Berkat internet, Anda memiliki akses ke persediaan latihan yang tampaknya tak berujung. Dan terima kasih kepada teman-teman kami di Google, kami dapat mengintip 10 pencarian latihan teratas. Dari program kebugaran DVD yang trendi hingga berbagai protokol latihan dan bahkan latihan CrossFit yang terkenal, Anda mungkin akan terkejut dengan beberapa istilah latihan yang paling banyak dicari untuk 2017.
Berkat internet, Anda memiliki akses ke persediaan latihan yang tampaknya tak berujung. Dan terima kasih kepada teman-teman kami di Google, kami dapat mengintip 10 pencarian latihan teratas. Dari program kebugaran DVD yang trendi hingga berbagai protokol latihan dan bahkan latihan CrossFit yang terkenal, Anda mungkin akan terkejut dengan beberapa istilah latihan yang paling banyak dicari untuk 2017.
1. Murph CrossFit Workout
Dan penghargaan untuk latihan yang paling banyak dicari di Google tahun ini jatuh ke - Murph! Jika Anda belum pernah mendengar latihan CrossFit ini sebelumnya, bersiap-siaplah; itu tangguh. Dinamai setelah Letnan Angkatan Laut Michael Murphy, yang terbunuh di Afghanistan pada 2005, latihan itu telah menjadi tantangan kebugaran Memorial Day untuk menghormatinya, yang mengumpulkan uang untuk dana beasiswa memorialnya.
Jadi apa latihannya? Dimulai dan diakhiri dengan berlari satu mil. Di antara itu, Anda harus melakukan 100 pull-up, 200 push-up dan 300 squat. Dan jika itu kedengarannya tidak cukup menantang bagi Anda (siapa Anda, Superman? Wonder Woman?), Situs web resmi CrossFit menyarankan Anda melakukan semuanya dengan mengenakan rompi berbobot 20 pon.
Dan penghargaan untuk latihan yang paling banyak dicari di Google tahun ini jatuh ke - Murph! Jika Anda belum pernah mendengar latihan CrossFit ini sebelumnya, bersiap-siaplah; itu tangguh. Dinamai setelah Letnan Angkatan Laut Michael Murphy, yang terbunuh di Afghanistan pada 2005, latihan itu telah menjadi tantangan kebugaran Memorial Day untuk menghormatinya, yang mengumpulkan uang untuk dana beasiswa memorialnya.
Jadi apa latihannya? Dimulai dan diakhiri dengan berlari satu mil. Di antara itu, Anda harus melakukan 100 pull-up, 200 push-up dan 300 squat. Dan jika itu kedengarannya tidak cukup menantang bagi Anda (siapa Anda, Superman? Wonder Woman?), Situs web resmi CrossFit menyarankan Anda melakukan semuanya dengan mengenakan rompi berbobot 20 pon.
2. Latihan Bungee
Apa cara yang lebih menyenangkan untuk mendapatkan kebugaran daripada memantul dan terbang di seluruh studio kebugaran? Latihan Bungee mungkin belum di banyak studio di Amerika Serikat, tetapi setelah mendarat di tempat kedua dalam daftar ini, Anda bisa bertaruh Anda akan melihatnya muncul pada 2018. Latihan ini menarik perhatian orang Amerika pada akhir 2016 setelah video kelas-kelas ini di Thailand membuat putaran. Pada awal 2017, Tough Lotus di Chandler, Arizona, membawa tren di Amerika Serikat.
Selama 75 menit kelas-kelas ini, Anda diikat ke harness yang melekat pada langit-langit saat Anda berlari, melompat dan menari di sekitar ruang studio. Setiap kelas adalah campuran pelatihan kardio dan perlawanan yang juga menyerukan keterampilan akrobatik Anda. Mungkin hanya dosis kesederhanaan yang Anda butuhkan untuk melepaskan anak batin Anda dan mengguncang rutinitas kebugaran Anda.
Kredit: Latihan Bungee / Latihan Tangguh Lotus BungeeApa cara yang lebih menyenangkan untuk mendapatkan kebugaran daripada memantul dan terbang di seluruh studio kebugaran? Latihan Bungee mungkin belum di banyak studio di Amerika Serikat, tetapi setelah mendarat di tempat kedua dalam daftar ini, Anda bisa bertaruh Anda akan melihatnya muncul pada 2018. Latihan ini menarik perhatian orang Amerika pada akhir 2016 setelah video kelas-kelas ini di Thailand membuat putaran. Pada awal 2017, Tough Lotus di Chandler, Arizona, membawa tren di Amerika Serikat.
