Seiring bertambahnya usia wanita, metabolisme mereka melambat, yang berarti lemak cenderung menumpuk kecuali mereka sangat aktif dan makan makanan yang sangat rendah kalori. Setelah menopause, lemak cenderung menumpuk di sekitar bagian tengah, tidak seperti kaki atau lengan. Namun, Anda dapat mengambil langkah-langkah pencegahan dengan diet dan olahraga untuk meminimalkan atau menghindari penyebaran usia paruh baya.
Dua Jenis Lemak
Ketika Anda memikirkan lemak perut, Anda mungkin memikirkan gulungan lemak yang bisa Anda remas dengan tangan Anda. Itu disebut lemak subkutan, karena terletak tepat di bawah kulit. Masalah kesehatan yang lebih besar adalah lemak visceral, yang menumpuk di sekitar organ di bagian tengah tubuh Anda. Lemak visceral sangat terkait dengan risiko kardiovaskular dan diabetes. Genetika dan hormon dapat memainkan peran terbesar dalam apakah Anda cenderung menumpuk banyak lemak visceral, karena diet dan olahraga hanya dapat berdampak kecil pada lemak visceral, meskipun mereka dapat sangat memengaruhi seberapa banyak lemak subkutan berkumpul di sekitar bagian tengah tubuh Anda.
Perubahan diet
Wanita dapat kehilangan lemak perut dengan melakukan beberapa perubahan penting dalam diet mereka, seperti porsi yang lebih kecil dan mengurangi asupan kalori harian. Pikirkan tentang seberapa banyak Anda biasanya makan saat makan malam, misalnya, dan mulai mengambil sedikit lebih sedikit, terutama makanan seperti pasta, roti dan makanan penutup. Penurunan berat badan adalah tentang lebih sedikit kalori yang dikonsumsi daripada yang dibakar, jadi mulailah menghitung kalori dan lihat di mana Anda dapat mengurangi. Tips diet lainnya untuk membantu wanita menghilangkan lemak perut termasuk mengurangi konsumsi lemak jenuh dan menggantinya dengan lemak tak jenuh. Juga, ganti karbohidrat sederhana, seperti pasta tepung putih dan soda, dengan karbohidrat kompleks seperti buah-buahan dan sayuran.
Lebih banyak berolahraga
Latihan pembakaran lemak harian, seperti jalan cepat atau jogging, akan membantu Anda menurunkan berat badan di seluruh bagian tubuh. Tetapi jika Anda cenderung mengumpulkan lemak di bagian tengah tubuh Anda, itu mungkin merupakan area di mana Anda mulai melihat pengurangan awal begitu Anda mulai berolahraga. Anda juga dapat melakukan beberapa latihan perut yang ditargetkan yang mungkin tidak segera membakar lemak di bagian tengah, tetapi akan mengencangkan otot perut Anda untuk membantu meratakan perut Anda. Satu latihan yang patut dicoba dikenal sebagai "lekukan perut." Untuk memulai, mulailah merangkak dan biarkan perut Anda menggantung saat menarik napas panjang. Setelah Anda menghembuskan napas, tarik perut Anda ke atas seolah-olah Anda mencoba mendorong pusar Anda ke arah tulang belakang dan tahan selama 10 detik. Lepaskan dan ulangi 10 kali. Anda harus merasakan pengencangan di pinggang saat Anda memegang di perut Anda.
Dapatkan Dukungan
Untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya, Anda mungkin perlu mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mendukung. Mendaftar keluarga Anda dalam pendekatan yang lebih sehat untuk makan adalah ide bagus dan akan membayar dividen untuk semua orang. Pasangan atau pasangan, dengan porsi lebih kecil, makanan sehat, dan lebih banyak olahraga dapat membantu Anda tetap di jalur. Kelompok pendukung lokal, terutama kelompok khusus perempuan, dapat membantu Anda tetap fokus pada tujuan Anda. Dokter Anda atau rumah sakit setempat mungkin memiliki informasi tentang kelompok pendukung. Lihat apakah dokter Anda akan meresepkan layanan dari ahli diet terdaftar yang dapat membantu Anda mengubah diet Anda dengan cara yang masih memungkinkan Anda untuk menikmati makanan lezat, tetapi lebih sehat.
