Kehilangan lemak membutuhkan waktu, dan hasil terbaik datang perlahan - 1 hingga 2 pon seminggu. Membakar sejumlah besar lemak perut dalam 10 hari praktis tidak mungkin. Alih-alih mengikuti diet ketat, gunakan 10 hari untuk memulai diet sehat dan program olahraga untuk membantu Anda mengurangi lemak perut, jenis berbahaya yang menempatkan Anda pada risiko lebih besar terkena penyakit kardiovaskular, demensia, kanker payudara pada wanita dan tipe. 2 diabetes. Jika perubahan pola makan dan strategi olahraga itu dramatis bagi Anda, Anda mungkin menumpahkan beberapa kilogram lemak dan juga beberapa kelebihan air dalam 10 hari.
Masalah Dengan Lemak Perut
Lemak perut berbeda dari lemak subkutan, atau di bawah kulit, yang sebagian besar ditemukan di pinggul, paha, dan lengan. Ini dalam, lemak visceral yang mengelilingi organ-organ internal dan bertindak hampir seperti organ endokrin, mengeluarkan senyawa berbahaya yang meningkatkan peradangan tubuh. Pria cenderung menumpuk lemak perut lebih dari wanita, tetapi sekitar masa menopause, hormon menyebabkan wanita mendapatkan lemak perut juga. Perut yang berukuran 40 inci pada pria dan 35 inci pada wanita menciptakan risiko komplikasi kesehatan yang lebih tinggi; 47 inci untuk pria dan 44 inci untuk wanita sama dengan risiko yang sangat tinggi.
Mengingat masalah ini, bisa dimengerti bahwa Anda ingin kehilangan lemak dalam 10 hari cepat. Tapi, bersikap realistis: Butuh waktu beberapa tahun untuk mengakumulasi kelebihan berat badan, jadi butuh setidaknya beberapa bulan kerja keras untuk menurunkannya.
Gunakan Strategi Penurunan Berat Badan Tradisional
Turunkan berat badan dengan menciptakan defisit kalori, yang berarti Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda gunakan setiap hari. Defisit 500 hingga 1.000 kalori biasanya direkomendasikan karena menyebabkan kerugian 1 hingga 2 pon yang dapat dikelola dan berkelanjutan per minggu. Anda tidak harus menggunakan metode ekstrem atau berbahaya untuk membuat ukuran defisit ini, dan itu lebih cenderung mengarah pada perubahan tubuh yang langgeng.
Kombinasi makan makanan sehat dalam porsi sedang dan bergerak lebih banyak membantu Anda menciptakan defisit ini. Tidak peduli seberapa cepat Anda ingin menurunkan berat badan, beralih ke skema penurunan cepat seperti puasa, pembersihan jus, atau suplemen penurunan berat badan bukanlah pendekatan yang tepat. Ketika Anda menurunkan berat badan ini dengan cepat, lemak seringkali kembali dengan cepat. Mereka dapat meninggalkan Anda tanpa nutrisi penting, menyebabkan mual dan membuat Anda merasa lemah. Jika Anda seorang wanita, usahakan untuk mengonsumsi setidaknya 1.200 kalori per hari. Batas 1.400 kalori bahkan lebih mudah dikelola dan masih dapat menyebabkan penurunan berat badan secara bertahap. Pria mungkin membutuhkan lebih banyak kalori untuk memenuhi kebutuhan metabolisme basal dan memungkinkan untuk berolahraga. Seorang ahli diet dapat membantu menentukan tingkat kalori terbaik untuk Anda.
Diet Jauh Belly Anda
Untuk merevisi diet Anda untuk perut yang lebih ramping, fokuslah pada apa yang bisa Anda makan. Isi piring Anda dengan banyak sayuran segar dan berserat seperti brokoli, bayam, selada, dan asparagus. Sajikan 2 hingga 4 ons protein tanpa lemak dengan mereka; pilihan termasuk steak panggul, tenderloin babi, telur, dada ayam atau tahu. Untuk menyelesaikan piring Anda, tambahkan sekitar 1/2 cangkir biji-bijian utuh atau sayuran bertepung, seperti ubi jalar. Selalu pilih biji-bijian utuh, seperti beras merah, roti gandum atau gandum 100 persen, daripada roti putih, nasi putih atau pasta.
Batasi juga asupan biji-bijian olahan dalam bentuk lain - terutama camilan panggang dan makanan ringan olahan. Gula, khususnya dalam bentuk minuman manis, juga harus dihilangkan. Pertahankan asupan lemak jenuh Anda dari susu penuh lemak dan potongan daging berlemak hingga 5 hingga 6 persen dari asupan kalori harian Anda, seperti yang direkomendasikan oleh American Heart Association. Sebuah studi yang diterbitkan dalam edisi 2014 Diabetes melaporkan bahwa lemak jenuh yang berlebihan dapat menyebabkan tubuh Anda menyimpan lemak berlebih di perut.
Semua perubahan ini, terutama makan lebih banyak buah dan sayuran yang kaya serat, dapat membantu Anda mengurangi lemak perut. Namun, kehilangan lemak yang substansial masih akan memakan waktu lebih dari 10 hari.
Dapatkan Tubuh Anda Bergerak
Olahraga membantu Anda mengurangi ukuran pinggang Anda, tetapi Anda tidak akan melihat hasil dramatis yang Anda cari dalam 10 hari. Terapkan gaya hidup aktif secara fisik, bukan hanya pesta kebugaran 10 hari. Bergerak lebih, melalui setidaknya 30 menit aktivitas kardiovaskular hampir setiap hari dan gerakan ekstra seperti naik tangga dan mondar-mandir saat menerima panggilan telepon, membantu Anda membakar lebih banyak kalori setiap hari. Untuk melihat hasil yang lebih cepat, berolahraga untuk durasi yang lebih lama dan intensitas yang lebih tinggi. Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga, terutama jika Anda baru berolahraga, memiliki kondisi medis yang sudah ada sebelumnya atau akan kembali setelah lama absen.
Sit-up tidak akan melangsingkan perut Anda dalam 10 hari; mereka hanya akan memperkuat otot-otot yang ada di bawahnya. Program latihan kekuatan komprehensif yang menargetkan semua kelompok otot utama Anda tidak akan menghasilkan hasil dalam 10 hari. Tetapi, ketika dilakukan secara konsisten selama beberapa bulan, latihan kekuatan akan mulai mengubah rasio lemak terhadap massa lemak dalam tubuh Anda. Semakin banyak massa ramping yang Anda miliki, semakin sehat dan kuat tubuh Anda. Tubuh yang lebih ramping juga membakar sejumlah besar kalori saat istirahat, yang membantu Anda menjaga lemak visceral.