Selama 75 menit kelas-kelas ini, Anda diikat ke harness yang melekat pada langit-langit saat Anda berlari, melompat dan menari di sekitar ruang studio. Setiap kelas adalah campuran pelatihan kardio dan perlawanan yang juga menyerukan keterampilan akrobatik Anda. Mungkin hanya dosis kesederhanaan yang Anda butuhkan untuk melepaskan anak batin Anda dan mengguncang rutinitas kebugaran Anda.
3. Latihan Tabata
Tidak mengejutkan melihat Tabata di daftar tren latihan teratas untuk 2017; HIIT telah menjadi buzz dunia kebugaran selama beberapa tahun terakhir. Jika Anda tidak terbiasa dengan Tabata, ini adalah jenis pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) yang dibuat oleh ilmuwan Jepang Dr. Izumi Tabata.
Ini melibatkan upaya maksimal 20 detik pada satu latihan, diikuti dengan istirahat 10 detik. Kemudian Anda ulangi pola itu dengan total delapan putaran. Dan tentu saja, sementara memikirkan untuk menyelesaikan latihan hari Anda hanya dalam empat menit kedengarannya seperti mimpi menjadi kenyataan, ada satu peringatan: Untuk mendapatkan semua manfaat luar biasa dari latihan Tabata, Anda harus keluar untuk semua 20 putaran kedua. Dan itu tidak mudah!
Kredit: SanneBerg / iStock / GettyImagesTidak mengejutkan melihat Tabata di daftar tren latihan teratas untuk 2017; HIIT telah menjadi buzz dunia kebugaran selama beberapa tahun terakhir. Jika Anda tidak terbiasa dengan Tabata, ini adalah jenis pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) yang dibuat oleh ilmuwan Jepang Dr. Izumi Tabata.
Ini melibatkan upaya maksimal 20 detik pada satu latihan, diikuti dengan istirahat 10 detik. Kemudian Anda ulangi pola itu dengan total delapan putaran. Dan tentu saja, sementara memikirkan untuk menyelesaikan latihan hari Anda hanya dalam empat menit kedengarannya seperti mimpi menjadi kenyataan, ada satu peringatan: Untuk mendapatkan semua manfaat luar biasa dari latihan Tabata, Anda harus keluar untuk semua 20 putaran kedua. Dan itu tidak mudah!
4. Latihan TRX
Jika Anda pernah melihat tali hitam dan kuning yang tergantung di langit-langit studio latihan kelompok gym Anda, Anda setidaknya sudah tidak asing lagi dengan TRX. Seperti Tabata, sudah ada untuk sementara waktu. Tapi sepertinya 2017 adalah tahun yang tepat untuk sistem pelatihan suspensi. TRX adalah singkatan dari "Total Resistance eXercise" dan diciptakan oleh mantan US Navy SEAL Randy Hetrick.
Selama kelas TRX (atau jika Anda memilih untuk memasukkannya ke dalam latihan rutin Anda), Anda menggunakan dua tali yang menggantung dari langit-langit untuk melakukan berbagai latihan beban tubuh seperti push-up, lunge, pendaki gunung, baris dan papan terbalik. Tantangan datang dari ketidakstabilan sebagian ditangguhkan. Dan setiap latihan menjadi latihan ab karena kekuatan inti ekstra yang diperlukan untuk menstabilkan tubuh Anda.
Kredit: Adobe Stock / georgerudyJika Anda pernah melihat tali hitam dan kuning yang tergantung di langit-langit studio latihan kelompok gym Anda, Anda setidaknya sudah tidak asing lagi dengan TRX. Seperti Tabata, sudah ada untuk sementara waktu. Tapi sepertinya 2017 adalah tahun yang tepat untuk sistem pelatihan suspensi. TRX adalah singkatan dari "Total Resistance eXercise" dan diciptakan oleh mantan US Navy SEAL Randy Hetrick.
