Ketika Anda memaksakan diri secara fisik selama berolahraga, tubuh Anda menghasilkan panas dan suhu tubuh internal Anda naik. Sistem pendingin alami tubuh Anda menendang dan Anda mulai berkeringat. Biasanya, ketika keringat menguap dari tubuh Anda suhu tubuh Anda stabil dan tetap pada tingkat yang dapat diterima. Sayangnya, tidak selalu seperti itu. Jika hipotalamus Anda tidak mampu mengikuti pengaturan suhu, tubuh Anda bisa kepanasan, yang mengarah ke penyakit terkait panas seperti kelelahan panas dan stroke panas, menurut University of Maryland Medical Center. Anda dapat mengambil langkah-langkah selama berolahraga untuk membantu mencegah tubuh Anda dari kepanasan.
Langkah 1
Minumlah dua gelas air kurang lebih 30 menit sebelum Anda memulai program latihan Anda untuk membantu tetap terhidrasi selama latihan Anda.
Langkah 2
Periksa cuaca sebelum berolahraga di luar. Jika ramalan cuaca memprediksi cuaca yang sangat panas atau sangat lembab, rencanakan untuk berolahraga di pagi atau sore hari ketika cuaca lebih dingin, atau ubahlah rencana Anda dan berolahraga di dalam ruangan.
Langkah 3
Berpakaian agar tetap keren. Pakaian olahraga yang ringan, longgar, berwarna terang, dan tidak lembab akan membantu mengeluarkan keringat dari tubuh Anda dan membuatnya menguap dan mendinginkan Anda. Hindari bahan kapas yang menahan kelembaban dan kering perlahan. Ini benar-benar dapat memerangkap panas tubuh Anda dan menyebabkan overheating.
Langkah 4
Bawalah air setiap saat. Saat Anda berkeringat, tubuh Anda kehilangan cairan dan Anda bisa mengalami dehidrasi. Dehidrasi mencegah tubuh Anda mengatur suhu dengan tepat dan Anda bisa mulai kepanasan. Minumlah air setiap beberapa menit dalam upaya untuk mengganti cairan Anda yang hilang.
Langkah 5
Perhatikan tanda-tanda overheating. Gejala seperti pusing, sakit kepala, lemah, kram otot, dan mual semuanya bisa mengarah ke penyakit yang berhubungan dengan panas. Jika Anda mulai merasa sakit saat berolahraga, hentikan apa yang Anda lakukan, minum air dan dinginkan diri Anda dengan masuk ke dalam ruangan ke lokasi yang dingin atau membasahi kulit Anda dengan air.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Alat olahraga wicking yang lembab
Botol air
Tip
Hindari minum alkohol sebelum berolahraga, karena dapat menyebabkan dehidrasi. Jika Anda berencana berolahraga untuk waktu yang lama, pertimbangkan untuk membawa minuman elektrolit untuk membantu menggantikan natrium, kalium, dan klorin dalam tubuh Anda saat Anda mengeluarkannya dari sistem. Ini akan membantu Anda mengatur suhu tubuh. Biarkan diri Anda terbiasa dengan suhu panas dengan secara bertahap meningkatkan rutinitas olahraga Anda ketika berolahraga di luar ruangan di tempat yang terik.
Peringatan
Kelelahan panas dapat dengan cepat menjadi stroke panas jika Anda gagal mengambil tindakan untuk mendinginkan diri. Heat stroke adalah penyakit yang berpotensi mengancam jiwa. Jika Anda melihat perubahan kesadaran, kulit memerah atau berhentinya berkeringat, segera hubungi 911.
