Sama seperti kelompok otot lainnya, perut Anda dapat mengalami rasa sakit setelah terlalu banyak bekerja setelah melakukan sit-up yang sulit - terutama jika Anda telah mengabaikan otot-otot ini demi memperkuat lengan atau kaki Anda.
Otot inti yang kuat, yang meliputi otot perut, obliques dan panggul dan bekerja keras ketika Anda melakukan situp dan variasi di atasnya, memainkan peran dalam hampir setiap gerakan yang Anda lakukan di siang hari, sehingga Anda mungkin perlu sedikit menenangkan jika Anda melakukan overdid terakhir Anda bekerja.
Otot yang sakit setelah latihan keras - secara resmi dikenal sebagai onset otot yang tertunda, atau DOMS - biasanya terjadi jika Anda memulai program olahraga baru, mengubahnya secara signifikan atau meningkatkan intensitas atau durasi. Karena itu, jika Anda telah mengabaikan perut Anda dan kemudian mengeluarkan seratus situp selama satu sesi latihan, Anda mungkin akan mengalami DOMS di satu atau dua hari berikutnya.
Diperkirakan bahwa perubahan ini membuat otot Anda bekerja lebih keras daripada biasanya, yang menyebabkan robekan sangat kecil pada serat otot. Berlawanan dengan kepercayaan umum, rasa sakit bukanlah hasil dari penumpukan asam laktat.
Berita baiknya: Otot-otot itu pulih dan, sebagai hasilnya, mereka menjadi lebih kuat. Saat tubuh Anda beradaptasi dengan rutinitas situp, Anda cenderung merasakan jenis rasa sakit yang sama. Namun, rasa sakit itu bisa bertahan antara tiga hingga lima hari.
Peringatan
DOMS tidak boleh dikacaukan dengan rasa sakit yang disebabkan oleh cedera. Jika Anda merasakan sakit akut, tiba-tiba, atau tajam, berhentilah berolahraga segera - itu bisa berupa ketegangan otot atau keseleo.
Beberapa Suka Panas
Suhu hangat meningkatkan aliran darah ke otot yang sakit, yang bisa meredakan rasa sakit. Letakkan bantal pemanas di atas otot perut yang sakit atau berendam di pemandian air panas - terutama ide bagus jika bukan hanya otot perut yang membuat Anda kesulitan. Anda juga bisa menggunakan bantalan pemanas dari kulit dan tongkat, yang cukup tipis untuk dipakai di bawah pakaian jika Anda harus pergi bekerja atau menjalankan tugas.
Tip
Pereda nyeri yang dijual bebas dapat membantu Anda merasa lebih baik untuk sementara waktu. Namun, Rumah Sakit untuk Bedah Khusus merekomendasikan penggunaan acetaminophen daripada ibuprofen, yang dapat mencegah otot Anda dari penyembuhan sendiri. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengambil obat apa pun.
Regangkan Itu
Beralih ke yoga untuk meregangkan otot perut yang sakit itu.
Pose Cobra
Langkah 1
Berbaringlah telungkup dan letakkan tangan Anda rata di lantai di bawah bahu Anda. Kaki Anda harus menyatu, dan dagu Anda menempel di lantai.
Langkah 2
Peras paha, glutes, dan inti Anda, dan dorong tulang kemaluan ke lantai. Ambil napas dan angkat kepala dan dada Anda dari lantai.
Langkah 3
Dorong telapak tangan Anda ke lantai dan, sambil menjaga siku dekat dengan sisi tubuh Anda, dorong ke atas sampai Anda merasakan regangan pada otot perut. Turunkan bahu ke bawah dan dorong dada ke depan, rasakan terbuka.
Langkah 4
Tahan lima napas dan lepaskan napas, perlahan-lahan turunkan dada Anda dan kepala ke lantai.
Pose Jembatan
Langkah 1
Berbaring telentang. Dengan lutut ditekuk, letakkan kaki rata di lantai, selebar pinggul. Posisikan lengan Anda sehingga mereka beristirahat di samping tubuh, dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Langkah 2
Tarik napas, tekan kaki Anda ke lantai dan angkat pinggul Anda ke atas, gulingkan tulang belakang Anda dari lantai. Dorong lengan dan bahu Anda ke lantai untuk mengangkat dada. Anda harus meregangkan otot perut.
Langkah 3
Tahan selama lima napas, buang napas dan lepaskan ke posisi awal.
Tip
Jika ini terlalu sulit, letakkan balok yoga di bawah pinggul Anda untuk menopang berat badan Anda.
Stop, Drop and Roll
Ketika Anda memiliki otot yang sakit, roller busa bisa menjadi teman terbaik Anda. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Athletic Training pada tahun 2015 menemukan bahwa setelah latihan yang intens, menggunakan roller busa dapat secara efektif meringankan DOMS, serta meningkatkan kinerja otot. Dalam studi tersebut, para peneliti merekomendasikan sesi penggulungan busa 20 menit segera setelah latihan, serta setiap 24 jam sesudahnya selama nyeri otot berlanjut.
Untuk menggulung dengan benar, posisikan diri Anda sehingga otot yang sakit bersentuhan dengan roller busa. Gulung perlahan sampai Anda merasakan tempat yang paling empuk, lalu targetkan tempat itu dengan roller selama antara 30 dan 90 detik. Pengguliran busa bekerja paling baik dengan otot yang lebih tebal dan lebih kuat seperti obliques.
Peringatan
Jangan mengeluarkan otot yang sakit jika Anda menderita gagal jantung kongestif, gagal ginjal atau organ lainnya, gangguan pendarahan atau kondisi kulit menular, kata National Academy of Sports Medicine.
Waktu berikutnya sekitar
Seperti kata pepatah, satu ons pencegahan bernilai satu pon penyembuhan. Lain kali Anda mengerjakan perut Anda - atau bagian tubuh yang tidak disembuhkan, dalam hal ini - mulailah program dengan lembut. Memberi otot Anda waktu untuk beradaptasi dengan gerakan intens dapat mengurangi peluang DOMS.
Di latihan berikutnya, selesaikan satu set lengkap setiap latihan menggunakan formulir yang tepat atau kurangi jumlah pengulangan yang Anda lakukan selama setiap set. Setelah otot Anda beradaptasi dengan latihan, tingkatkan jumlah repetisi atau set.
