Penurunan berat badan yang cepat melibatkan kehilangan lebih dari dua pon berat badan per minggu, menurut Washington University di St. Louis. Meskipun Anda mungkin tergoda untuk memilih diet yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat, diet tipe fad ini sulit untuk dipertahankan dalam jangka panjang dan, karena mereka mempromosikan penurunan berat badan dalam air, seringkali menyebabkan peningkatan berat badan. Lebih penting lagi, mereka dapat merusak kesehatan Anda. Pilih diet seimbang yang memasok kalori lebih sedikit daripada yang Anda konsumsi, bersama dengan program olahraga yang masuk akal, untuk menghindari penurunan berat badan yang tidak sehat.
Puasa
Diet puasa membatasi setiap dan semua konsumsi makanan untuk jangka waktu tertentu. Mereka memungkinkan tubuh Anda untuk membakar lemak, jelas Fort Valley State University, tetapi mereka juga membakar massa otot tanpa lemak dan dapat merusak organ otot tubuh Anda, seperti jantung Anda. Karena tubuh Anda mengandalkan asupan harian nutrisi tertentu, puasa dapat menyebabkan kekurangan gizi. Akhirnya, kelaparan tubuh Anda memerintahkannya untuk memperlambat metabolisme Anda untuk menghemat energi, yang pada akhirnya menyebabkan penurunan berat badan yang lebih lambat.
Menghilangkan Kelompok Makanan
Menghilangkan, atau bahkan sangat membatasi, satu kelompok makanan tertentu adalah metode populer untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Diet Atkins, misalnya, sangat membatasi konsumsi karbohidrat sambil memungkinkan asupan protein dan lemak tanpa batas. Rencana diet lainnya sepenuhnya menghilangkan lemak. Satu masalah dengan diet jenis ini, kata Klinik Cleveland, adalah kurangnya nutrisi penting dari satu atau lebih kelompok makanan. Tanpa karbohidrat yang cukup dalam diet Anda, tubuh Anda tidak dapat secara efisien membakar lemak. Terlalu sedikit serat dapat menyebabkan konstipasi. Dengan sedikit atau tanpa lemak dalam makanan Anda, Anda berisiko kekurangan vitamin dan gangguan fungsi hormon. Makanan eliminasi makanan juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung atau kanker di kemudian hari.
Menekankan Satu Makanan
Makanan tertentu, seperti grapefruit atau sup kubis, konon menyebabkan tubuh Anda meningkatkan kemampuannya untuk membakar lemak. Memilih untuk mengkonsumsi satu makanan dengan mengesampingkan semua yang lain sebagai rencana penurunan berat badan membawa risiko kesehatan, memperingatkan Eastern Illinois University. Seperti halnya dengan penghapusan seluruh kelompok makanan, diet satu makanan menghilangkan nutrisi penting bagi tubuh Anda. Selain itu, diet makanan tunggal cenderung sangat rendah kalori, yang menempatkan tubuh Anda dalam mode konservasi energi. Jika dilakukan untuk jangka waktu yang lama, pembatasan kalori yang parah dapat menyebabkan penyakit atau kematian.
Mengandalkan Pil Diet
Pil diet terdiri dari penekan nafsu makan dan mungkin mengandung kafein, efedrin atau fenilpropanolamin. Zat kimia ini dapat menyebabkan efek samping seperti jantung berdebar, susah tidur, gugup, tekanan darah tinggi, dan mual. Mereka juga bisa membuat ketagihan. Bantuan diet seperti ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat; Namun, selain risiko kesehatan dan efek samping yang tidak menyenangkan, mereka tidak mengajarkan Anda cara memodifikasi diet dan gaya hidup Anda untuk mencapai penurunan berat badan yang sehat dan tahan lama.
