Apakah Anda mengurangi karbohidrat? Jika Anda fokus membangun atau mempertahankan otot, Anda mungkin tertarik untuk meningkatkan protein daripada karbohidrat sebagai dasar sarapan Anda. Selain itu, jika Anda cenderung makan karbohidrat berlebihan di kemudian hari, bisa jadi ide yang baik untuk memulai dengan sarapan rendah karbohidrat. Apa pun alasan Anda, Anda akan senang menggali salah satu dari 10 hidangan lezat ini. Masing-masing menyediakan sekitar 20 gram atau kurang total karbohidrat. Telur jelas merupakan andalan dari sarapan ramah karbohidrat, dan Anda akan menemukan empat pilihan telur yang menarik di sini. Tetapi Anda bisa mengendalikan karbohidrat tanpa telur dengan memilih salah satu resep lain, yang berkisar dari olahan yogurt gurih hingga hash vegan.
Apakah Anda mengurangi karbohidrat? Jika Anda fokus membangun atau mempertahankan otot, Anda mungkin tertarik untuk meningkatkan protein daripada karbohidrat sebagai dasar sarapan Anda. Selain itu, jika Anda cenderung makan karbohidrat berlebih di kemudian hari, mungkin ide yang baik untuk memulai dengan sarapan rendah karbohidrat. Apa pun alasan Anda, Anda akan senang menggali salah satu dari 10 hidangan lezat ini. Masing-masing menyediakan sekitar 20 gram atau kurang total karbohidrat. Telur jelas merupakan andalan dari sarapan ramah karbohidrat, dan Anda akan menemukan empat pilihan telur yang menarik di sini. Tetapi Anda bisa mengendalikan karbohidrat tanpa telur dengan memilih salah satu resep lain, yang berkisar dari persiapan yogurt gurih hingga hash vegan.
1. Toples Yogurt Gurih Timur Tengah
Di AS, yogurt tegang terutama dikenal sebagai yogurt Yunani. Sayangnya, yogurt yang terlalu sering disaring disajikan dengan cara yang mengandung gula tambahan. Tapi tahukah Anda bahwa itu benar-benar nikmat disajikan dengan gaya gurih? Sebenarnya, itulah cara tradisional yogurt kental dan kental ini disajikan di negara-negara Timur Tengah. Dalam resep ini Anda akan menikmatinya ditaburi dengan minyak zaitun extra-virgin, garam laut, lada hitam, keju feta dan buncis pedas renyah. Ini adalah cara yang hebat untuk memulai hari Anda - terutama dengan probiotik alami yang disediakan oleh yogurt. 331 kalori dan 17 gram karbohidrat.
Di AS, yogurt tegang terutama dikenal sebagai yogurt Yunani. Sayangnya, yogurt yang terlalu sering disaring disajikan dengan cara yang mengandung gula tambahan. Tapi tahukah Anda bahwa itu benar-benar nikmat disajikan dengan gaya gurih? Sebenarnya, itulah cara tradisional yogurt kental dan kental ini disajikan di negara-negara Timur Tengah. Dalam resep ini Anda akan menikmatinya ditaburi dengan minyak zaitun extra-virgin, garam laut, lada hitam, keju feta dan buncis pedas renyah. Ini adalah cara yang hebat untuk memulai hari Anda - terutama dengan probiotik alami yang disediakan oleh yogurt. 331 kalori dan 17 gram karbohidrat.
2. Sandwich Telur Portabella
Salah satu sandwich sarapan paling populer di Amerika adalah Egg McMuffin. Sayangnya, ketika Anda mendapatkannya dari restoran cepat saji, itu cukup diproses dan mengandung bahan pengawet. Mengapa tidak melewatkan pemrosesan berlebihan dan menikmati resep ini yang bisa Anda buat di rumah? Alih-alih muffin Inggris putih, "roti" dalam resep ini adalah tumis topi jamur portabella. Topi diisi dengan versi yang lebih baik untuk Anda dari bahan sarapan-sandwich tradisional, termasuk ham organik yang tidak diawetkan (tanpa nitrit!), Keju mozzarella "asli" yang dihisap secara alami dan telur yang digembalakan di padang rumput. Secara keseluruhan, ini adalah hidangan sarapan lezat yang dimaksudkan untuk dimakan dengan garpu dan pisau. 336 kalori, 8 gram karbohidrat.
