Peregangan adalah bagian penting dari olahraga, dan otot perut tidak terkecuali. Peregangan batang tubuh, lilitan, kontraksi, dan latihan menguatkan membuat otot perut Anda lentur, lebih kuat, dan tidak mudah cedera. Mereka membantu menstabilkan inti Anda dan mengurangi risiko cedera Anda.
Anda mungkin menemukan iklan untuk peralatan yang menjanjikan untuk membakar lemak pada area tertentu dari tubuh Anda. Sayangnya, seperti mata air awet muda, "pengurangan titik" adalah mitos. Peregangan dapat membantu mengencangkan perut Anda, tetapi itu tidak akan "membakar" lemak di perut atau di mana pun.
Kehilangan lemak adalah masalah menggunakan lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Itu berarti makan lebih sedikit tetapi memilih makanan yang lebih bergizi dan terlibat dalam pelatihan kardiovaskular untuk meningkatkan metabolisme Anda. Terlebih lagi, setiap latihan kardiovaskular yang meningkatkan detak jantung Anda dapat membantu Anda membakar lemak dan menurunkan berat badan. Jika Anda serius tentang pengendalian berat badan jangka panjang, sesi aerobik 60 menit hampir setiap hari dalam seminggu adalah cara yang harus dilakukan, menurut American Council on Exercise.
Sementara itu, Anda dapat menjaga otot perut tetap sehat dengan peregangan ini.
: 5 Hal yang Perlu Anda Ketahui Tentang Liposuction Perut
Kobra
Berbaringlah di atas matras atau lantai dengan kedua tangan di samping tubuh. Angkat tubuh Anda ke atas, menjaga panggul Anda di lantai. Tahan selama 15 hingga 30 detik.
Jika Anda baru memulai atau membutuhkan modifikasi untuk melindungi punggung Anda, letakkan lengan Anda di lantai untuk mendapatkan dukungan tambahan. Lengan Anda juga bisa agak ditekuk untuk versi peregangan yang lebih mudah ini.
Lying Twist
Untuk meregangkan dan memberi warna pada obliques, berbaringlah dengan punggung di lantai atau tikar dan lengan Anda menjulur ke samping. Angkat kaki Anda ke atas dengan lutut sedikit ditekuk. Turunkan kaki Anda ke satu sisi sampai sisi paha Anda berada di lantai. Angkat dan turunkan kaki Anda ke sisi yang berlawanan.
Twisting Crunch
Berbaring telentang di atas matras dengan kaki bagian bawah di atas bangku. Tempatkan tangan Anda di belakang leher atau kepala Anda. Lenturkan dan putar pinggang Anda untuk mengangkat tubuh bagian atas dari mat ke satu sisi. Kembali sampai bagian belakang bahu menyentuh matras. Ulangi ke sisi yang berlawanan, bergantian memutar.
Ketinggian kaki Anda membuat panggul Anda miring ke belakang dan punggung bagian bawah Anda mempertahankan kontak dengan matras. Jika Anda memiliki masalah leher, jaga leher Anda dalam posisi netral dengan jarak antara dagu dan sternum Anda, terutama saat melakukan latihan dengan tangan diletakkan di belakang kepala.
Peregangan Sisi Duduk Sadel
Duduk di lantai dengan kaki dalam posisi mengangkang lebar. Sesuaikan kaki Anda sehingga Anda bisa duduk tegak dengan kepala sejajar dengan tulang belakang Anda. Bawa lengan Anda ke samping dengan siku sedikit ditekuk sehingga lengan Anda vertikal ke lantai.
Kencangkan otot perut Anda dan tarik pundak Anda ke belakang. Menghembuskan napas, perlahan-lahan membungkuk ke samping, membawa siku yang lebih rendah ke pinggul, paha atau lantai, tergantung pada jangkauan Anda. Hindari memutar koper atau membungkuk ke depan.
Peregangan harus dirasakan melalui sisi bagasi Anda dan agak di punggung Anda. Lanjutkan membungkuk ke titik ketegangan di peregangan, tetapi jangan memantul atau mendorong ke titik sakit. Tahan posisi ini selama 15 hingga 30 detik kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi dua hingga empat kali, lalu beralih ke sisi berlawanan dari tubuh Anda.
Glute Bridge on Stability Ball
Berbaring telentang, tekuk lutut dan letakkan kaki Anda di atas bola stabilitas. Pegang bola di tempatnya, dorong tumit Anda dan angkat pinggul ke udara dengan menggunakan otot glute. Beristirahatlah di bahu dan punggung bagian atas sambil menjaga tubuh dalam garis lurus dari lutut ke kepala. Perlahan turunkan pinggul kembali ke tanah, menjaga bola tetap diam.
