Untuk kehilangan satu pon lemak, Anda harus membakar 3.500 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi. Jika Anda pernah memperhatikan jumlah kalori yang Anda bakar selama latihan kardio yang mudah, seperti berjalan di atas treadmill selama 30 menit, ide untuk menciptakan defisit 3.500 mungkin tampak sedikit berlebihan. Pada saat yang sama, acara televisi seperti "The Biggest Loser" dan "Extreme Makeover Weight Loss Edition" menampilkan kontestan yang mengalami penurunan berat badan yang luar biasa minggu demi minggu, menunjukkan bahwa membakar 3.000 kalori dalam satu hari dari latihan memang mungkin. Namun, ada beberapa realitas yang harus Anda pahami sebelum berangkat dengan tujuan ekstrem.
Jadilah realistik
Anda harus mempertimbangkan berat dan kondisi Anda saat ini ketika memperkirakan potensi pembakaran kalori melalui olahraga. Seseorang yang beratnya 300 pon dan tidak berbentuk akan membakar kalori jauh lebih banyak daripada orang yang kurus, 150 pon yang berolahraga secara teratur. Misalnya, menurut kalkulator kalori yang dibakar yang disediakan oleh American Council on Exercise, orang yang beratnya 300 pon akan membakar 1.428 kalori selama satu jam mendayung dengan intensitas sedang, sementara orang yang seberat 150 pon akan membakar 714. Atlit yang memiliki daya tahan ekstrem, seperti Pesaing Ironman, pelari ultramarathon, dan atlet Olimpiade, dapat dengan mudah membakar 3.000 kalori sehari dari olahraga, tetapi mereka adalah orang yang mampu mencurahkan beberapa jam setiap hari untuk pelatihan. Untuk rata-rata berolahraga, tujuan 3.000 kalori sehari mungkin tidak realistis. Alih-alih hanya mengandalkan olahraga, bidik defisit harian sekitar 1.000 melalui kombinasi diet dan olahraga, untuk menurunkan berat badan yang aman dan dapat dicapai.