Salah satu sandwich sarapan paling populer di Amerika adalah Egg McMuffin. Sayangnya, ketika Anda mendapatkannya dari restoran cepat saji, itu cukup diproses dan mengandung bahan pengawet. Mengapa tidak melewatkan pemrosesan berlebihan dan menikmati resep ini yang bisa Anda buat di rumah? Alih-alih muffin Inggris putih, "roti" dalam resep ini adalah tumis topi jamur portabella. Topi diisi dengan versi yang lebih baik untuk Anda dari bahan sarapan-sandwich tradisional, termasuk ham organik yang tidak diawetkan (tanpa nitrit!), Keju mozzarella "asli" yang dihisap secara alami dan telur yang digembalakan di padang rumput. Secara keseluruhan, ini adalah hidangan sarapan lezat yang dimaksudkan untuk dimakan dengan garpu dan pisau. 336 kalori, 8 gram karbohidrat.
3. Perebutan Kari Kari Vegan
Anda tidak bisa salah dengan sarapan telur orak-arik yang sudah terbukti. Tapi bagaimana dengan tahu organik orak? Persiapan tahu ini adalah hidangan yang membuat telur menjadi peran utama mereka di meja pagi. Ada begitu banyak rasa, tekstur, dan daya tarik mata pada sepiring kelezatan vegan ini, termasuk minyak kelapa murni di mana bawang merah dikaramelisasi dan bubuk kari Madras panas yang memberikan rasa khas tofu dan pop warna. Dan jika itu tidak cukup, hati Anda akan dimenangkan oleh nilai gizi dari hidangan ini yang kaya akan beta-karoten, vitamin C, zat besi, kalsium, serat, dan protein berkualitas. 302 kalori, 13 gram karbohidrat.
Anda tidak bisa salah dengan sarapan telur orak-arik yang sudah terbukti. Tapi bagaimana dengan tahu organik orak? Persiapan tahu ini adalah hidangan yang membuat telur menjadi peran utama mereka di meja pagi. Ada begitu banyak rasa, tekstur, dan daya tarik mata pada sepiring kelezatan vegan ini, termasuk minyak kelapa murni di mana bawang merah dikaramelisasi dan bubuk kari Madras panas yang memberikan rasa khas tofu dan pop warna. Dan jika itu tidak cukup, hati Anda akan dimenangkan oleh nilai gizi dari hidangan ini yang kaya akan beta-karoten, vitamin C, zat besi, kalsium, serat, dan protein berkualitas. 302 kalori, 13 gram karbohidrat.
4. Tomat Heirloom, Alpukat, dan Keju Kambing
Anda tidak perlu mengeluarkan wajan untuk sarapan yang lezat. Makanan sederhana dan memuaskan ini bergantung pada bahan-bahan berkualitas tinggi, jadi jangan hanya mengambil apa yang dijual. Mulailah dengan tomat pusaka musiman yang belum didinginkan. Taburi dengan irisan alpukat Hass segar dan remah keju kambing. Taburi dengan cuka balsamic putih dan minyak zaitun extra-virgin. Dan jangan lupa sejumput garam laut dan lada hitam yang baru ditumbuk. Garam mengeluarkan semua rasa, dan lada hitam menambahkan sedikit kepedasan sementara berpotensi memainkan sedikit peran dalam pencegahan kanker karena alkaloid yang dikandungnya disebut piperine. 275 kalori, 20 gram karbohidrat.
Kredit: Jackie NewgentAnda tidak perlu mengeluarkan wajan untuk sarapan yang lezat. Makanan sederhana dan memuaskan ini bergantung pada bahan-bahan berkualitas tinggi, jadi jangan hanya mengambil apa yang dijual. Mulailah dengan tomat pusaka musiman yang belum didinginkan. Taburi dengan irisan alpukat Hass segar dan remah keju kambing. Taburi dengan cuka balsamic putih dan minyak zaitun extra-virgin. Dan jangan lupa sejumput garam laut dan lada hitam yang baru ditumbuk. Garam mengeluarkan semua rasa, dan lada hitam menambahkan sedikit kepedasan sementara berpotensi memainkan sedikit peran dalam pencegahan kanker karena alkaloid yang dikandungnya disebut piperine. 275 kalori, 20 gram karbohidrat.
5. Tex-Mex Vegan Sarapan Hash
Hash brown dibuat dengan kentang dan biasanya disajikan sebagai sarapan atau sarapan siang. Hash rendah karbohidrat ini menggantikan kentang dengan tahu organik dan diberi bakat Tex-Mex, mengubahnya menjadi makanan yang cocok untuk setiap selera tanaman. Plus, ini bebas gluten dan vegan, jadi sangat ideal untuk orang yang mengikuti gaya hidup ini. Tapi mungkin yang paling penting adalah bahwa itu selesai dengan alpukat Hass mewah. 327 kalori, 20 gram karbohidrat.
