Sekitar 86 juta orang Amerika siklus, termasuk 40 persen orang dewasa, menurut Asosiasi Industri Luar Ruang. Bersepeda memberikan manfaat medis dan sosial, seperti peningkatan kesehatan jantung, kontrol berat badan, dan ikatan keluarga yang lebih kuat. Bersepeda juga menarik jika Anda mencari latihan berdampak rendah. Namun, itu dapat menyebabkan cedera seperti otot betis yang ditarik.
Apa itu Otot Betis yang Ditarik?
Cedera jaringan lunak, seperti otot betis yang ditarik atau tegang, adalah jenis cedera bersepeda yang umum. Kelompok otot betis terdiri dari tiga otot - gastrocnemius, soleus dan plantaris. Strain otot betis paling sering memengaruhi gastrocnemius. Mereka terjadi ketika otot meregang terlalu banyak atau air mata.
Penyebab dan Faktor Risiko
Berbagai faktor dapat menyebabkan ketegangan otot betis, termasuk kelemahan otot, pemanasan yang tidak tepat, dan bersepeda terlalu banyak dalam satu hari. Bentuk atau teknik Anda selama bersepeda juga dapat menyebabkan ketegangan betis, seperti jika kaki Anda mengarah ke atas dan otot betis dihiperextensi pada posisi siklus terendah. Otot yang kencang, cuaca dingin, dan kelelahan juga mungkin menjadi penyebab ketegangan otot betis.
Sepeda Fit, Teknik dan Perlawanan
Memastikan bahwa sepeda Anda dipasang dengan benar dapat mengurangi risiko menarik otot betis. Kursi harus pada ketinggian yang benar sehingga Anda tidak hiperekstensi otot betis Anda saat mengayuh. Kaki Anda harus mengarah ke depan saat Anda bersepeda, bukan ke atas. Juga, lakukan siklus pada tahanan atau gigi yang bisa Anda kelola. Jika persneling terlalu tinggi, Anda harus mendorong ke bawah dengan lebih kuat dengan kaki Anda dan mungkin memaksakan atau memaksakan otot betis Anda.
Perlindungan Otot
Meregangkan otot betis Anda membantu meningkatkan kelenturan dan mencegah ketegangan otot. Selalu hangat sebelum Anda meregangkan otot betis Anda, baik dengan berjalan atau bersepeda dengan kecepatan lambat sekitar lima hingga 10 menit. Untuk memulai peregangan betis yang sederhana, berdirilah dengan tangan menempel ke dinding. Dengan lutut kanan sedikit ditekuk, regangkan kaki kiri ke belakang dan tekan tumit ke lantai. Tahan regangan selama 15 hingga 30 detik. Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki Anda yang lain. Ulangi peregangan pada kedua kaki.
Pengobatan
Rawat ketegangan otot betis ringan hingga sedang dengan BERAS - istirahat, es, kompresi, dan peninggian - saat Anda pertama kali menderita cedera. Beristirahatlah dari bersepeda sampai rasa sakit dan bengkak mereda. Eskan betis Anda selama 15 hingga 20 menit sekitar empat kali sehari. Jaga agar kaki Anda terangkat sesering mungkin. Setelah tiga hingga lima hari, Anda dapat mulai menggunakan panas untuk mempercepat proses penyembuhan. Setelah Anda tidak lagi mengalami nyeri akut, mulailah melakukan peregangan ringan selama sekitar 10 detik, empat hingga enam kali sehari. Jika Anda mengalami gejala-gejala seperti memar pada betis atau otot betis Anda membesar, kemungkinan Anda mengalami ketegangan parah atau Tingkat III. Cari pertolongan medis sesegera mungkin.
