Menguji mode diet terbaru, US News & World Report mengevaluasi diet teratas dengan bantuan panel ahli kesehatan. Sementara rejimen dengan peringkat tertinggi mudah diikuti, bergizi dan aman untuk banyak orang, diet yang paling rendah pada daftar jauh berlawanan. Untuk penurunan berat badan yang sehat, hindari 10 diet terburuk ini pada tahun 2020.
10. Program HMR
Program Sumber Daya Manajemen Kesehatan (HMR) dibuat lebih dari 30 tahun yang lalu oleh seorang psikolog perilaku. Program ini menjual getar pengganti makanan, bar dan makanan pembuka yang telah dikemas sebelumnya dan mendorong pengikut untuk makan kombinasi spesifik dari makanan tersebut setiap hari bersama dengan lima porsi buah dan sayuran.
Program HMR juga dilengkapi dengan aplikasi untuk melacak asupan makanan dan pelatih kesehatan harian Anda untuk mendukung Anda sepanjang jalan. Pengikut juga didorong untuk melakukan aktivitas fisik harian.
Sementara diet memiliki beberapa manfaat, seperti fokus pada konsumsi buah dan sayur, diet ini dapat menjadikan makan di luar bersama orang yang dicintai merupakan tantangan besar dan memprioritaskan pilihan pengganti makanan daripada makanan utuh, yang tidak mengajari pengikut cara membuat pilihan sehat di restoran. jangka panjang.
Tahukah Anda bahwa menyimpan buku harian makanan adalah salah satu cara paling efektif untuk mengatur berat badan Anda? Unduh aplikasi MyPlate untuk melacak kalori dengan mudah, tetap fokus, dan raih tujuan Anda!
9. Optavia Diet
Dibuat oleh tim di belakang Medifast, Optavia adalah merek produk makanan pra-paket yang disebut "pengisian bahan bakar" yang mengandung 24 vitamin dan mineral dan membantu Anda tetap kenyang dan bergizi, menurut situs web diet. Dan sementara bubuk makanan bernutrisi baik, menurut peringkat US News & World Report, mereka tidak bermanfaat - untuk kesehatan atau penurunan berat badan - seperti makan makanan utuh yang tidak diproses.
Mirip dengan Program HMR, Optavia bisa sulit untuk bertahan, karena tidak memberikan fleksibilitas di sekitar pilihan makanan Anda, dan produk mungkin terlalu mahal bagi sebagian orang.
8. Diet Alkaline
Tujuan dari Alkaline Diet adalah untuk mengontrol keseimbangan pH tubuh Anda dengan makan lebih banyak "makanan alkali, " seperti produk segar, dan lebih sedikit "makanan pembentuk asam, " seperti karbohidrat dan daging olahan, menurut US News & World Report.
Karena ini menekankan produk segar dan makanan utuh, diet ini kaya serat, nutrisi yang lambat dicerna dan dapat membantu meningkatkan rasa kenyang, menurut FDA. Namun, Diet Alkaline memiliki sedikit riset di baliknya, menurut US News & World Report. Dan karena sifatnya yang membatasi, diet ini dapat menyebabkan kekurangan nutrisi dalam jangka panjang.
7. Diet Cepat
Bagaimana jika kami memberi tahu Anda bahwa ada diet penurunan berat badan di luar sana yang memungkinkan Anda makan apa pun yang Anda inginkan? Fast Diet memungkinkan Anda melakukan hal itu - selama Anda secara signifikan memangkas kalori dua hari seminggu, menurut US News & World Report.
Selama lima hari seminggu, Anda mengonsumsi kalori harian khas Anda. Kemudian, selama dua hari "puasa" yang tidak berurutan, Anda membatasi 600 kalori untuk pria atau 500 kalori untuk wanita.
Meskipun diet ini memang memiliki beberapa aturan untuk diikuti dan hanya melibatkan dua hari diet, pembatasan kalori yang ekstrem bisa tidak aman dan kemungkinan akan membuat perut Anda menggerutu.
6. Diet Paleo
Anda mungkin pernah mendengar tentang diet paleo, mengingat itu adalah salah satu diet paling populer saat ini. Ini didasarkan pada gagasan bahwa Anda harus makan hanya makanan yang ada di gua. Gula, biji-bijian, susu, dan kacang-kacangan olahan tidak tersedia, sementara daging, ikan, buah-buahan, dan sayuran semuanya merupakan permainan yang adil.
Meskipun diet ini memang menekankan rejimen makan berbasis makanan utuh, ia dapat dengan cepat menjadi mahal dan membatasi konsumsi biji-bijian. Biji-bijian utuh, terutama, adalah bagian dari diet sehat dan dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, stroke dan diabetes, menurut American Heart Association.
