Sakit kepala bisa menyakitkan, pengalaman berdenyut yang menggagalkan daftar tugas Anda dan membuat Anda merasa kesal. Dan jika Anda sangat sadar tentang apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda, Anda mungkin bertanya-tanya apakah berolahraga dengan sakit kepala dapat memberikan alternatif untuk mengeluarkan beberapa obat penghilang rasa sakit.
Jawabannya tergantung pada jenis sakit kepala.
Tip
Dalam beberapa kasus, olahraga ringan dapat membantu melemaskan otot-otot Anda dan mengurangi sakit kepala ringan. Tetapi jika sakit kepala Anda berlanjut, tumbuh lebih parah atau jika Anda rentan terhadap migrain, yang terbaik adalah beristirahat dari gym dan beristirahat.
Bagaimana Latihan Mempengaruhi Sakit Kepala
Sakit kepala dapat terasa seperti sakit yang tajam, sakit tumpul atau berdenyut-denyut di daerah tertentu di kepala atau di daerah yang terisolasi, dan mereka dikategorikan menjadi beberapa jenis yang berbeda, termasuk sakit kepala cluster, migrain atau sakit kepala tegang, menurut Mayo Clinic.
Beberapa orang juga dapat mengalami sakit kepala harian kronis, sakit kepala batuk, atau sakit kepala olahraga. Mereka sebagian besar individu dan dapat disebabkan oleh banyak faktor seperti alkohol, stres, kurang tidur atau melewatkan makan. Olahraga juga dapat memicu sakit kepala pada beberapa orang, menurut Peter Abaci, MD, yang berspesialisasi dalam perawatan nyeri.
"Pengerahan tenaga fisik dari aktivitas aerobik atau bahkan angkat berat dapat memicu sakit kepala tipe berdenyut, dalam beberapa kasus, yang biasanya tenang setelah beberapa menit atau beberapa jam, " kata Dr. Abaci. "Jika sakit kepala itu bertahan lebih lama dari itu, maka disarankan berkonsultasi dengan dokter Anda sebagai langkah selanjutnya."
Namun, secara umum, aman untuk berolahraga dengan sakit kepala ringan, kata Dr. Abaci. Dalam beberapa kasus, olahraga bahkan dapat membantu meringankan gejala sakit kepala dengan melonggarkan ketegangan pada otot Anda dan mengurangi rasa sakit atau menghilangkan rasa sakit sepenuhnya.
Latihan dan Migrain
Jika Anda rentan terhadap migrain, Anda sebaiknya menghindari berolahraga dengan sakit kepala, kata Dr. Abaci. Migrain umumnya lebih tahan lama (4 hingga 72 jam) dan sangat menyakitkan, disertai dengan gejala seperti mual, sensitivitas cahaya atau peningkatan rasa haus, menurut Mayo Clinic.
Khusus untuk orang yang rawan migrain yang tidak datang ke gym secara teratur, olahraga adalah pemicu migrain yang umum, menurut sebuah penelitian pada September 2018 yang diterbitkan dalam Journal of Headache and Pain . Berolahraga dengan migrain juga bisa berpotensi berbahaya, karena sakit kepala ini biasanya menyebabkan kepekaan atau kelelahan, menempatkan Anda pada risiko cedera yang lebih tinggi.
Jika sakit kepala Anda memburuk dengan berolahraga, turunkan intensitasnya atau istirahatlah bersama-sama. Namun, jika sakit kepala Anda muncul saat berolahraga, istirahat dan lakukan beberapa latihan pernapasan dalam yang lambat (lihat di bawah), kata Dr. Abaci. Minumlah banyak air dan, jika perlu, minum obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas untuk membantu mengurangi gejalanya.
Cara Terbaik untuk Berolahraga dengan Sakit Kepala
Namun, jika yang Anda alami adalah sakit kepala ringan dan Anda masih ingin berolahraga, pertimbangkan untuk mengambil langkah-langkah pencegahan sebelumnya. Beri diri Anda pemanasan yang diperpanjang untuk membantu mencegah lonjakan aliran darah ke daerah tertentu di kepala dan leher Anda, kata Dr. Abaci.
Melonggarkan otot leher dan bahu Anda dengan peregangan dinamis yang lembut juga dapat membantu mengurangi kemungkinan otot Anda menjadi terlalu tegang. (Pikirkan: gulungan bahu dan peregangan leher dari sisi ke sisi yang lembut.)
Pastikan Anda terhidrasi dengan baik sebelum sesi keringat dan batasi asupan alkohol, terutama malam sebelumnya. Dehidrasi, yang umumnya diperburuk oleh alkohol, dapat berkontribusi pada sakit kepala yang disebabkan oleh aktivitas, jadi jika Anda memiliki sesuatu untuk diminum malam sebelumnya, santai saja di gym.
Latihan Pernapasan untuk Sakit Kepala
Meskipun itu bukan jaminan, latihan pernapasan dalam dapat membantu mengatasi atau mengurangi sakit kepala, menurut American Migraine Foundation (AMF). Jika Anda merasakan sakit kepala, yayasan menyarankan Anda mencoba latihan pernapasan sederhana ini:
Bernapas dalam-dalam
- Letakkan satu tangan di dada Anda dan satu tangan di perut Anda, tepat di bawah tulang rusuk Anda.
- Tarik napas perlahan melalui hidung dan tarik nafas ke bawah menuju perut Anda, dorong perut Anda keluar, mengisi paru-paru Anda sepenuhnya.
- Buang napas perlahan, tarik perut Anda ke arah tulang belakang dan aktif berpikir tentang relaksasi.
Latihan relaksasi otot progresif (PMR) juga dapat membantu meringankan gejala sakit kepala, menurut AMF. PMR melibatkan penegangan aktif dan kemudian mengendurkan otot yang berbeda di seluruh tubuh. Seiring waktu, berlatih PMR dapat membantu Anda mengidentifikasi dan melepaskan otot tegang yang mungkin berkontribusi pada sakit kepala.
Bahkan hanya memvisualisasikan adegan santai dapat membantu mengatasi rasa sakit, menurut AMF. Menguji dan mempraktikkan berbagai metode relaksasi ini dapat membantu Anda menemukan teknik terbaik untuk Anda, yang kemudian dapat Anda gunakan setiap kali sakit kepala menyerang.
