Apa Penyebab Mual?
Ada berbagai kondisi yang dapat menyebabkan atau berkontribusi terhadap mual, menurut MedlinePlus. Selain hanya memakan sesuatu yang tidak sesuai dengan Anda, kondisi ini termasuk:
- Virus seperti flu
- Infeksi bakteri menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan
- Morning sickness dari kehamilan
- Kecemasan, khawatir atau stres
- Perawatan medis tertentu, seperti kemoterapi
- Reaksi terhadap pengobatan
- Mabuk karena konsumsi alkohol yang berlebihan
Makanan Terbaik untuk Mual
Untuk mengurangi mual, makanan untuk mual dan muntah harus terdiri dari makanan rendah lemak dan lunak yang rendah serat. Anda mungkin pernah mendengar tentang diet BRAT untuk mual, yang meliputi pisang, nasi, saus apel, dan roti panggang. Makanan-makanan ini rendah lemak, memiliki rasa hambar dan cenderung ditoleransi dengan baik jika Anda mengalami gangguan pencernaan.
Makan 6 hingga 8 porsi kecil sepanjang hari, daripada tiga porsi besar, mungkin lebih mudah dicerna. Beberapa ide untuk beberapa makanan terbaik untuk mual meliputi:
- Sayuran yang dimasak, dikalengkan, atau dibekukan (tidak termasuk sayuran yang bisa membuat Anda gas, seperti brokoli, kol, kembang kol, mentimun dan jagung)
- Jus buah dan jus sayuran
- Roti, kerupuk, dan pasta dibuat dengan tepung putih halus
- Sereal olahan (serat rendah), sereal panas, seperti Cream of Wheat
- Daging tanpa lemak, seperti unggas, bandeng, dan kerang yang dikukus, dipanggang, atau dipanggang
- Puding dan puding
- Telur
- Tahu
- Sup, terutama kaldu
- Teh herbal yang lemah
Makanan pedas dan makanan berlemak atau tinggi lemak dapat mengiritasi perut Anda dan memperburuk gejala mual. Hindari makanan olahan atau gorengan dan makanan yang mengandung banyak garam atau gula, seperti kue kering, donat, dan buah kering.
Hidrasi Adalah Penting
Muntah dan diare dapat membuat Anda dehidrasi, yang berbahaya bagi tubuh Anda. Konsumsilah 8 hingga 10 gelas cairan setiap hari - air adalah yang terbaik. Anda dapat memasukkan minuman lain, seperti teh herbal, jus buah jernih, soda datar, dan minuman olahraga, yang dapat membantu menggantikan mineral dan nutrisi lain yang hilang saat Anda muntah.
Makan makanan yang mengandung air akan membantu Anda terhidrasi; makanan seperti sup bening, es, dan jello. Cobalah minum minuman 30 hingga 60 menit sebelum dan sesudah makan, alih-alih dengan makanan. Hindari kafein, alkohol, dan minuman berkarbonasi.
: Bagaimana Saya Bisa Mengetahui Ketika Tubuh Saya Dihidrasi?
Tips Lain untuk Meredakan Mual
Beberapa trik lain dapat membantu mengatasi mual. Misalnya, jika Anda telah muntah dan memiliki rasa yang tidak diinginkan di mulut Anda, pertimbangkan untuk menyikat gigi atau berkumur dengan larutan soda kue, garam dan air hangat sebelum Anda makan. Jauhi aroma makanan yang kuat di dapur, karena bau tersebut dapat menyebabkan mual yang lebih banyak.
Jahe untuk mengobati mual adalah pengobatan jangka panjang dan digunakan secara luas dalam sejarah karena banyak sifat obat dan antiemetik alami. Bukti yang ada menunjukkan bahwa jahe adalah pengobatan yang efektif dan murah untuk mual dan muntah dan aman, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Integrative Medical Insights pada 2016.
Luangkan waktu Anda saat makan dan hindari berbaring segera sesudahnya. Mengonsumsi makanan favorit saat Anda mual bisa menyulitkan Anda untuk menolerirnya di masa depan. Lakukan sesuatu yang membantu mengalihkan Anda dari mual, seperti bermain di komputer atau menonton televisi.
Kapan Menghubungi Dokter Anda
Jika mual dan muntah Anda berlanjut selama lebih dari 48 jam, atau jika Anda tidak dapat menurunkan makanan dan minuman, atau mengalami demam, sakit perut, atau kelemahan, hubungi penyedia layanan kesehatan Anda.
: Makanan yang Dimakan untuk Menghentikan Diare