Selama kelas TRX (atau jika Anda memilih untuk memasukkannya ke dalam latihan rutin Anda), Anda menggunakan dua tali yang menggantung dari langit-langit untuk melakukan berbagai latihan beban tubuh seperti push-up, lunge, pendaki gunung, baris dan papan terbalik. Tantangan datang dari ketidakstabilan sebagian ditangguhkan. Dan setiap latihan menjadi latihan ab karena kekuatan inti ekstra yang diperlukan untuk menstabilkan tubuh Anda.
5. Latihan Burpees
Burpees - latihan yang meluncurkan seribu meme. Dan itu bukan karena orang menyukainya. Mereka sudah menjadi kutukan latihan orang untuk waktu yang lama. Tapi mereka bukan hanya strategi penyiksaan yang disukai pelatih pribadi dan instruktur kebugaran kelompok. Mereka adalah latihan seluruh tubuh yang fantastis yang membuat detak jantung Anda memompa.
Inilah cara melakukannya: Mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar bahu. Turunkan sehingga tangan Anda berada di dekat kaki Anda, dan kemudian lompatlah ke belakang sehingga Anda berada di papan (bagian atas push-up). Kemudian turunkan ke bawah menjadi push-up, kembali naik ke papan dan lompat kaki ke tangan Anda. Dari sana, melompat lurus ke atas, tangan di atas kepala, dan mendarat kembali di tanah dengan lutut sedikit ditekuk. Sekarang ulangi!
Kredit: Adobe Stock / Syda ProductionsBurpees - latihan yang meluncurkan seribu meme. Dan itu bukan karena orang menyukainya. Mereka sudah menjadi kutukan latihan orang untuk waktu yang lama. Tapi mereka bukan hanya strategi penyiksaan yang disukai pelatih pribadi dan instruktur kebugaran kelompok. Mereka adalah latihan seluruh tubuh yang fantastis yang membuat detak jantung Anda memompa.
Inilah cara melakukannya: Mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar bahu. Turunkan sehingga tangan Anda berada di dekat kaki Anda, dan kemudian lompatlah ke belakang sehingga Anda berada di papan (bagian atas push-up). Kemudian turunkan ke bawah menjadi push-up, kembali naik ke papan dan lompat kaki ke tangan Anda. Dari sana, melompat lurus ke atas, tangan di atas kepala, dan mendarat kembali di tanah dengan lutut sedikit ditekuk. Sekarang ulangi!
6. Rutin Latihan HIIT
Sepertinya orang-orang menggandakan pencarian HIIT tahun ini (lihat # 3). Jadi jika Anda telah membaca daftar ini sampai tuntas, Anda tahu bahwa HIIT adalah singkatan dari pelatihan interval intensitas tinggi. Dan Anda juga tahu bahwa itu melibatkan semburan latihan diikuti dengan periode istirahat singkat.
Jadi apa lagi yang bisa dikatakan? Secara umum, HIIT dapat diterapkan pada hampir semua latihan - berlari, latihan kekuatan, bersepeda, berenang, dll. Dan orang-orang menyukainya karena ia membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat. Tapi itu bukan alasan untuk sepenuhnya mengabaikan latihan Anda saat ini. Sebagian besar pelatih dan pakar kebugaran sepakat bahwa rutinitas kebugaran yang seimbang menggabungkan latihan kekuatan, HIIT dan LISS (low-state steady state) cardio.
Kredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / GettyImagesSepertinya orang-orang menggandakan pencarian HIIT tahun ini (lihat # 3). Jadi jika Anda telah membaca daftar ini sampai tuntas, Anda tahu bahwa HIIT adalah singkatan dari pelatihan interval intensitas tinggi. Dan Anda juga tahu bahwa itu melibatkan semburan latihan diikuti dengan periode istirahat singkat.
Jadi apa lagi yang bisa dikatakan? Secara umum, HIIT dapat diterapkan pada hampir semua latihan - berlari, latihan kekuatan, bersepeda, berenang, dll. Dan orang-orang menyukainya karena membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat. Tapi itu bukan alasan untuk sepenuhnya mengabaikan latihan Anda saat ini. Sebagian besar pelatih dan pakar kebugaran sepakat bahwa rutinitas kebugaran yang seimbang menggabungkan latihan kekuatan, HIIT dan LISS (low-state steady state) cardio.
