Kurangnya waktu adalah salah satu alasan paling umum yang dimiliki orang dewasa untuk tidak berolahraga setiap hari. Di antara pekerjaan, keluarga, dan tidur, menyelinap dalam latihan bisa terasa mustahil. Tetapi tidak perlu khawatir - para ahli sepakat bahwa hanya 15 menit sehari pada elips dapat memiliki manfaat kesehatan yang besar.
Tip
Pelatih elips adalah bentuk latihan kardiovaskular yang fantastis. Bertujuan untuk setidaknya 30 menit intensitas sedang atau 15 menit intensitas kuat per hari untuk manfaat kesehatan.
Menggunakan Elliptical untuk Cardio
Memulai atau memulai kembali olahraga bisa menakutkan, terutama jika Anda sudah mencoba banyak mode diet dan kebugaran hanya untuk melihat angka yang sama muncul pada skala Anda. Jika ini terdengar asing bagi Anda, mungkin inilah saatnya untuk membawanya kembali ke dasar-dasar dan mulai dengan mesin elips sederhana.
Sering bermain biola kedua ke treadmill, elips ini diremehkan - meskipun itu benar-benar harus bersinar sebagai bentuk latihan yang fantastis. Sebagai permulaan, mesin elips umumnya ditemukan di gym di seluruh negeri dan bahkan di hotel. Ini membuatnya mudah untuk mengandalkan mesin elips untuk konsistensi di mana pun Anda tinggal atau di mana Anda mengunjungi. Mereka juga memberikan dampak rendah, metode latihan kardiovaskular seluruh tubuh, yang merupakan kunci bagi kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit , orang dewasa harus mendapatkan minimal 150 menit intensitas sedang atau 75 menit aktivitas fisik aerobik intensitas tinggi setiap minggu . Ketika tujuan ini terpenuhi atau terlampaui, Anda cenderung untuk mengembangkan banyak penyakit kronis seperti penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2 dan beberapa jenis kanker. Plus, Anda merasa lebih baik.
15 Menit menggunakan Elliptical
Jika 15 menit sehari menggunakan elips adalah waktu yang Anda miliki, American Council on Exercise merekomendasikan Anda menggunakan waktu itu seefisien mungkin dengan melakukan Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT), yang merupakan keberangkatan dari 30 hingga 60 menit dari terus-menerus kardio keadaan mantap yang kebanyakan orang lakukan pada mesin cardio. Ketika Anda berlatih dengan intensitas yang lebih tinggi, bahkan untuk waktu yang singkat, Anda membakar kalori lebih efisien.
Untuk menyelesaikan latihan HIIT pada elips, berganti-ganti antara semburan kerja yang intens dengan menambahkan resistensi dan bergerak secepat mungkin untuk waktu yang singkat, diikuti dengan pemulihan aktif yang lebih lambat. Untuk pemula, cobalah 30 detik kerja keras, diikuti pemulihan 60 hingga 90 detik, lalu ulangi. Seiring waktu, Anda akan dapat meningkatkan jumlah waktu yang intens dan mengurangi periode pemulihan Anda.
Jika 15 menit kerja elips yang kuat setiap hari masih terdengar menakutkan, Anda bisa memulai dengan lebih sederhana. The American Diabetes Association merekomendasikan pemula mulai dengan hanya lima atau 10 menit sehari, secara bertahap meningkatkan waktu Anda ketika Anda membangun stamina dan melihat peningkatan tingkat kebugaran Anda.
Latihan dan Diet Elips
Ketika Anda beralih ke latihan elips untuk menurunkan berat badan, penting untuk diingat bahwa Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi dalam sehari untuk benar-benar menurunkan berat badan. Banyak orang jatuh ke dalam jebakan berpikir, "Saya bekerja hari ini, jadi saya mendapatkan cupcake itu." Namun inilah kenyataannya - menggunakan nilai Metabolic Equivalent of Task (MET), seseorang dengan berat 150 pound membakar sekitar 340 kalori yang bekerja dengan kecepatan sedang di atas elips selama 60 menit. Berhati-hatilah dengan apa yang Anda konsumsi - bahwa satu camilan dekaden dapat meniadakan semua kerja keras Anda.
Menurut Departemen Pertanian AS, program penurunan berat badan yang sehat terdiri dari tujuan penurunan berat badan yang realistis, rencana makan yang seimbang, bergizi seimbang, dan aktivitas fisik teratur - seperti berolahraga secara elips. Penting untuk diingat bahwa porsi dihitung dan bahkan sedikit penurunan berat badan dapat menyebabkan manfaat kesehatan yang besar.
Sebelum Anda memulai rencana penurunan berat badan, bicarakan dengan dokter Anda tentang metode yang tepat untuk Anda. Asupan kalori dan pilihan nutrisi bervariasi untuk setiap individu, tetapi berkomitmen untuk berubah - dan berbagi tujuan Anda dengan profesional medis - adalah langkah awal yang solid untuk menurunkan berat badan.
