Susu coklat adalah jenis minuman pemulihan olahraga yang lebih murah dan juga yang efektif. Bahkan Olympians minum susu cokelat di antara kompetisi. Susu coklat rendah lemak menyediakan apa yang dibutuhkan tubuh untuk pulih dari aktivitas fisik dan minuman pemulihan dirancang untuk melakukan hal itu - membantu tubuh pulih dari olahraga.
Minuman Pemulihan
Latihan olahraga menghabiskan otot-otot Anda sehingga penting untuk mengisi kembali tubuh Anda dalam 15 menit pertama berhenti. Minuman pemulihan terdiri dari kombinasi protein dan karbohidrat dan nutrisi lainnya. Mereka dibuat untuk penggantian energi pasca-latihan dan pemulihan otot, menurut situs web Pelatihan dan Pengkondisian. Mengkonsumsi 10 hingga 20 g protein bersama dengan karbohidrat bermanfaat untuk atlet. Minuman pemulihan harus nyaman dan menarik.
Jenis
Susu coklat rendah lemak atau tanpa lemak menyediakan karbohidrat, protein, dan asam amino, yang mengisi ulang otot yang lelah. Karbohidrat membentuk otot dan merupakan sumber energi utama Anda. Protein, nutrisi penting lain untuk membangun otot, membantu mempercepat pemulihan otot. Asam amino adalah bahan pembangun protein. Susu kedelai cokelat, yang juga tersedia dalam gaya yang ringan, adalah alternatif yang baik jika Anda tidak dapat mencerna laktosa, gula yang ditemukan dalam produk susu dan susu. Susu kedelai coklat tidak mengandung laktosa, mengandung stachyose dan raffinose, gula prebiotik yang membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan mengurangi zat beracun dalam tubuh, menurut situs web Soya. Susu kedelai cokelat juga menyediakan protein dengan kualitas terbaik.
Manfaat
Sebuah studi dari James Madison University, yang dipresentasikan pada pertemuan tahunan American College of Sports Medicine menunjukkan bahwa konsumsi susu coklat rendah lemak setelah latihan memberikan pemulihan otot yang sama atau lebih baik dibandingkan dengan minuman pemulihan berkarbohidrat tinggi lainnya. Karbohidrat adalah sumber energi utama yang berubah menjadi glikogen, yang memungkinkan otot Anda bekerja lebih baik dan lebih cepat sembuh, menurut situs web Chocolate Milk. Studi James Madison University menemukan bahwa atlet yang diberi susu cokelat rendah lemak menghasilkan lebih sedikit creatine kinase, sebuah indikator kerusakan otot, menunjukkan bahwa susu coklat efektif dalam pemulihan dan perbaikan otot.
Wawasan Ahli
Sebuah studi tahun 2006 yang diterbitkan dalam "Jurnal Internasional Nutrisi Olahraga dan Metabolisme Olahraga, " mengamati 9 pesepeda pria terlatih yang melakukan latihan interval, diikuti dengan pemulihan selama 4 jam. Setelah berolahraga, peserta minum susu cokelat, minuman pengganti cairan atau minuman pengganti karbohidrat. Mereka yang minum susu coklat dan minuman pengganti cairan membutuhkan waktu lebih lama untuk mencapai kelelahan daripada mereka yang minum minuman pengganti karbohidrat. Studi ini menyimpulkan bahwa susu coklat adalah minuman yang efektif untuk pulih dari kelelahan dan penipisan glikogen.
