Diet detoksifikasi alami dua hari yang diisi dengan jus segar, teh herbal, buah-buahan dan sayuran segar bisa menjadi cara yang baik untuk memulai penurunan berat badan Anda. Mungkin juga membantu Anda membangun kebiasaan makan yang lebih sehat.
Namun, diet detoks dua hari terbaik tidak boleh memotong makanan padat, tetapi termasuk makanan yang membantu tubuh Anda bekerja lebih baik.
Tip
Diet detoksifikasi alami dua atau tiga hari yang efektif bukan tentang membuat diri Anda kelaparan. Alih-alih ini tentang membanjiri tubuh Anda dengan buah-buahan, sayuran, teh herbal, dan makanan lain yang membantu bekerja lebih baik.
Kebenaran Tentang Detox
Diet detoks mengklaim untuk membantu tubuh Anda mengeluarkan zat beracun, dan ini, pada gilirannya, seharusnya meningkatkan energi dan kesehatan sambil membantu Anda menurunkan berat badan. Namun, tidak ada bukti ilmiah untuk mendukung klaim bahwa diet detoks dapat memperbaiki sesuatu yang dapat dilakukan oleh tubuh Anda sendiri.
Selama Anda dalam kesehatan yang baik dan hati serta ginjal Anda dalam keadaan baik, tubuh Anda dapat secara alami mendetoksifikasi dirinya sendiri setiap hari dan menghilangkan zat berbahaya melalui buang air kecil, buang air besar dan keringat.
Puasa yang ketat sebenarnya dapat menekan proses detoksifikasi alami tubuh Anda, menurut Academy of Nutrition and Dietetics.
'Cleanse' Tiga Hari Terbaik
Jika Anda mencari cara untuk meningkatkan kesehatan Anda dan membantu tubuh Anda melakukan detoksifikasi sendiri, Anda ingin makan makanan yang mendukung kerja normal ginjal dan hati Anda. Itu tidak berarti membatasi asupan Anda dengan jus, tetapi termasuk makanan utuh yang rendah lemak, tinggi serat dan kaya nutrisi.
Pilihan pembersihan tiga hari terbaik termasuk buah-buahan segar, sayuran dan protein tanpa lemak. Pilihan lain yang baik termasuk kacang, lentil, biji-bijian utuh atau pecah-pecah, ikan, kacang-kacangan dan biji-bijian yang tidak tawar, minyak zaitun, rempah-rempah segar dan rempah-rempah dan banyak air dan teh herbal tanpa kafein.
Makanan-makanan ini adalah bagian dari diet detoksifikasi alami yang bagus untuk detoksifikasi dua atau tiga hari, dan bahkan lebih baik sebagai cara makan jangka panjang karena memenuhi tubuh Anda dengan protein tanpa lemak, karbohidrat tahan lama, lemak sehat, dan banyak vitamin, mineral dan antioksidan.
Memotong Kalori untuk Menurunkan Berat Badan
Diet detoksifikasi alami adalah cara yang bagus untuk memulai memulai penurunan berat badan Anda. Namun, untuk kehilangan 1 pon lemak, Anda harus membuat defisit 3.500 kalori, yang mungkin sulit dilakukan dalam periode dua hingga tiga hari.
National Institutes of Health merekomendasikan untuk membuat defisit 500 hingga 750 kalori per hari untuk kehilangan antara 1 dan 1 1/2 pound per minggu. Ketika Anda kehilangan lebih dari 2 pon dalam dua hingga tiga hari, Anda kehilangan air, dan mungkin bahkan otot, bukan lemak.
Menurut sebuah artikel yang diterbitkan dalam edisi September 2016Journal of American Medical Directors Association , kehilangan otot rangka sebenarnya dapat memiliki dampak negatif pada metabolisme Anda, serta sensitivitas insulin, dan fungsi metabolisme lainnya.
Ketika Anda melakukan detoksifikasi alami untuk menurunkan berat badan, Anda harus tetap makan makanan seimbang yang mencakup beberapa protein, lemak sehat, dan banyak sayuran. Daripada memotong makanan padat, cara terbaik untuk membuat defisit kalori adalah dengan memotong makanan olahan, seperti keripik, minuman ringan, makanan penutup, dan makanan cepat sambil mengisi pada makanan utuh berkalori rendah.
Makanan Diet Detoks Alami
Seperti halnya rencana diet sehat, cobalah untuk makan secara teratur sepanjang hari untuk mempertahankan tingkat energi dan menjaga rasa lapar. Makan lebih sedikit, dan tambahkan satu atau dua camilan. Beberapa pilihan makanan yang baik untuk pembersihan tiga hari terbaik dapat meliputi:
- Protein: dada ayam tanpa kulit, ikan, telur, tahu organik
- Lemak sehat: Alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun
- Buah dan sayuran: Apa saja
- Biji-bijian: Quinoa, farro, millet, sorgum
- Minuman: Teh herbal, teh hijau, polos atau buah-buahan dan air yang di ramuan herbal
