Ketika Anda bergabung dengan Angkatan Darat, Anda harus melalui pelatihan dasar. Salah satu aspek dari pelatihan dasar adalah kebugaran fisik, atau pelatihan fisik, yang sering disebut PT oleh tentara. Tentara harus melakukan berbagai latihan setiap hari untuk meningkatkan kekuatan, stamina, dan daya tahan mereka. Pelatihan kebugaran jasmani dasar Angkatan Darat juga berfungsi untuk meningkatkan kebugaran jantung dan paru-paru, menurut Stew Smith, mantan prajurit dan sekarang menjadi pelatih kebugaran militer.
Pushup
Setiap rekrut Angkatan Darat akan memberi tahu Anda bahwa dia menghabiskan banyak waktu di jari-jari kakinya dan melakukan push-up. Pushup dirancang untuk meningkatkan dan memaksimalkan kekuatan bahu dan lengan, pengencangan perut dan daya tahan. Sementara jumlah push-up yang harus Anda lakukan akan tergantung pada kebijaksanaan instruktur latihan Anda, rekrutmen mungkin harus melakukan puluhan push-up setiap hari. Untuk lulus tes PT dalam pelatihan dasar, seorang pria yang direkrut berusia antara 17 dan 21 tahun perlu melakukan setidaknya 35 push-up, sementara seorang wanita merekrut harus melakukan setidaknya 13, menurut Military.com. Seorang rekrutan pria berusia antara 22 dan 26 tahun harus melakukan setidaknya 31, sementara seorang rekrutmen wanita perlu melakukan setidaknya 11. Untuk melatih bagian pushup dari tes PT Anda, lakukan 1 menit push up. Kemudian, istirahatlah selama 1 menit. Ulangi selama tiga atau empat set, bertujuan untuk melakukan push-up sebanyak mungkin dengan bentuk yang tepat.
Situp
Situp meningkatkan kekuatan inti, dan melatih semua otot perut dan fleksor pinggul. Orang yang direkrut pria dan wanita berusia antara 17 dan 21 tahun yang menjalani pelatihan dasar mungkin berharap untuk melakukan setidaknya 47 situp, sementara mereka yang berusia antara 22 dan 26 tahun akan diminta untuk melakukan setidaknya 43. Sit-up tidak dianggap sebagai situp yang tepat di tentara. Latihlah situp kuno yang baik, dengan seseorang memegang kaki Anda dan menyentuh siku hingga lutut Anda di atas. Tumit Anda harus tetap di tanah selama setiap fase situp, kata GoArmy.com. Untuk meningkatkan kinerja situp Anda pada tes PT, lakukan sebanyak mungkin situp, menggunakan formulir yang benar, dalam 1 menit. Kemudian, istirahat selama 1 menit dan ulangi selama tiga atau empat set.
Lari
Rekrutmen melalui pelatihan dasar akan berjalan setiap hari. PT biasanya diadakan pagi-pagi sekali di semua musim dan kondisi cuaca. Berlari beberapa mil setiap pagi adalah bagian dari kehidupan tentara dan membantu meningkatkan stamina dan daya tahan. Rekrutmen pria antara usia 17 dan 21 akan diharapkan untuk menyelesaikan lari dua mil dalam 16:36 menit, sementara mereka yang berusia antara 22 dan 26 tahun harus selesai sekitar pukul 17:30, menurut Military.com. Saat Anda berlatih untuk ujian, lakukan beberapa latihan interval. Tingkatkan kecepatan Anda untuk 1/4 mil dan pulihkan dengan kecepatan lebih lambat untuk 1/4 mil. Ulangi interval jarak 2 mil.
