Persyaratan Kalsium untuk Ibu Menyusui
Kalsium dan Menyusui
Tubuh Anda menebus kalsium yang hilang di tulang selama kehamilan dan tahap awal menyusui dengan dua cara. Pertama, lebih sedikit kalsium diekskresikan dalam urin dan kedua, rendahnya tingkat estrogen pada ibu menyusui meningkatkan penyerapan kalsium, menurut edisi Musim Dingin 2005 "The Journal of Perinatal Education." Selama masa menyusui inilah Anda mungkin perlu membangun kembali kalsium di tulang Anda. Suplemen kalsium, oleh karena itu, memberikan manfaat lebih besar kepada Anda jika Anda menyusui daripada wanita lain karena mereka diserap lebih banyak pada tahap ini.
Suplemen Kalsium yang Digunakan
Kehadiran magnesium meningkatkan penyerapan kalsium. Rasio ideal antara kalsium dan magnesium untuk penyerapan yang tepat dalam suplemen kalsium adalah 2: 1. Selain itu, karena susu merupakan sumber penting seng di samping kalsium, penting untuk memilih suplemen kalsium yang mengandung seng jika Anda tidak mengonsumsi susu saat menyusui. Alih-alih mengonsumsi suplemen yang hanya mengandung kalsium, Anda harus mengonsumsi suplemen yang dikombinasikan dengan kalsium, magnesium, dan seng, saran KellyMom.com. Dosis harian 1.500 miligram sangat ideal untuk suplemen kalsium tersebut, meskipun vegetarian masih dapat memenuhi target kalsium hariannya dengan 600 hingga 700 miligram. Ini karena vegetarian cenderung mengkonsumsi sumber makanan lain yang kaya kalsium dan juga karena mereka menghindari daging yang mengandung fosfor yang bertanggung jawab untuk mengurangi penyerapan kalsium.
Kadar Osteoporosis dan Kalsium Selama Menyusui
Penelitian telah menunjukkan bahwa wanita yang mengisi kembali kadar kalsium tulang mereka saat menyusui mencatat insiden patah tulang pinggul dan osteoporosis yang lebih rendah di kemudian hari jika dibandingkan dengan mereka yang tidak. Pembaruan kepadatan tulang ini terbukti sangat penting dalam menjaga massa tulang dan aktivitas tinggi dalam tulang. Suplemen kalsium selama menyusui sangat penting bagi wanita yang tidak memenuhi kebutuhan kalsium harian selama periode itu.
