Ketika mencoba menurunkan berat badan, mudah untuk jatuh ke dalam perangkap tipuan dan perbaikan cepat, seperti minum teh senna, sering disebut-sebut sebagai teh "penurunan berat badan" atau "detoksifikasi".
Karena senna adalah pencahar alami, minum teh yang dibuat dengan ramuan dapat membantu menurunkan angka Anda pada skala, terutama di awal, tetapi pound itu adalah berat air dan bukan indikator yang baik untuk kehilangan lemak yang sebenarnya.
Tip
Saat meminum teh untuk membantu meredakan sembelit sesekali adalah OK, Anda tidak harus bergantung pada senna untuk menurunkan berat badan.
Apa itu Senna Tea?
Teh Senna adalah persiapan teh herbal yang terbuat dari polong, daun, dan buah dari tanaman Cassia senna . Ini dapat tersedia sebagai bahan tunggal dalam teh atau dapat dikombinasikan dengan herbal detoksifikasi lainnya, seperti chamomile, milk thistle, dandelion atau kunyit.
Selain dimasukkan dalam banyak teh, senna juga disetujui oleh Food and Drug Administration (FDA) untuk digunakan dalam obat pencahar yang dijual bebas.
Dalam persiapan teh dan obat-obatan yang dijual bebas, senna bekerja sebagai pencahar stimulan. Ketika Anda mengkonsumsi senna, itu memicu gerakan otot di usus Anda, yang disebut peristaltik, yang membantu memindahkan limbah melalui sistem pencernaan untuk mengirimkannya melalui usus dan, akhirnya, keluar dari tubuh.
Pencahar stimulan bisa sangat kuat. Mereka adalah jenis pencahar yang dapat membuat Anda berlari ke kamar mandi dengan kebutuhan mendesak untuk buang air kecil. Karena kemampuannya untuk merangsang pergerakan usus dan mengosongkan sistem pencernaan Anda, teh senna dan senna sering dipasarkan sebagai cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Meskipun secara teratur minum teh dapat menyebabkan angka yang lebih rendah pada skala, terutama jika Anda memiliki masalah dengan sembelit, mengandalkan senna untuk menurunkan berat badan bukanlah ide yang baik.
Kehilangan Berat Air
Sebagian besar berat badan yang akan Anda hilangkan dari minum teh senna adalah dalam bentuk berat air. Pada saat makanan mencapai usus besar Anda, sebagian besar kalori dan makronutrisi di dalamnya sudah dicerna dan diserap, dan yang tersisa kebanyakan air dan apa pun yang tidak dibutuhkan tubuh Anda.
Karena senna bekerja pada usus besar, ia memicu hilangnya limbah, tetapi juga menyebabkan Anda kehilangan mineral penting, elektrolit, dan serat.
Ketika Anda kehilangan air, berat badan Anda mungkin turun dan Anda mungkin akan merasa lebih kurus, karena usus Anda tidak terlalu penuh dan perut Anda lebih rata, tetapi Anda sebenarnya tidak kehilangan lemak. Segera setelah Anda minum lebih banyak air dan rehidrasi, bobot air itu akan kembali dan angka pada skala akan naik kembali.
Tapi bukan hanya bahwa berat air tidak benar-benar kehilangan lemak yang membuat minum teh senna untuk menurunkan berat badan adalah ide yang buruk. Kehilangan terlalu banyak air, dan elektrolit yang larut di dalamnya, dapat menyebabkan dehidrasi dan menempatkan Anda pada risiko komplikasi parah.
Jika Anda minum teh senna sesekali untuk meredakan sembelit, itu bukan masalah besar. Tetapi ketika Anda minum senna secara teratur untuk menurunkan berat badan, risiko Anda mengalami dehidrasi meningkat.
Efek Samping Lainnya dari Senna
Minum terlalu banyak teh senna juga dapat menyebabkan masalah usus jangka panjang. Ketika Anda mengandalkan obat pencahar stimulan untuk pergi ke kamar mandi, itu akhirnya membuat otot-otot pencernaan berhenti melakukan pekerjaan mereka dengan benar sendiri.
Akibatnya, tubuh Anda akhirnya bergantung pada obat pencahar dan Anda tidak bisa pergi ke kamar mandi dengan mudah tanpa mereka lagi. Penggunaan senna juga dapat menyebabkan sakit perut dan diare, bahkan dalam jangka pendek.
National Institutes of Health mencatat bahwa penggunaan jangka panjang teh senna, yang didefinisikan sebagai periode tiga hingga lima bulan, juga dapat menyebabkan keracunan atau kerusakan hati. Dalam kebanyakan kasus yang dilaporkan, cedera hati hanya ringan sampai sedang, dan itu terbalik ketika orang berhenti menggunakan senna, tetapi kerusakan yang lebih parah mungkin terjadi dengan penggunaan jangka panjang.
Teh dan Penurunan Berat Badan
Teh Senna mungkin bukan pilihan yang baik untuk menurunkan berat badan, tetapi itu tidak berarti bahwa varietas teh lain tidak dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Satu studi yang diterbitkan dalam jurnal Molecules pada bulan Desember 2016 melaporkan bahwa polifenol dalam teh hitam dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan mengurangi jumlah lemak dan gula yang Anda serap, mempromosikan penguraian lemak dan mengurangi jumlah lemak yang Anda simpan.
Ulasan lain, yang diterbitkan dalam Critical Reviews in Food Science and Nutrition pada Juni 2015, mencatat bahwa teh hijau juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan meningkatkan jumlah kalori dan lemak yang Anda bakar. Laporan itu selanjutnya mengatakan bahwa itu adalah kombinasi dari katekin, jenis spesifik polifenol, dan kafein yang bertanggung jawab atas efek penurunan berat badan ini.
Pentingnya Makan Sehat
Cleveland Clinic terdaftar ahli gizi, Anna Taylor, MS, RD, LD, mencatat, bagaimanapun, bahwa tidak ada teh yang dapat menangkal efek dari diet yang buruk. Jika Anda makan makanan yang tinggi gula, karbohidrat olahan, dan lemak tidak sehat, Anda tidak akan menurunkan berat badan, tidak peduli berapa banyak teh yang Anda minum.
Alih-alih jatuh ke dalam perangkap teh "detoksifikasi" atau "penurunan berat badan", lebih baik fokuslah pada rencana makan yang masuk akal. Sertakan banyak makanan kaya serat, seperti sayuran dan buah-buahan hijau, dalam diet Anda. Contohnya termasuk:
- Brokoli
- Swiss chard
- kubis
- kubis Brussel
- Kubis
- Berry (blueberry, raspberry, stroberi dan blackberry)
Usahakan untuk makan antara 25 dan 35 gram serat per hari dan minum antara 64 hingga 80 ons air untuk menambah kotoran Anda dan jaga agar usus Anda teratur. Selain mengonsumsi makanan yang sehat, Anda juga harus berolahraga secara teratur.
Olahraga tidak hanya membantu membuang racun dari tubuh Anda melalui keringat, tetapi juga membantu meningkatkan suasana hati Anda, meningkatkan tingkat energi Anda dan menurunkan risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes.
