagus untuk digunakan untuk meningkatkan kekuatan seluruh tubuh. Anda dapat meningkatkan kesulitan dengan berdiri, yang memaksa otot-otot inti Anda bekerja lebih keras.
