Tidak ada yang merusak makanan yang baik seperti rasa sakit mulas yang menggerogoti. Sumber rasa sakitnya adalah asam lambung mengalir ke atas ke kerongkongan, tabung yang mengangkut makanan yang ditelan ke perut Anda. Tanpa perlindungan alami terhadap aksi korosif asam lambung, kerongkongan menjadi meradang ketika isi lambung kembali ke struktur ini. Meskipun banyak orang menggunakan antasid untuk meredakan nyeri mulas, tindakan lain juga bisa meredakan ketidaknyamanan Anda.
Melonggarkan
Makanan dan asam pencernaan biasanya tetap di dalam perut berkat cincin otot di ujung bawah kerongkongan Anda. Cincin ini, atau sfingter, rileks untuk membiarkan makanan masuk dan mengencangkan untuk mencegah aliran balik esofagus. Selama serangan mulas, sfingter esofagus bagian bawah Anda gagal dan isi lambung keluar ke atas ke kerongkongan. Menghapus pakaian ketat dapat menurunkan tekanan di perut dan perut Anda cukup untuk mencegah atau mengurangi refluks asam ke kerongkongan Anda. Lepaskan ikat pinggang, celana ketat, atau rok ketat dan kenakan sesuatu yang pas di tengah Anda.
Bangun
Gravitasi dapat menjadi teman atau musuh Anda selama serangan mulas, tergantung pada posisi tubuh Anda. Ketika sphincter esofagus bagian bawah terbuka, isi lambung mudah mengalir ke kerongkongan jika Anda berbaring. Namun, ketika Anda tegak, gravitasi bekerja melawan arus balik. Hindari membungkuk ketika Anda mengalami mulas karena posisi ini menekan perut Anda dan secara gravitasi melakukan backwash. Idealnya, Anda harus tetap tegak setidaknya selama tiga jam setelah makan jika Anda mengalami mulas. Selama waktu ini, isi perut Anda perlahan-lahan kosong ke usus kecil Anda. Jika Anda mengantuk, kursi malas yang menjaga tubuh Anda pada posisi tegak lurus adalah pilihan terbaik Anda.
Berjalan
Dalam sebuah artikel di bulan Februari 2001 yang diterbitkan dalam jurnal "Farmakologi Alergi & Terapi, " Dr. Benjamin Avidan dan rekannya melaporkan bahwa berjalan setelah makan secara signifikan mengurangi paparan esofagus terhadap asam lambung di antara orang yang mengalami refluks. Jadi kenakan pakaian yang nyaman dan berjalan-jalan; latihan ini baik untuk tubuh Anda dan dapat membantu meringankan mulas Anda.
Mengunyah permen karet
Mengunyah permen karet menyebabkan produksi air liur di mulut Anda. Menelan air liur sambil mengunyah permen karet membantu menetralkan dan membersihkan asam lambung dari kerongkongan Anda, berpotensi menghilangkan gejala mulas Anda. Dalam sebuah artikel pada November 2005 yang diterbitkan dalam "Journal of Dental Research, " Dr. Rebecca Moazzez dan rekan peneliti melaporkan bahwa mengunyah permen karet bebas gula selama 30 menit setelah makan berlemak secara signifikan mengurangi paparan asam esofagus di antara orang-orang dengan refluks simptomatik.
Dilarang Merokok
Merokok dapat menyebabkan kelonggaran sfingter esofagus bagian bawah, sehingga menyebabkan naiknya asam lambung. Menahan diri dari merokok dapat membantu mempersingkat episode mulas - dan mungkin membuat Anda berpikir tentang rencana berhenti merokok jangka panjang. Kerongkongan, jantung, dan paru-paru Anda akan memberi Anda imbalan atas keputusan bijak tersebut.
Istirahat Makan
Tekanan di dalam perut Anda meningkat dengan pengisian yang progresif, meningkatkan kemungkinan refluks asam ke kerongkongan Anda. Jika Anda mengalami mulas, istirahat dari makan dan minum selama tiga atau empat jam sampai perut Anda kosong. Hindari kopi, alkohol, susu, jus jeruk, jus tomat, susu sapi, teh berkafein, peppermint, cokelat, dan minuman ringan berkarbonasi karena makanan ini dapat memperburuk mulas.
Peringatan
Mulas yang sering dapat mengindikasikan masalah medis yang mendasarinya, seperti hernia hiatal, radang lambung, maag, atau infeksi kerongkongan. Selain itu, refluks asam yang berkelanjutan dapat merusak sel-sel yang melapisi kerongkongan Anda, berpotensi meningkatkan risiko kanker kerongkongan. Jika Anda sering mulas, temui dokter Anda untuk menentukan penyebab dan perawatan yang tepat.