Kredit: Jackie NewgentHash brown dibuat dengan kentang dan biasanya disajikan sebagai sarapan atau sarapan siang. Hash rendah karbohidrat ini menggantikan kentang dengan tahu organik dan diberi bakat Tex-Mex, mengubahnya menjadi makanan yang cocok untuk setiap selera tanaman. Plus, ini bebas gluten dan vegan, jadi sangat ideal untuk orang yang mengikuti gaya hidup ini. Tapi mungkin yang paling penting adalah bahwa itu selesai dengan alpukat Hass mewah. 327 kalori, 20 gram karbohidrat.
6. Yogurt Yunani Sayuran Panggang
Yoghurt dengan buah adalah kombinasi yang tidak perlu dipikirkan lagi. Bagaimana dengan yogurt dengan sayuran? Ini adalah perubahan langkah yang menyenangkan untuk menikmati yogurt gurih daripada manis. Apa yang akan Anda lakukan pertama kali adalah memberikan peningkatan rasa Mediterania yang bebas lemak dari yogurt Yunani dengan "lemak baik" dengan mengaduknya dengan minyak zaitun extra-virgin, garam laut dan lada hitam yang baru ditumbuk. Maka Anda hanya akan atasnya dengan sayuran panggang yang Anda suka. Cobalah dengan paprika panggang, bawang merah, tomat ceri, atau zucchini. Ini cara yang hebat untuk menggunakan kembali sisa makanan! Dan itu menyediakan cara cerdas untuk memasukkan sayuran saat sarapan. 386 kalori, 20 gram karbohidrat.
Kredit: Jackie NewgentYoghurt dengan buah adalah kombinasi yang tidak perlu dipikirkan lagi. Bagaimana dengan yogurt dengan sayuran? Ini adalah perubahan langkah yang menyenangkan untuk menikmati yogurt gurih daripada manis. Apa yang akan Anda lakukan pertama kali adalah memberikan peningkatan rasa Mediterania yang bebas lemak dari yogurt Yunani dengan "lemak baik" dengan mengaduknya dengan minyak zaitun extra-virgin, garam laut dan lada hitam yang baru ditumbuk. Maka Anda hanya akan atasnya dengan sayuran panggang yang Anda suka. Cobalah dengan paprika panggang, bawang merah, tomat ceri, atau zucchini. Ini cara yang hebat untuk menggunakan kembali sisa makanan! Dan itu menyediakan cara cerdas untuk memasukkan sayuran saat sarapan. 386 kalori, 20 gram karbohidrat.
7. Tomat Salad Telur “Bruschetta”
Rencanakan ke depan dengan merebus beberapa telur malam sebelum Anda berencana untuk menikmati sarapan yang terinspirasi hidangan pembuka ini. Lebih baik lagi, masak beberapa telur untuk tersedia selama beberapa hari ke depan. Ketika Anda melakukannya, sarapan menjadi perbaikan cepat. Meskipun salad telur sering disajikan sebagai sandwich saat makan siang, Anda akan menemukan kepuasan yang luar biasa ketika disajikan untuk sarapan pada putaran tomat yang berair dan matang. Selain protein berkualitas tinggi, Anda akan mendapatkan banyak lutein dan zeaxanthin dari kuning telur. 323 kalori, 7 gram karbohidrat.
Kredit: Jackie NewgentRencanakan ke depan dengan merebus beberapa telur di malam hari sebelum Anda berencana untuk menikmati sarapan yang terinspirasi hidangan pembuka ini. Lebih baik lagi, masak beberapa telur untuk tersedia selama beberapa hari ke depan. Ketika Anda melakukannya, sarapan menjadi perbaikan cepat. Meskipun salad telur sering disajikan sebagai sandwich saat makan siang, Anda akan menemukan kepuasan yang luar biasa ketika disajikan untuk sarapan pada putaran tomat yang berair dan matang. Selain protein berkualitas tinggi, Anda akan mendapatkan banyak lutein dan zeaxanthin dari kuning telur. 323 kalori, 7 gram karbohidrat.
8. Sosis Sarapan Sunny-Side-Up
Ini patty kalkun sosis yang segar, bebas pengawet dan penuh rasa. Untuk membuatnya, siapkan campuran sosis malam sebelumnya untuk membuat makan pagi bergerak cepat. Lalu coklatkan bayi-bayi besar ini dan taruh masing-masing dengan telur yang disiapkan dengan sisi cerah (atau gaya apa pun yang Anda suka). Ini adalah protein ganda berkualitas tinggi. Dan mengonsumsi protein berkualitas tinggi pada setiap kali makan, ditambah dengan olahraga teratur, dapat menangkal hilangnya otot alami karena penuaan. Jadi nikmati hidangan ini untuk otot Anda - dan lidah Anda! Padukan dengan sayuran, seperti arugula sederhana atau salad tomat, untuk membuatnya menjadi makanan lengkap. 231 kalori, 3 gram karbohidrat.
