Jika perut Anda menggeram ketika Anda menarik diri dari tempat tidur di pagi hari, insting pertama Anda, biasanya, bukanlah menyiapkan makanan mewah. Biasanya Anda mengambil makanan sarapan apa pun yang termudah. Oatmeal sering direkomendasikan, tetapi jika Anda membeli merek yang salah, itu adalah tambahan gula di pagi hari yang dapat membuat Anda mengantuk dan tidak dapat berkonsentrasi selama sisa pagi hari.
Makan sebagian besar oatmeal atau oatmeal dengan tambahan gula di pagi hari bisa membuat Anda mengantuk.
Apakah Oatmeal sarapan yang baik?
Oatmeal telah disebut sebagai makanan kesehatan karena kaya serat dan dapat menurunkan kolesterol LDL, menurut sebuah artikel dari Harvard Health Publishing. Beberapa perusahaan telah mengambil makanan kesehatan ini dan menambahkan gula serta teknik pemrosesan yang membuatnya kurang sehat. Ini adalah jenis oatmeal yang harus Anda hindari jika Anda ingin menjadi produktif di pagi hari.
Mungkin tampak seperti oatmeal adalah makanan sarapan yang sempurna jika Anda menginginkan energi untuk hari itu. Oat mentah adalah 66 persen karbohidrat, menurut sebuah artikel dari Healthline, dan karbohidrat adalah sumber energi yang sangat kuat. Jika Anda memilih jenis gandum yang tepat, Anda bisa mendapatkan manfaatnya.
Bagaimana Karbohidrat Mempengaruhi Tingkat Energi
Saat Anda mencerna karbohidrat, gula dari makanan yang Anda makan masuk ke aliran darah Anda. Setelah kadar gula darah Anda mulai naik, tubuh Anda melepaskan hormon yang disebut insulin untuk mengeluarkan gula dari aliran darah Anda dan menyimpannya di tempat-tempat seperti otot atau hati di mana ia dapat digunakan atau disimpan untuk nanti.
Gunakan Beban Glikemik untuk Menghindari Kelelahan
Untuk memperhitungkan ukuran makanan Anda, sistem yang disebut muatan glikemik dikembangkan yang menggabungkan indeks glikemik. Pengukuran ini disebut beban glikemik.
Menurut sebuah artikel dari Harvard School of Public Health, oatmeal memiliki muatan glikemik sedang. Kacang adalah contoh makanan yang mengandung glikemik rendah, sedangkan soda adalah contoh dari makanan glikemik tinggi.
Makanan yang tinggi kadar glikemiknya dengan cepat meningkatkan gula darah Anda, yang kemudian menyebabkan kerusakan karena insulin dengan cepat mengeluarkan gula dari aliran darah Anda. Fluktuasi gula darah tercatat menyebabkan kelelahan dan bahkan mudah marah, menurut sebuah artikel dari University Health News, itulah sebabnya Anda mungkin merasa mengantuk setelah mengonsumsi jenis gandum yang manis.
Pilih Oatmeal yang Tepat
Untuk menghindari lonjakan gula darah yang bisa membuat Anda lelah dan rewel, Anda harus memilih oatmeal dengan hati-hati. Beberapa merek oatmeal instan menambahkan gula yang memberi mereka muatan glikemik yang jauh lebih tinggi. Cobalah untuk menghindari gandum yang sudah mengandung gula.
Mengambil langkah lebih jauh, ukuran gandum dapat mempengaruhi dampak pada gula darah. Sebuah studi pada tahun 2017 yang diterbitkan dalam American Journal of Physiology menunjukkan bahwa serpihan gandum memiliki indeks glikemik yang lebih rendah daripada bubur gandum asli. Pilih oat yang lebih besar dan lebih kuat untuk menurunkan lonjakan gula darah dari oatmeal pagi Anda.
Oatmeal dan Kembung
Kontrol porsi adalah hal lain yang menjadi perhatian. Satu cangkir gandum matang dianggap memiliki muatan glikemik sedang. Namun, makan lebih banyak bisa meningkatkan dampak pada gula darah Anda dan membuat Anda kembung karena kandungan seratnya yang tinggi. Cobalah untuk bertahan sekitar 1 cangkir di pagi hari, kecuali jika Anda masih merasa lapar sesudahnya.
Penyebab Kelelahan Lainnya
Jika Anda merasa lelah luar biasa di pagi hari, atau jika itu menjadi masalah yang konsisten, Anda harus mengunjungi dokter. Meskipun membantu menghindari makanan yang merangsang tidur, kondisi medis seperti anemia dan sindrom kelelahan kronis yang dapat menyebabkan masalah seperti itu memerlukan perhatian medis.
Resistensi insulin juga memengaruhi cara Anda mencerna karbohidrat dan dapat menyebabkan gula darah Anda melonjak sangat tinggi ketika Anda makan karbohidrat seperti oatmeal. Dokter Anda dapat memberi Anda tes glukosa untuk melihat apakah Anda kesulitan memproses karbohidrat, yang bisa menjadi tanda diabetes tipe 2.
