Rasa sakit di bawah rusuk kanan saat berlari

Tidak banyak pelari yang belum merasakan sakit di bawah tulang rusuknya saat berlari. Istilah medis untuk fenomena ini adalah olahraga yang berhubungan dengan nyeri perut sementara, tetapi nama yang lebih umum adalah "jahitan samping" atau hanya "jahitan". Apa yang menyebabkan jahitan tidak sepenuhnya jelas, tetapi beberapa faktor telah diidentifikasi sebagai penyebab yang mungkin, terutama makan berlebihan sebelum berlari. Mengambil tindakan pencegahan akan menghilangkan sebagian besar jahitan, tetapi jika masalah berlanjut, berkonsultasilah dengan dokter untuk menyingkirkan gangguan medis yang mendasarinya.

Jahitan biasanya tidak lagi muncul setelah Anda membangun daya tahan Anda.

fitur

Jahitan lebih cenderung muncul di pelari pemula yang tidak dalam kondisi atau pelari daya tahan yang berpartisipasi dalam triathlon atau maraton.

Jahitan samping biasanya terasa tepat di bawah tulang rusuk di sisi kanan tubuh, meskipun dapat terjadi di sisi kiri atau kedua sisi secara bersamaan. Sebuah tusukan parah biasanya terasa setajam rasa sakit menusuk, sementara tusuk ringan biasanya digambarkan sebagai rasa sakit yang tumpul atau sensasi menarik. Jahitan lebih cenderung muncul di pelari pemula yang tidak dalam kondisi atau pelari daya tahan yang berpartisipasi dalam triathlon atau maraton. Setelah daya tahan meningkat, jahitan cenderung menurun dalam frekuensi atau berhenti terjadi sama sekali.

Penyebab

Kondisi yang sering dikutip termasuk dehidrasi, overhidrasi, makan terlalu cepat sebelum berjalan,

Apa yang sebenarnya menyebabkan jahitan telah menghindari para ahli, tetapi beberapa kondisi telah diidentifikasi sebagai faktor yang berkontribusi. Kondisi yang sering dikutip termasuk dehidrasi, overhidrasi, makan terlalu cepat sebelum berlari, tidak berbentuk, pola pernapasan tidak menentu dan kurang kekuatan di otot inti Anda - yang merupakan otot perut dan punggung. Lebih jarang, pengobatan atau kelainan medis yang mendasarinya adalah penyebabnya.

Pencegahan

Tetap terhidrasi dengan baik.

Agar tetap terhidrasi dengan baik, minumlah air sepanjang hari lari Anda, dan minum 1 hingga 3 gelas air sebelumnya. Minumlah hanya satu teguk kecil air saat Anda berlari, tunggu sampai Anda selesai berolahraga untuk hidrasi penuh. Anda harus menghindari minuman dengan kadar gula dan garam yang tinggi, termasuk banyak minuman olahraga, karena mereka merupakan penyumbang umum untuk jahitan. Makanlah makanan lengkap tidak kurang dari dua hingga empat jam sebelum Anda berlari untuk memungkinkan pencernaan yang tepat. Camilan kecil 30 menit sebelum berlari baik-baik saja jika Anda melewatkan makan. Berusahalah untuk meningkatkan daya tahan tubuh Anda dan memperkuat otot-otot perut dan punggung Anda. Regangkan area perut Anda dengan lembut sebelum berlari dengan memutar dari sisi ke sisi. Bernapaslah secara merata saat berlari, ambil tiga langkah untuk setiap menghirup dan dua langkah untuk setiap napas. Konsultasikan dengan dokter jika jahitan Anda tetap ada meskipun mengambil tindakan pencegahan.

Pengobatan

Berhentilah berlari atau memperlambat langkah Anda segera setelah Anda mulai merasakan rasa sakit di bawah tulang rusuk Anda. Raih bagian yang sakit dengan tangan Anda dan berikan tekanan atau pijat sampai kram hilang. Membungkuk di pinggang juga dapat membantu mengurangi tekanan di area tersebut. Bernapaslah perlahan, dorong perut keluar saat Anda menarik napas dan rileks saat bernapas. Air minum juga menawarkan kelegaan. Cari pertolongan medis jika rasa sakit berlanjut meskipun telah mengambil langkah perawatan diri.