Lompat tali adalah kegiatan umum di kalangan anak-anak, tetapi juga merupakan latihan kardiovaskular yang sangat efektif untuk orang dewasa. Ini dapat digunakan sebagai pemanasan sebelum menyelesaikan aktivitas kardiovaskular lain atau latihan beban. Ini juga efektif sebagai latihan sendiri, mengembangkan sistem kardiovaskular dan membakar kalori.
Tali lompat
Lompat tali adalah kegiatan olahraga yang mengharuskan Anda melompati tali saat Anda mengayunkannya di bawah kaki dan kemudian melewati kepala berulang kali. Itu membutuhkan koordinasi dan daya tahan aerobik. Ini meningkatkan sistem kardiovaskular dan juga digunakan untuk meningkatkan kekuatan dan kelincahan kaki. Itu bisa dilakukan hampir di mana saja. Ada berbagai teknik lompat-tali, termasuk lompat dasar dengan kedua kaki, hop tunggal, silang-silang, double-under dan ayunan samping.
Kehilangan berat
Kehilangan berat badan membutuhkan adanya defisit kalori, dengan Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi selama periode waktu tertentu. Berapa banyak yang Anda konsumsi tergantung pada kebiasaan makan dan minum Anda, tetapi berapa banyak yang Anda bakar sebagian tergantung pada tingkat aktivitas fisik Anda. Kegiatan kardiovaskular seperti lompat tali membutuhkan sejumlah besar kalori untuk bahan bakar jaringan kerja dan semakin aktif Anda, semakin banyak kalori yang Anda bakar, berkontribusi pada penciptaan defisit kalori dan dengan demikian penurunan berat badan.
Kalori terbakar
Harvard Medical School mendaftar lompat tali sebagai kegiatan kardiovaskular pembakaran kalori yang efektif. Seseorang dengan berat 155 pon membakar sekitar 744 kalori dan seseorang dengan berat 190 pon membakar sekitar 888 kalori per jam dari lompat tali. Untuk kehilangan satu pon lemak, Anda harus membakar 3.500 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi. Tujuan yang sehat adalah membakar sekitar 500 kalori per hari sehingga membakar total 3.500 kalori per minggu dan kehilangan satu pon per minggu. Oleh karena itu, lompat tali adalah latihan yang sangat efektif untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan.
Tips Keamanan Teknik
Melompatlah hanya 1 sampai 2 inci dari tanah saat Anda melompati tali dan mendarat di bola kaki Anda. Tumit Anda seharusnya tidak menyentuh lantai. Jaga bahu Anda tetap dan siku ke dalam tubuh Anda saat Anda mengayunkan tali dengan lengan Anda. Gunakan tali yang sesuai dengan tinggi badan Anda, yang tidak melewati ketiak saat Anda menginjak pusat tali.
Pertimbangan
Lompat tali adalah aktivitas yang sangat berdampak tinggi, artinya sangat tertekan pada struktur sendi Anda yang dibuat oleh tulang, otot, dan tendon Anda. Anda terus-menerus lepas landas dan mendarat, dengan seluruh berat badan Anda mendarat berulang kali ke tanah dan pasukan kemudian mengemudi langsung melalui salah satu dari dua kaki Anda. Jika Anda mulai merasakan sakit pada lengkungan kaki, pergelangan kaki, lutut, atau pinggul, Anda mungkin ingin mengurangi waktu yang Anda habiskan untuk melompat dan memasukkan kegiatan kardiovaskular lainnya juga.
