Apakah Anda penggemar lompat tali atau lebih seperti kapten santai? Tidak peduli seperti apa latihan lompat tali Anda, tidak dapat disangkal bahwa latihan sederhana yang menipu ini benar-benar dapat membuat jantung dan paru-paru Anda bekerja. Pada akhirnya, berapa banyak Anda harus lompat tali setiap hari tergantung pada manfaat apa yang Anda inginkan.
Tip
Untuk mendapatkan manfaat lompat tali terbaik untuk kesehatan Anda, bertujuan untuk lompat tali dengan intensitas sedang selama setidaknya setengah jam, lima hari seminggu. Jika tujuan Anda menurunkan berat badan, Anda mungkin perlu melakukan lebih banyak.
Skipping Rope Menguntungkan Kesehatan Anda
Latihan kardiovaskular seperti lompat tali dapat memiliki manfaat serius bagi kesehatan Anda, mulai dari mengurangi risiko penyakit kardiovaskular hingga meningkatkan sirkulasi dan fungsi paru-paru, meningkatkan profil kolesterol, mengatur kadar gula darah dan insulin, serta mengurangi peradangan. Ia bahkan dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda dan bertindak sebagai penambah suasana hati alami.
Untuk mendapatkan manfaat kesehatan semacam ini, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS (HHS) merekomendasikan untuk melakukan setidaknya 150 menit latihan kardio intensitas sedang, atau 75 menit kardio intensitas tinggi, setiap minggu. Itu berhasil hingga 15 hingga 30 menit latihan pada sebagian besar hari dalam seminggu, tergantung pada intensitas latihan Anda.
HHS mendefinisikan latihan intensitas sedang dengan memukul sekitar 5 atau 6 pada skala 10. Jika Anda bisa lompat tali terus menerus dan cukup cepat untuk mencapai tujuh atau delapan dari 10, Anda akan mencapai intensitas yang kuat .
Yang mengatakan, tidak semua orang akan memiliki koordinasi untuk melakukan latihan lompat tali yang terus menerus dan intens. Jika Anda mendapati diri Anda berhenti untuk melepaskan tali lebih sering daripada yang Anda inginkan, lebih praktis untuk membidik lompat tali intensitas sedang selama 30 menit hampir setiap hari.
Meningkatkan Manfaat Aerobik
Manfaat kesehatan tidak berhenti begitu Anda melewati ambang ajaib 75 hingga 150 menit aktivitas aerobik per minggu. Faktanya, HHS memperjelas bahwa lebih banyak lebih baik dalam hal aktivitas aerobik.
Anda akan melihat lebih banyak manfaat jika Anda dapat menggandakan rekomendasi itu menjadi 300 menit cardio intensitas sedang per minggu atau 150 menit cardio kuat dalam periode waktu yang sama. Dan melampaui rekomendasi itu memberikan lebih banyak manfaat - jadi pada dasarnya, semakin banyak semakin baik.
Itu bisa menambah banyak lompat tali - dan tidak melakukan apa-apa selain latihan tunggal untuk jangka waktu yang lama bisa menjadi resep untuk kebosanan, cedera atau overtraining. Jadi, bahkan jika Anda penggemar lompat tali yang nyata, jangan takut untuk berlatih silang dengan memperkenalkan latihan lain untuk menyeimbangkan stres yang dilakukan oleh latihan lompat tali yang diperpanjang pada tubuh Anda.
Beberapa latihan yang sangat baik yang dapat Anda gabungkan dengan lompat tali termasuk latihan berdampak rendah, seperti bersepeda, berenang atau berjalan. Anda juga dapat memilih untuk kelas tari dayung dan aerobik, yang keduanya melatih tubuh Anda melalui rentang gerak yang lebih luas daripada lompat roping - dan mereka juga berdampak rendah.
Tip
Apakah Anda ingin lebih banyak bukti bahwa latihan aerobik seperti lompat tali baik untuk Anda? Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Jama Cardiology edisi Oktober 2018, para peneliti mengikuti lebih dari 122.000 pasien dan menemukan bahwa kebugaran kardiorespirasi berbanding terbalik dengan kematian jangka panjang.
Dengan kata lain, semakin banyak kebugaran kardiovaskular yang Anda miliki, semakin besar kemungkinan Anda untuk hidup lebih lama.
Jumping Rope untuk Menurunkan Berat Badan
Bagaimana jika tujuan utama Anda adalah penurunan berat badan? Tergantung pada apa yang Anda makan, lompat tali selama 30 menit pada sebagian besar hari dalam seminggu mungkin cukup untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Itu tergantung pada apakah lompatan tali Anda dan diet Anda bergabung untuk menciptakan defisit kalori atau, dengan kata lain, Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.
Membentuk defisit kalori memaksa tubuh Anda untuk menggunakan cadangan energinya. Dengan kata lain, lemak disimpan di berbagai tempat yang tidak nyaman di tubuh Anda - sebagai bahan bakar.
Tetapi jika Anda menggunakan latihan lompat tali sebagai alasan untuk menjadi gila di dapur, Anda mungkin tidak hanya "memakan kembali" kalori yang baru saja Anda bakar, tetapi Anda bahkan bisa makan lebih banyak daripada yang telah Anda bakar. Jika Anda pernah bertanya-tanya bagaimana mungkin untuk bekerja keras dan tetap menambah berat badan, itulah salah satu cara yang paling umum terjadi.
Jadi tidak ada jawaban tunggal untuk berapa banyak Anda harus lompat tali untuk menurunkan berat badan - itu bermuara untuk menyeimbangkan aktivitas fisik Anda terhadap kebiasaan makan Anda. Tetapi National Heart, Paru, dan Darah Institute merekomendasikan mulai dengan 30 hingga 45 menit aktivitas fisik tingkat sedang, tiga hingga lima hari seminggu, sebagai tujuan awal. Setelah Anda menetapkan itu sebagai kebiasaan, Anda dapat mengubah rencana latihan lompat tali Anda - dan diet Anda - yang diperlukan untuk memenuhi tujuan penurunan berat badan Anda.
Tip
Bahkan jika Anda suka melewatkan tali, melakukan setengah jam dari apa pun kecuali latihan lompat tali dasar bisa membosankan dalam jangka panjang.
Jangan takut untuk mencampurkan latihan lompat tali Anda dengan memasukkan lutut tinggi, tendangan pantat, masuk-keluar dan jenis gerak kaki lainnya, atau dengan mengerjakan trik-trik mewah, seperti double under dan crossover.
Membakar Kalori dengan Lompat Tali
Berikut ini adalah cara kerja penghitung kalori lompat tali: Menurut American Council on Exercise, penghitung kalori aktivitas fisik, jika Anda menimbang 175 pound dan lompat tali dengan cepat selama 30 menit, Anda akan membakar sekitar 476 kalori.
Tip
Secara umum, semakin berat tubuh Anda dan semakin kuat latihan Anda, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar.
Tidak peduli berapa banyak kalori yang Anda makan, pastikan Anda fokus pada diet kaya nutrisi yang mencakup banyak buah dan sayuran berwarna, protein tanpa lemak berkualitas tinggi dan lemak tak jenuh yang sehat. Juga, penting untuk membatasi asupan natrium harian Anda, menambahkan gula dan lemak tak jenuh yang tidak sehat.