Kredit: Jackie NewgentIni patty kalkun sosis yang segar, bebas pengawet dan penuh rasa. Untuk membuatnya, siapkan campuran sosis malam sebelumnya untuk membuat makan pagi bergerak cepat. Lalu coklatkan bayi-bayi besar ini dan taruh masing-masing dengan telur yang disiapkan dengan sisi cerah (atau gaya apa pun yang Anda suka). Ini adalah protein ganda berkualitas tinggi. Dan mengonsumsi protein berkualitas tinggi pada setiap kali makan, ditambah dengan olahraga teratur, dapat menangkal hilangnya otot alami karena penuaan. Jadi nikmati hidangan ini untuk otot Anda - dan lidah Anda! Padukan dengan sayuran, seperti arugula sederhana atau salad tomat, untuk membuatnya menjadi makanan lengkap. 231 kalori, 3 gram karbohidrat.
9. Salad Telur Mesclun
Salad untuk sarapan? Benar! Saat diberi beberapa telur, ini adalah cara yang fantastis dan kaya protein untuk memulai hari. Salad sarapan ini sarat dengan sayuran dan memiliki kekayaan serta lemak sehat dari alpukat. Ini akan memberi Anda pasokan beta-karoten dan vitamin C sehari penuh! Untuk menghemat waktu di pagi hari, panggang paprika merah malam sebelumnya atau gunakan versi jarred ketika dalam keadaan darurat. Anda juga bisa menambahkan salad ini dengan telur rebus. Anda akan ingin menambahkan salad ini ke daftar resep rutin Anda untuk sarapan dan seterusnya. 329 kalori, 20 gram karbohidrat.
Kredit: Jackie NewgentSalad untuk sarapan? Benar! Saat diberi beberapa telur, ini adalah cara yang fantastis dan kaya protein untuk memulai hari. Salad sarapan ini sarat dengan sayuran dan memiliki kekayaan serta lemak sehat dari alpukat. Ini akan memberi Anda pasokan beta-karoten dan vitamin C sehari penuh! Untuk menghemat waktu di pagi hari, panggang paprika merah malam sebelumnya atau gunakan versi jarred saat dalam keadaan darurat. Anda juga bisa menambahkan salad ini dengan telur rebus. Anda akan ingin menambahkan salad ini ke daftar resep rutin Anda untuk sarapan dan seterusnya. 329 kalori, 20 gram karbohidrat.
10. Cajun Turkey dan Greens Hot Cereal Bowl
Wah, ini satu mangkuk kelezatan gurih! Itu adalah persilangan antara sup hangat dan oatmeal. Tapi - percayalah pada kami - rasanya lebih enak daripada kedengarannya. Anda harus mencobanya untuk menghargainya sepenuhnya. Sementara masih menjaga karbohidrat dalam pengawasan, hanya ada cukup gandum untuk memberi tubuh, menyatukan hidangan dan meningkatkan serat. Ini fitur kalkun berpengalaman Cajun dan termasuk daun bawang, tomat kering, baby kale dan kulit lemon. Saat semangkuk makanan yang mengandung protein ini direbus bersama, rasanya benar-benar berkesan. Bahkan, Anda pasti ingin menikmati ini saat sarapan, makan siang, dan makan malam. 387 kalori, 19 gram karbohidrat.
Kredit: Jackie NewgentWah, ini satu mangkuk kelezatan gurih! Itu adalah persilangan antara sup hangat dan oatmeal. Tapi - percayalah pada kami - rasanya lebih enak daripada kedengarannya. Anda harus mencobanya untuk menghargainya sepenuhnya. Sementara masih menjaga karbohidrat dalam pengawasan, hanya ada cukup gandum untuk memberi tubuh, menyatukan hidangan dan meningkatkan serat. Ini fitur kalkun berpengalaman Cajun dan termasuk daun bawang, tomat kering, baby kale dan kulit lemon. Saat semangkuk makanan yang mengandung protein ini direbus bersama, rasanya benar-benar berkesan. Bahkan, Anda pasti ingin menikmati ini saat sarapan, makan siang, dan makan malam. 387 kalori, 19 gram karbohidrat.
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda mengurangi karbohidrat? Mengapa atau mengapa tidak? Apakah Anda merasa kesulitan mendapatkan cukup protein di pagi hari? Apa sarapan kaya protein favorit Anda? Tinggalkan komentar di bawah dan beri tahu kami.
Kredit: Anjelika Gretskaia / Moment / Getty ImagesApakah Anda mengurangi karbohidrat? Mengapa atau mengapa tidak? Apakah Anda merasa kesulitan mendapatkan cukup protein di pagi hari? Apa sarapan kaya protein favorit Anda? Tinggalkan komentar di bawah dan beri tahu kami.
