Hampir setiap orang telah mendengar bahwa mereka harus "merasakan luka bakar" saat berolahraga, tetapi jika luka bakar itu disebabkan oleh peregangan yang berlebihan, itu bukan pertanda baik. Peregangan yang terlalu banyak dapat menyebabkan luka bakar pada kaki Anda, serta hampir semua bagian tubuh Anda, dan jika Anda tetap bertahan dalam peregangan yang berlebihan, Anda bisa berakhir dengan cedera otot yang parah.
Peregangan Dengan Cedera
Dokter Anda dapat merekomendasikan peregangan yang aman dan sehat untuk cedera khusus Anda. Peregangan ringan dapat membantu melemaskan otot-otot tegang yang sering dikaitkan dengan cedera seperti keseleo atau tegang. Tetapi jika Anda mendorong diri terlalu jauh, Anda bisa membuat cedera lebih buruk atau melukai otot di dekatnya. Jika Anda merasa terbakar ketika mencoba meregangkan otot, berhentilah melakukan peregangan segera.
Apa Yang Menyebabkan Pembakaran?
Otot-otot Anda mulai terbakar ketika mereka menjadi terlalu panjang, dan itu bisa menjadi otot-otot atau jaringan ikat di sekitar mereka - termasuk ligamen dan tendon - yang merupakan lokasi ketidaknyamanan. Jika Anda merasa terbakar, itu pertanda pasti bahwa Anda terlalu memaksakan diri. Pembakaran mendadak yang disertai popping atau snapping dapat mengindikasikan keseleo atau ketegangan. Jika luka bakar lambat dan stabil, kemungkinan besar otot Anda terlalu panjang.
Mengapa Anda Tidak Perlu Berlebihan
Peregangan dapat membantu Anda tetap fleksibel dan lentur, membuatnya lebih mudah untuk melakukan latihan harian Anda. Tetapi jika Anda melakukannya secara berlebihan, Anda bisa berakhir dengan absen dan tidak berhasil. Peregangan berlebihan dapat melukai jaringan otot, menyebabkan rasa sakit dan peradangan. Latihan ini juga bisa membuat Anda merasa sangat sakit sehingga Anda tidak melakukannya, yang mengakibatkan kekakuan otot yang sering menjadi ciri gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Anda juga dapat menyebabkan cedera serius seperti robekan otot, tendon, dan ligamen.
Cara Mengambilnya Perlahan
Meregangkan otot-otot dingin meningkatkan peluang Anda mengalami cedera, jadi hangatlah terlebih dahulu dengan berjalan, bersepeda, atau bahkan lompat tali selama lima hingga 10 menit. Mulailah dengan peregangan lembut seperti pose yoga, kemudian secara bertahap membangun hingga peregangan yang lebih menantang. Jangan memaksakan peregangan, terutama dengan menggunakan tangan Anda atau peralatan olahraga yang membantu. Jika Anda tidak dapat secara alami masuk ke posisi itu, itu mungkin bukan peregangan aman.