7. Latihan PiYo
Apa yang Anda dapatkan ketika Anda menggabungkan dua latihan yang sangat populer (Pilates dan yoga)? PiYo. Dipimpin oleh pelatih Beachbody, Chalene Johnson, seri latihan DVD yang sangat populer menjanjikan, "Tidak ada beban. Tidak ada lompatan. Hanya hasil yang sulit." Itu sangat bagus untuk orang-orang yang membutuhkan latihan di rumah yang dapat mereka lakukan tanpa peralatan apa pun atau mereka yang memiliki masalah bersama yang membutuhkan opsi berdampak rendah.
Setiap latihan PiYo berlangsung sekitar 25 hingga 45 menit dan menggabungkan manfaat pemahatan otot Pilates dengan fleksibilitas yoga dan gerakan cairan tanpa henti. Program 60 hari ini memiliki jadwal latihan enam hari seminggu, tetapi dirancang agar dapat diakses untuk semua tingkat kebugaran.
Kredit: fizkes / iStock / GettyImagesApa yang Anda dapatkan ketika Anda menggabungkan dua latihan yang sangat populer (Pilates dan yoga)? PiYo. Dipimpin oleh pelatih Beachbody, Chalene Johnson, seri latihan DVD yang sangat populer menjanjikan, "Tidak ada beban. Tidak ada lompatan. Hanya hasil yang sulit." Itu sangat bagus untuk orang-orang yang membutuhkan latihan di rumah yang dapat mereka lakukan tanpa peralatan apa pun atau mereka yang memiliki masalah bersama yang membutuhkan opsi berdampak rendah.
Setiap latihan PiYo berlangsung sekitar 25 hingga 45 menit dan menggabungkan manfaat pemahatan otot Pilates dengan fleksibilitas yoga dan gerakan cairan tanpa henti. Program 60 hari ini memiliki jadwal latihan enam hari seminggu, tetapi dirancang agar dapat diakses untuk semua tingkat kebugaran.
8. Latihan Paha Bagian Dalam
Seseorang panggil Suzanne Somers! Kami membutuhkan ThighMaster ASAP! Latihan paha bagian dalam berhasil masuk dalam 10 besar pencarian Google terkait latihan, dan itu mungkin ada hubungannya dengan obsesi media sosial dengan celah paha. Tapi inilah kebenarannya: Kesenjangan paha didasarkan pada genetika, bukan seberapa cocok Anda. Dan Anda tidak dapat menemukan mengurangi zona masalah Anda.
Dan setiap latihan yang akan Anda lakukan secara khusus untuk paha bagian dalam hanyalah variasi pada penambahan pinggul (seperti berbaring miring dan mengangkat kaki bagian bawah). Namun, latihan seperti squat dan lunges menargetkan seluruh tubuh bagian bawah Anda, dan karenanya dapat membantu memperkuat otot paha bagian dalam Anda secara bersamaan. Jika Anda mencari paha bagian dalam yang lebih ramping, itu adalah taruhan terbaik Anda (bersama dengan diet sehat dan banyak kardio).
Kredit: undrey / iStock / GettyImagesSeseorang panggil Suzanne Somers! Kami membutuhkan ThighMaster ASAP! Latihan paha bagian dalam berhasil masuk dalam 10 besar pencarian Google terkait latihan, dan itu mungkin ada hubungannya dengan obsesi media sosial dengan celah paha. Tapi inilah kebenarannya: Kesenjangan paha didasarkan pada genetika, bukan seberapa cocok Anda. Dan Anda tidak dapat menemukan mengurangi zona masalah Anda.
Dan setiap latihan yang akan Anda lakukan secara khusus untuk paha bagian dalam hanyalah variasi pada penambahan pinggul (seperti berbaring miring dan mengangkat kaki bagian bawah). Namun, latihan seperti squat dan lunges menargetkan seluruh tubuh bagian bawah Anda, dan karenanya dapat membantu memperkuat otot paha bagian dalam Anda secara bersamaan. Jika Anda mencari paha bagian dalam yang lebih ramping, itu adalah taruhan terbaik Anda (bersama dengan diet sehat dan banyak kardio).
9. 17.2 Latihan
Jangan merasa buruk jika Anda perlu ke Google apa latihan 17.2 tahun ini. Hampir mustahil untuk mengatakan namanya saja. Kecuali Anda seorang CrossFitter. Maka Anda mungkin akan tahu bahwa itu adalah latihan yang dibuat untuk bagian terbuka Reebok CrossFit Games 2017, yang berarti bahwa dari 22 Februari hingga 26 Maret, siapa saja dan semua orang dapat berpartisipasi. Namanya mengacu pada tahun (2017) dan minggu (kedua).
