Penyimpan vitamin D di negara ini telah mengalami keresahan lebih dalam beberapa tahun terakhir, dengan kadar nutrisi dalam darah terkait dengan berbagai fungsi metabolisme. Setiap kekurangan nutrisi penting seperti itu dapat berdampak serius pada kualitas hidup Anda, dengan depresi menjadi salah satu akibatnya.
Vitamin D
Mempengaruhi ekspresi lebih dari 2.000 gen dalam tubuh manusia, vitamin D memengaruhi sejumlah sistem biologis. Nutrisi dapat meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh, menghentikan perkembangan sel kanker, meningkatkan kesehatan jantung, melindungi terhadap autoimunitas dan memainkan peran baik dalam suasana hati dan tingkat metabolisme. Joseph Mercola, dokter yang menulis "The No Grain Diet, " menunjukkan bahwa efek jangka panjang ini menjadikan vitamin D alat yang efektif dalam memerangi berbagai penyakit kronis.
Kekurangan Musim Dingin
National Institute of Health menunjukkan bahwa tubuh Anda dapat memproduksi vitamin D-3, bentuk nutrisi yang kuat, dalam sel-sel khusus di kulit. Ini terjadi setelah paparan sinar matahari. Meskipun makanan seperti ikan berminyak dan telur juga mengandung sejumlah kecil vitamin D-3, sistem ini beroperasi sebagai sumber utama vitamin D. Akibatnya, kadar vitamin D Anda cenderung turun secara signifikan selama bulan-bulan musim dingin ketika sinar matahari menjadi terlalu minggu. untuk menghasilkan nutrisi pada kulit. Pada saat ini, tingkat depresi cenderung meningkat.
Neurotransmiter
Hubungan antara kadar vitamin D yang rendah dan depresi terletak pada enzim tertentu yang bergantung pada pasokan yang stabil pada nutrisi. Dewan Vitamin D menjelaskan bagaimana tirosin hidroksilase, enzim yang mengubah tirosin menjadi dopamin neurotransmitter yang kuat, tidak dapat beroperasi secara efisien dalam kasus kekurangan vitamin D. Tanpa dopamin yang cukup, laju metabolisme turun dan keadaan depresi dapat muncul.
Dosis untuk Depresi
Dewan Vitamin D dengan hati-hati menguraikan bahwa, sementara vitamin D secara konsisten membantu individu yang menderita depresi musiman dalam percobaan, itu mungkin tidak bekerja dengan baik dalam kasus yang lebih serius. Ini menjelaskan bahwa lebih banyak penelitian harus dilakukan sebelum dapat memberikan pedoman yang lebih kuat pada dosis untuk melawan blues musiman, tetapi menyarankan bahwa 5.000 unit internasional per hari merupakan pilihan yang masuk akal untuk meningkatkan suasana hati, fungsi kekebalan tubuh dan tingkat metabolisme selama bulan-bulan musim dingin.
