Kruk, digunakan untuk keseimbangan dan stabilitas setelah cedera kaki atau operasi, mungkin tampak seperti tambahan rutin kebugaran yang menakutkan. Jangan putus asa! Dengan memodifikasi latihan kardio dan latihan kekuatan Anda menjadi latihan kruk, Anda dapat beristirahat dan menyembuhkan sambil tetap berada di jalur dengan tujuan kebugaran Anda.
Peringatan
Saat menggunakan kruk, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli terapi fisik untuk merencanakan rehabilitasi dan kebugaran pasca rehabilitasi Anda. Jangan memulai latihan kruk baru tanpa terlebih dahulu berbicara dengan profesional medis.
Kegiatan dan Kebugaran Fungsional
Dokter atau terapis fisik Anda dapat mempersiapkan Anda untuk menggunakan kruk untuk gerakan menahan beban, langkah pertama yang penting untuk membangun program latihan kruk. Tergantung pada keseriusan kondisi Anda, Anda mungkin memerlukan terapi fisik. Sangat penting bahwa Anda menunggu sampai dokter atau ahli terapi fisik Anda telah membersihkan Anda untuk latihan sebelum Anda kembali ke gym, atau sebelum melakukan program kebugaran fungsional di rumah.
Sebuah studi yang diterbitkan pada Februari 2014 dalam Journal of American Medical Association menemukan bahwa bagi orang yang pernah mengalami patah tulang pinggul, program rehabilitasi latihan fungsional, seperti langkah pendakian, meningkatkan hasil kesehatan bahkan dengan terapi fisik minimal. Latihan apa pun yang Anda lakukan setelah, atau sebagai tambahan, rehabilitasi wajib Anda harus disetujui oleh tim perawatan kesehatan Anda.
Pedoman Aktivitas Fisik Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS untuk orang Amerika mengatakan bahwa orang dewasa harus melakukan setidaknya 150 menit intensitas sedang, atau aktivitas aerobik intensitas tinggi 75 menit setiap minggu. Selain itu, setiap kelompok otot utama harus dilatih dengan kegiatan penguatan dua kali setiap minggu. Rekomendasi untuk aktivitas aerobik dapat digandakan untuk manfaat yang lebih besar, tetapi mungkin juga dibatasi oleh kemampuan fisik Anda. Tanyakan kepada dokter Anda bagaimana Anda dapat memenuhi persyaratan kebugaran Anda.
Latihan Kekuatan Pelatihan tentang Kruk
Bicaralah dengan dokter Anda tentang mengangkat beban saat menggunakan kruk. Seorang ahli fisioterapi atau pelatih pribadi yang berpengalaman dapat membantu Anda menciptakan rutinitas untuk mempertahankan kekuatan pada otot-otot sehat Anda sambil cukup istirahat dan merehabilitasi otot-otot yang membutuhkan waktu untuk sembuh, dan kemudian mendapatkan kembali kekuatan yang hilang selama pemulihan.
Latihan paling aman untuk orang-orang yang menggunakan kruk berbasis mesin, jadi Anda tidak perlu khawatir untuk menjatuhkan beban bebas atau memiliki pengintai yang mengetahui cara bekerja dengan keterbatasan khusus Anda. Dengan persetujuan medis, Anda dapat mencoba pengepres dada, pulldown lat, baris belakang, ikal bicep, pengepres trisep dan ekstensi, atau mesin pull-up berbantuan, tetapi hanya jika Anda dapat masuk dan keluar dari posisi dengan aman. Beberapa orang mungkin juga dapat melakukan latihan berat badan, seperti push up yang dimodifikasi (berlutut, atau hanya dengan satu kaki), pull up berbantuan satu kaki dan latihan inti seperti crunch.
Opsi Latihan Aerobik Kruk
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, hampir setengah dari semua orang dewasa penyandang cacat tidak mendapatkan aktivitas fisik aerobik apa pun. Seperti yang ditunjukkan oleh Departemen Kesehatan, banyak tantangan yang dihadapi oleh para penyandang cacat - seperti penghasilan rendah, kurangnya dukungan sosial, kurangnya transportasi atau fasilitas yang dapat diakses - berhubungan negatif dengan olahraga.
Berjalan dan menaiki tangga mungkin menjadi batasan Anda saat berada di kruk, tetapi jika Anda ingin rutinitas yang lebih berat, tanyakan tentang mengakses siklus tangan atau ergometer tangan. Bergantung pada cidera Anda, siklus tangan dalam ruangan (seperti sepeda, tetapi untuk lengan Anda) bisa menjadi pilihan yang bagus untuk meningkatkan detak jantung Anda. Dalam keadaan darurat, Anda mungkin dapat menggunakan "sepeda mini" di bawah meja sebagai siklus tangan pengganti.
Anda juga dapat bertanya kepada dokter Anda apakah Anda bisa berenang, karena daya apung kolam memungkinkan Anda untuk melatih otot-otot besar di lengan atau kaki Anda, tanpa ada tekanan pada cedera Anda. Anda mungkin menemukan pelampung penarik atau perangkat pengapungan tubuh bagian bawah lainnya berguna untuk menjaga kaki tetap tinggi saat fokus pada tubuh bagian atas.