Inilah latihannya: Mulailah dengan dua putaran lunges berjalan berbobot 50 kaki, 16 jari kaki ke bar dan delapan pembersihan daya. Lanjutkan dengan dua putaran lunges berjalan 50 kaki, peningkatan otot 16 bar dan delapan pembersihan kekuatan. Terus ikuti putaran ini untuk melihat berapa banyak yang bisa Anda selesaikan dalam 12 menit. (Catatan: Pria harus menggunakan dumbbell 50 pound dan wanita harus menggunakan dumbbell 20 pound.)
Kredit: Wavebreakmedia / iStock / GettyImagesJangan merasa buruk jika Anda perlu ke Google apa latihan 17.2 tahun ini. Hampir mustahil untuk mengatakan namanya saja. Kecuali Anda seorang CrossFitter. Maka Anda mungkin akan tahu bahwa itu adalah latihan yang dibuat untuk bagian terbuka Reebok CrossFit Games 2017, yang berarti bahwa dari 22 Februari hingga 26 Maret, siapa saja dan semua orang dapat berpartisipasi. Namanya mengacu pada tahun (2017) dan minggu (kedua).
Inilah latihannya: Mulailah dengan dua putaran lunges berjalan berbobot 50 kaki, 16 jari kaki ke bar dan delapan pembersihan daya. Lanjutkan dengan dua putaran lunges berjalan 50 kaki, peningkatan otot 16 bar dan delapan pembersihan kekuatan. Terus ikuti putaran ini untuk melihat berapa banyak yang bisa Anda selesaikan dalam 12 menit. (Catatan: Pria harus menggunakan dumbbell 50 pound dan wanita harus menggunakan dumbbell 20 pound.)
10. Latihan Miring
Perut six-pack sudah lama menjadi sorotan. Jadi sudah waktunya para oblique mendapatkan cinta juga. Miring Anda adalah otot-otot yang berjalan di sepanjang sisi tubuh Anda dan mengendalikan membungkuk dan memutar. Adalah penting bahwa latihan Anda tidak kehilangan otot yang penting ini - ini membantu menjaga inti Anda tetap kuat.
Beberapa latihan terbaik untuk oblique Anda adalah sit-up sepeda, tikungan Rusia, tikungan lateral dan sit-up samping. Tetapi jika Anda ingin membentuk bagian tengah tubuh atau melelehkan bagian atas muffin, Anda akan membutuhkan lebih dari latihan ini. Anda akan membutuhkan diet sehat (dan kemungkinan defisit kalori) serta latihan kardio teratur.
Kredit: Adobe Stock / Syda ProductionsPerut six-pack sudah lama menjadi sorotan. Jadi sudah waktunya para oblique mendapatkan cinta juga. Miring Anda adalah otot-otot yang berjalan di sepanjang sisi tubuh Anda dan mengendalikan membungkuk dan memutar. Adalah penting bahwa latihan Anda tidak kehilangan otot yang penting ini - ini membantu menjaga inti Anda tetap kuat.
Beberapa latihan terbaik untuk obliques Anda adalah sit-up sepeda, tikungan Rusia, tikungan lateral dan sit-up samping. Tetapi jika Anda ingin membentuk bagian tengah tubuh atau melelehkan bagian atas muffin, Anda akan membutuhkan lebih dari latihan ini. Anda akan membutuhkan diet sehat (dan kemungkinan defisit kalori) serta latihan kardio teratur.
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda mencari latihan ini tahun ini? Yang mana Adakah latihan atau tren kebugaran lain yang Anda minati? Manakah dari daftar yang paling mengejutkan Anda? Apakah ada tren yang Anda harapkan untuk membuat daftar tetapi tidak melihat? Bergabunglah dengan percakapan di komentar di bawah!
Kredit: Ridofranz / iStock / GettyImagesApakah Anda mencari latihan ini tahun ini? Yang mana Adakah latihan atau tren kebugaran lain yang Anda minati? Manakah dari daftar yang paling mengejutkan Anda? Apakah ada tren yang Anda harapkan untuk membuat daftar tetapi tidak melihat? Bergabunglah dengan percakapan di komentar di bawah!