5. Diet Makanan Mentah
Diet Makanan Mentah tampaknya telah ada sejak lama dan bahkan dapat ditelusuri kembali ke tahun 1800-an, menurut US News & World Report. Cukup jelas: Diet Makanan Mentah melibatkan hanya makan makanan yang tidak dimasak, tidak diproses, dan bebas dari pestisida. Namun, sementara seluruh buah dan sayuran menjadi sorotan dari rejimen ini, hampir tidak mungkin untuk mengikuti dan membutuhkan perencanaan dan persiapan yang luas terlebih dahulu.
Diet ini juga dapat menghasilkan defisit kalori yang ekstrem, karena sebagian besar praktisi Diet Makanan Mentah cenderung hanya mengonsumsi sekitar setengah kalori dari diet normal. Memotong kalori Anda terlalu rendah dapat menyebabkan kekurangan nutrisi dan memperlambat metabolisme Anda, menurut Harvard Health Publishing. Dan karena diet membatasi daging dan susu, dapat terbukti sangat sulit untuk memenuhi asupan protein harian yang direkomendasikan.
4. Diet Atkins
Diet Atkins adalah kakek dari diet rendah karbohidrat. Dengan membatasi karbohidrat secara ketat, Atkins menjanjikan kadar gula darah stabil dan lebih sedikit penyimpanan lemak tubuh, menurut situs web diet. Dengan memprioritaskan makanan tinggi lemak daripada karbohidrat, tubuh Anda menggunakan pembakaran lemak untuk energi, daripada gula yang Anda makan, yang pada akhirnya mengarah pada penurunan berat badan.
Diet ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan tetapi mungkin juga disertai dengan berbagai efek samping, termasuk sakit kepala, pusing dan kelelahan, menurut Mayo Clinic. Seringkali, diet rendah karbohidrat dapat menyebabkan kekurangan gizi, karena mereka cenderung rendah serat. Ini dapat menyebabkan keresahan pencernaan, sembelit dan / atau mual. Dalam jangka panjang, kekurangan serat juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes, menurut AHA.
3. Diet Utuh
Diet Whole30 mengklaim untuk membantu menghilangkan ngidam, meningkatkan energi dan tidur dan mempromosikan penurunan berat badan, menurut situs web Whole30. Diet ini melibatkan menghilangkan gula tambahan, alkohol, biji-bijian, kacang-kacangan, susu, sulfit dan makanan panggang selama 30 hari. Kemudian, setelah 30 hari berlalu, peserta dapat memperkenalkan kembali kelompok makanan tertentu secara perlahan, membantu mereka mengidentifikasi makanan mana yang membuat mereka merasa lebih baik atau lebih buruk.
Meskipun diet Whole30 tidak terlalu tidak aman, itu membatasi dan membutuhkan komitmen tingkat tinggi untuk benar-benar "bekerja, " menurut US News & World Report. Mengikuti Whole30 secara dekat membutuhkan perencanaan harian dan persiapan makan agar berhasil mengidentifikasi makanan mana yang berfungsi dan tidak bekerja untuk tubuh Anda.
2. Diet Keto
"Makan lemak untuk membakar lemak" adalah mantra di balik diet keto, yang menjanjikan untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan mood, energi, dan kinerja mental Anda. Mirip dengan diet Atkins, keto melibatkan pemotongan karbohidrat - mendorong pengikut untuk makan hanya 20 gram sehari - untuk membuat tubuh Anda dalam keadaan ketosis, menurut Mayo Clinic. Setelah dalam ketosis, Anda mulai membakar lemak daripada karbohidrat untuk energi.
Meskipun awalnya dapat membantu Anda menurunkan berat badan, ada sedikit bukti untuk membuktikan bahwa diet ini efektif dalam jangka panjang, dan dapat menyebabkan efek samping seperti sakit kepala dan / atau sembelit.
1. Dukan Diet
Diet Dukan berfokus pada asupan protein, daripada menghitung kalori, sebagai kunci penurunan berat badan, menurut US News & World Report. Seperti Atkins dan keto, diet ini didasarkan pada gagasan bahwa memotong karbohidrat memaksa tubuh Anda untuk membakar lemak saja. Namun, tidak seperti rejimen rendah karbohidrat lainnya, Dukan lebih berfokus pada peningkatan konsumsi protein.
Diet Dukan dapat menyebabkan penurunan berat badan jangka pendek, tetapi ini adalah rejimen yang sangat ketat. Meskipun Anda dapat mengonsumsi protein dan sayuran dalam jumlah yang tidak terbatas, semua kelompok makanan lainnya dibatasi atau dipotong sepenuhnya. Panelis untuk US News & World Report memperingatkan bahwa diet dapat menyebabkan kekurangan gizi.
