Pesenam terlihat seperti binaragawan. Pesenam memiliki otot yang sangat jelas dan kadar lemak tubuh yang sangat rendah. Untuk membangun tubuh pesenam, Anda harus berlatih dengan cara yang sama. Ukuran dan definisi mereka berasal dari metode pelatihan mereka. Pesenam berlatih untuk kekuatan, kekuatan, keseimbangan, koordinasi, kelincahan, dan pengkondisian. Menurut pelatih Gina Paulhus, "Hal pertama yang harus Anda sadari adalah bahwa tubuh pesenam adalah 'efek samping' dari pelatihan mereka lebih dari tujuan sebenarnya dari pelatihan. Otot para pesenam mengalami hipertrofi kurang lebih sesuai kebutuhan untuk membantu mereka pengembangan keterampilan dan kinerja rutin."
Membangun Tubuh Pesenam
Langkah 1
Lakukan latihan kardiovaskular seperti jogging, berlari dan latihan interval untuk membangun stamina dan menghilangkan lemak tubuh. Pesenam melakukan berbagai latihan kardiovaskular untuk dapat memiliki stamina untuk berlatih lama dan bertemu. Pesenam juga harus menjaga kadar lemak tubuh mereka tetap rendah. Terlalu banyak lemak tubuh akan melukai tingkat energi, stamina dan membuat mereka lebih berat, sehingga sulit untuk mendorong diri mereka sendiri selama rutinitas mereka.
Langkah 2
Lakukan latihan latihan pengkondisian inti seperti lift kaki, crunch, planch, dan handstand. Latihan ini akan memperkuat inti dan menentukan otot perut dan punggung bawah. Pesenam membutuhkan kekuatan inti yang luar biasa. Selama acara, pesenam harus menggunakan intinya untuk menarik dan mendorong diri mereka ke arah yang berbeda. Gaya pelatihan ini memberi pesenam otot inti yang didefinisikan.
Langkah 3
Lakukan rutinitas latihan beban tubuh. Lakukan latihan seperti push-ups, pull-up, push-stand, hand-squat, dan posisi planche yang berbeda. Latihan-latihan ini, yang dilakukan oleh para pesenam, meningkatkan pertumbuhan otot di seluruh tubuh. Pelatih senam Christopher Sommer menjelaskan, "Sekarang pertanyaan lain yang harus kita tanyakan pada diri kita sendiri - apakah pelatihan berat badan Olimpiade juga bermanfaat bagi penggemar kebugaran? Dan jika demikian, apakah mungkin untuk menerapkan setidaknya sebagian untuk mereka yang tidak profesional? instruktur untuk membimbing mereka atau puluhan ribu dolar peralatan senam khusus? Dan jawabannya adalah sekali lagi - ya dan ya. Ada beberapa latihan khusus kami yang relatif mudah dipelajari dan membutuhkan sedikit atau tidak ada peralatan di luar bar chinup dan beberapa ruang lantai."
Langkah 4
Berlatih dan melakukan planche dan tuas depan. Dua latihan ini membangun kekuatan dan ukuran di seluruh tubuh bagian atas dan inti. Selama latihan ini, Anda menahan tubuh dalam posisi statis dan maju ke posisi lain. Pelatih Sommer menjelaskan, "Pada dasarnya kedua latihan ini meningkatkan kekuatan dan stabilitas ekstrem di seluruh bahu, baik di depan maupun di belakang. Selain itu, mereka akan menghancurkan inti Anda dan melatih punggung bawah / pinggul Anda dengan saksama."
Peringatan
Konsultasikan dengan dokter atau pelatih bersertifikat sebelum mencoba program ini.
