Paru-paru dan jongkok berbagi kesamaan yang membuat kedua latihan ini mudah membingungkan. Untuk memahami perbedaan di antara mereka, fokuslah pada otot-otot yang mereka aktifkan dan bentuk pertimbangan masing-masing. Perbedaannya mungkin terlihat halus, tetapi latihannya sangat berbeda. Membandingkan keduanya memusatkan latihan Anda untuk mendukung sasaran kebugaran Anda.
Kaki Belakang adalah Kunci
Di squat lunge dan split, satu kaki di depan dan di depan Anda, kaki lainnya di belakang Anda. Dalam terjang, kaki belakang bergerak dalam latihan. Dalam split squat, kaki belakang diam selama latihan - tidak bergerak. Inilah perbedaan utama antara kedua latihan. Jongkok split berfokus pada latihan sepenuhnya pada satu kaki. Terjang menggunakan kedua kaki pada saat yang sama.
Sumbu Statis atau Aktif
Baik dalam lunge maupun squat squat, Anda memindahkan beban - baik berat tubuh Anda atau berat badan dengan tambahan bobot yang ditambahkan dari barbel atau dumbel - ke atas dan ke bawah di sepanjang sumbu yang diciptakan oleh posisi kaki Anda. Namun, dalam split squat, sumbu itu statis. Setelah Anda menemukan posisi yang tepat untuk kaki kerja Anda sehubungan dengan kaki istirahat Anda, Anda turun dan kembali untuk memulai tanpa menggerakkan kaki Anda. Lung berbeda. Meskipun Anda dapat menggemakan squat jongkok dalam hal menciptakan penempatan statis kaki Anda jika Anda memiliki masalah keseimbangan, lunges biasanya melibatkan melangkah maju atau mundur.
Merasakan Latihan
Split squats dan lunges adalah latihan tubuh bagian bawah yang berfokus pada otot gluteal yang membentuk dasar Anda serta bagian depan dan belakang paha Anda, paha depan dan paha belakang. Selain itu, kedua latihan melatih otot dan inti betis. Namun, intensitas latihan Anda bervariasi di antara keduanya. Karena squat split hanya menggunakan satu kaki pada satu waktu, itu adalah latihan yang lebih fokus menargetkan kelompok otot ini. Terjang menyeimbangkan beban antara kedua kaki, membuatnya kurang melelahkan untuk otot.
Menonton Formulir Anda
Salah satu komponen yang umum untuk kedua latihan ini adalah sifat kritis bentuk. Bentuk yang salah untuk salah satu latihan ini adalah bahaya besar bagi punggung dan lutut Anda. Saat turun, Anda harus menyelaraskan lutut ke jari kaki kedua. Jika tidak, Anda berisiko cedera lutut. Gerakkan kaki depan Anda ke depan untuk menghindari lutut Anda terlalu panjang dan putar sedikit kaki Anda untuk memastikan posisi yang benar. Selain itu, perhatikan posisi dada dan bahu Anda. Jangan membungkuk ke depan. Jaga agar tubuh Anda terangkat di kedua latihan untuk menghindari otot punggung bekerja terlalu keras. Kedua latihan melibatkan otot-otot tulang belakang yang menopang tubuh Anda. Jangan terlalu memaksakan otot-otot itu dengan menggantung ke depan dari pinggul atau pinggang saat Anda turun. Jika Anda membungkuk, menguatkan inti Anda lebih sadar untuk mendukung punggung Anda dan mengangkat beban yang lebih ringan untuk memastikan kaki Anda mendapatkan fokus latihan, bukan punggung Anda.
