Semua kardio dan sit-up di dunia tidak akan memberi Anda perut terbaik yang bisa Anda dapatkan kecuali jika Anda menggabungkannya dengan pola makan sehat. Jika perut kencang adalah tujuan Anda, tetaplah mengonsumsi makanan berserat tinggi, lemak sehat, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks. Makanan ini membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mudah dicerna. Makanlah lima atau enam kali sehari untuk menjaga metabolisme Anda tetap bersenandung, dan Anda akan segera menikmati perut yang lebih rata dan lebih rata.
Sarapan
Jangan pernah melewatkan sarapan. Menurut sebuah penelitian dalam edisi Januari 2008 "Journal of Epidemiology, " melewatkan sarapan dikaitkan dengan pilihan makanan yang buruk sepanjang hari dan bahkan obesitas seiring waktu. Selain itu, makan sarapan memulai metabolisme Anda dan dapat membantu Anda makan lebih sedikit sepanjang hari. Mulailah hari dengan campuran karbohidrat dan protein tanpa lemak yang sehat untuk membuat Anda kenyang lebih lama. Cobalah telur dadar putih telur dengan sayuran cincang dan sisi roti gandum atau semangkuk sereal bekatul serat tinggi dengan sisi buah segar dan yogurt. Untuk menghindari kembung, cobalah oatmeal dengan irisan stroberi. Jika Anda ingin menambahkan daging, gunakan bacon, yang hanya mengandung sekitar 80 kalori. Jika Anda terburu-buru, oleskan keju krim rendah lemak pada roti gandum utuh dan ambil apel atau pisang.
Makan siang
Setengah hari, isi ulang secara sehat dan kembung. Cobalah pesto ham dan keju di atas muffin Inggris. Protein dan biji-bijian utuh mudah dicerna dan tidak akan membuat Anda bengkak. Pasangkan dengan secangkir anggur atau salad sisi penuh dengan sayuran cincang. Gunakan pakaian berbasis minyak, seperti Italia rendah lemak. Hindari pembalut yang bebas lemak; mereka mungkin rendah kalori, tetapi mereka kehilangan sifat sehat minyak zaitun. Jika Anda mendambakan daging, nikmati 5 ons ayam bakar tanpa lemak, tuna potongan kering pada roti gandum atau salmon panggang di atas hamparan sayuran hijau. Protein akan menjaga metabolisme Anda pada kecepatan penuh dan membuat Anda merasa kenyang menurut edisi Mei 2008 "American Journal of Clinical Nutrition."
Makan malam
Makan terakhir hari itu sangat penting. Metabolisme Anda sedikit melambat di malam hari, membuatnya semakin penting untuk mengonsumsi makanan yang relatif ringan dan mudah dicerna. Tumis jamur, paprika merah dan bawang merah dalam 1 sendok makan minyak zaitun, lalu tiriskan dan tempatkan di atas dada ayam panggang 4 ons. Tambahkan secangkir nasi merah yang dimasak dan nikmati. Jika Anda mendambakan burger, bervegetarian: Top burger burger kacang hitam dengan irisan keju cheddar rendah lemak, kemudian tambahkan roti gandum panggang. Tambahkan salad sisi bayam, bawang merah, keju feta hancur dan saus berbasis minyak rendah lemak. Kandungan air yang tinggi dalam sayuran dan protein dalam keju dan daging akan mengisi Anda dengan cepat tetapi tidak akan membebani Anda.
Makanan ringan
Makanan ringan adalah bagian penting untuk mendapatkan perut yang kencang; bahkan, MedlinePlus.com merekomendasikan enam makanan kecil per hari untuk menghilangkan lemak perut pasca-kehamilan. Ngemil di antara waktu makan dapat membantu menjaga metabolisme Anda tetap terjaga dan menahan lapar. Cobalah segenggam kerupuk gandum utuh yang disebarkan dengan selai kacang rendah lemak alami atau irisan daging deli rendah sodium yang dibungkus dengan keju mozzarella yang bebas lemak untuk meningkatkan energi di pagi hari. Di sore hari, pasangkan segenggam blueberry dengan secangkir yogurt Yunani tanpa lemak atau buah persik besar. Buah dan sayuran segar rendah kalori, hampir bebas dari lemak dan kadar air yang tinggi, menjadikannya cara sempurna untuk tetap puas sambil tetap meratakan perut Anda.
