Jogging adalah salah satu cara tercepat untuk mendapatkan sistem kardiovaskular Anda. Namun, hati Anda tidak akan menjadi satu-satunya bagian dari tubuh Anda yang diuntungkan. Anda akan mendapatkan kekuatan tubuh yang lebih rendah dan kapasitas paru-paru, dan Anda mungkin akan kehilangan beberapa kilogram.
Berlari setiap hari selama 15 menit, dan akhirnya, Anda mungkin ingin lebih menantang diri sendiri.
Tip
Penurunan berat badan membutuhkan defisit kalori. Jumlah kalori yang terbakar oleh joging 15 menit setiap pagi tergantung pada berat badan dan intensitas latihan Anda saat ini.
Prinsip-prinsip Penurunan Berat Badan
Apa pun jenis olahraga yang Anda lakukan, Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan untuk menurunkan berat badan. Setiap kali Anda membuat defisit 3.500 kalori, Anda akan kehilangan 1 pon kelebihan berat badan. Membuat perubahan pola makan dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda sehingga Anda mendapatkan hasil yang lebih cepat.
Makanlah makanan yang kaya karbohidrat kompleks seperti biji-bijian, sayuran, dan polong-polongan bersama dengan sumber protein tanpa lemak. Ini akan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk berolahraga, dan itu akan menghilangkan kalori kosong yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan atau penurunan berat badan.
Berat dan Kalori Yang Dibakar
Jumlah kalori yang Anda bakar saat jogging tergantung pada berat badan Anda. Semakin berat Anda, semakin banyak energi dalam bentuk kalori yang harus dikeluarkan tubuh Anda selama aktivitas. Jika Anda menimbang £ 155. dan berlari dengan kecepatan 5 mil per jam selama 15 menit, Anda akan membakar sekitar 145 kalori setiap hari. Jika Anda menimbang £ 185. dan berlari dengan kecepatan yang sama selama 15 menit, Anda akan membakar 175 kalori, menurut Harvard Health Publishing.
Semakin berat Anda, semakin cepat Anda menurunkan berat badan dengan memasukkan jogging ke dalam rutinitas harian Anda. Ingatlah bahwa saat Anda mendekati berat sasaran, Anda akan membakar lebih sedikit kalori daripada yang Anda lakukan saat pertama kali memulai. Anda perlu meningkatkan durasi joging Anda atau kecepatan Anda untuk mempertahankan tingkat penurunan berat badan yang sama.
Pertimbangkan Medannya
Medan tempat Anda berlari memengaruhi berapa banyak kalori yang Anda bakar, dan karenanya, berapa banyak berat badan yang pada akhirnya akan Anda kurangi. Jogging mendaki bukit atau melawan angin dapat meningkatkan jumlah kalori yang Anda habiskan selama tamasya harian Anda.
Jog dan Kalori 15 Menit
Untuk menurunkan satu pon setiap minggu selain dari berat yang Anda hilangkan dengan jogging, kurangi 500 kalori dari diet Anda. Untuk menurunkan berat badan lebih banyak dengan joging harian Anda, tingkatkan jumlah waktu yang Anda habiskan untuk jogging atau berlari di medan yang berat.
